Jó vagy rossz ételek a deréknak

Ellenségek: Könnyű üdítők

Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek a hasa nagyobb, akik gyakran fogyasztanak alacsony kalóriatartalmú italokat. Ez azért van, mert visszapattanó hatásuk van. A kalóriák levonásával ellazul, és úgy gondolja, hogy többet is ehet.

Barátok: Szardínia

Az olajos halak, például a szardínia, gazdag omega 3 zsírokban tartalmazzák, amelyek zsírégető hatásuk révén segítenek csökkenteni a hasi zsírt. Ha szeretne ötleteket beépíteni étrendjébe, íme 15 gyors és egyszerű recept egy doboz szardínia segítségével.

Barátok: Dió

A dió a többi dióhoz hasonlóan kielégítő és gazdag omega 3 zsírsavakban is, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és következésképpen több zsírt égetnek el. De vigyázzon azzal a mennyiséggel, hogy a dió egészségügyi kincs, de kis adagokban.

Ellenség: Cukor

Tiltson cukrot és más finomított szénhidrátokat, hogy távol tartsa a derékvonalát. Éhesekké tesznek és kiegyensúlyozatlanná teszik az inzulinszintet, amely a hasi zsír felhalmozódásának egyik oka.

Barát: Barna rizs

A szénhidrátok helyett mindig válasszon magas rosttartalmú szénhidrátokat, például a barna rizst.

Barát: Olívaolaj

Az olajsav aktiválja a barna zsírt, amely megvéd minket a hidegtől, aktiválásakor pedig sok kalóriát költ. Általános szabály, hogy nem szabad meghaladni a napi három evőkanálnyit.

Ellenségek: Kolbászok

A vörös húsban és felvágottakban lévő telített zsírok közvetlenül a derékvonaladra mennek. A legcélszerűbb a fogyasztás maximális csökkentése. Fedezze fel, milyen zsírosak a kolbászok: sonka, chorizo, pulyka …

Barátok: Sovány húsok

Barátok: sovány húsok

Csirke, pulyka és nyúl helyett piros hús és felvágott helyett.

Barátok: Hüvelyesek

A hüvelyesek gazdag magnéziumban tartalmaznak ásványi anyagot, amely segít szabályozni a glükózszintet, és megakadályozza a felesleges glükóz felhalmozódását zsírként. Íme 7 jó ötlet további hüvelyesek elfogyasztására.

Ellenség: Sütemények

A felvágottakhoz hasonlóan a süteményekben lévő telített zsírok és az ipari süteményekben található transzzsírok is táplálékot jelentenek a szerelmi fogantyúk számára.

Barátok: Gyümölcsök és zöldségek

A vörös, a sárga és a narancssárga gyümölcs és zöldség gazdag vitaminokban és antioxidánsokban, és ha van C-vitaminjuk, akkor csökkentik a kortizolt, ami a hasi zsírfelesleghez kapcsolódik.

Mint látta, sem az alacsony kalóriatartalmú üdítők nem annyira ártatlanok, mint amilyennek látszanak, sem a hüvelyesek nem állnak ellentétben a lapos hassal. A "barátságos" ételek rangsorolása és az "ellenségek" fogyasztásának elvetése vagy mérséklése elősegíti a nehéz emésztés, a gázok és a székrekedés javulását , amelyek a hasi puffadás egyik okát jelentik, és még a fogyásban is segítenek .

Fedezze fel szövetségeseit …

A kék hal "ellapítja" a hasad. Az egészséges zsírok, különösen az olajos halakból (lazac, tonhal, szardínia stb.) És a dióból származó omega-3, az anyagcsere és a zsírégető képesség növelésével segíthetik a hasi zsír csökkentését. Ráadásul kielégítőek azzal, amit kevesebbet eszel. Vegyük a halat hetente kétszer, és naponta kb. 15 g diót.
Az olívaolaj stimulálja a barna zsírt . Az extra szűz olívaolajban található olajsav aktiválja testünkben a barna zsírt, amely megvéd a hidegtől, és amely aktiválva sok kalóriát fogyaszt. Ezért az extra szűz olívaolaj fogyasztása segít a hasi zsír elleni küzdelemben, és csökkenti a derék kerületét. Ne lépje túl a 3 evőkanál naponta.
A hüvelyesek "elsöpörik" a zsírt. Ezek az ételek a teljes kiőrlésű gabonákkal együtt gazdag magnéziumban, ásványi anyagban, amely segít szabályozni a vér glükózszintjét, és megakadályozza a felesleges vér felhalmozódását zsírként. Ezenkívül rostokban gazdagok, amelyek megakadályozzák a székrekedést, amely a hasi puffadás másik forrása.
Az élénk színű gyümölcsök és zöldségek elvékonyítják a derekad. A gyümölcsök és zöldségek piros, sárga és narancs színe garantálja a vitamin- és antioxidáns-tartalmat. A C-vitamin pedig csökkenti a kortizolt, a bélben lévő zsírfelesleghez kapcsolódó stresszhormont.

És akik nem …

A könnyű italoknak visszapattanó hatása van. Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány szerint azoknak az embereknek a hasa van, akik gyakran fogyasztanak alacsony kalóriatartalmú üdítőket. Ennek oka többek között annak a ténynek köszönhető, hogy a kalóriák "megtakarításával" úgy gondolják, hogy többet engedhetnek meg maguknak.
A cukorrá váló zsír. A cukor és más finomított szénhidrátok a derékvonal legrosszabb ellenségei. Növelik az étvágyat, és az egyensúlyi állapotba dobják az inzulinszintet, ami a zsír felhalmozódását eredményezi a hasban. Válasszon rostban gazdag komplex szénhidrátokat, például rizst vagy teljes kiőrlésű kenyeret vagy tésztát.
A feldolgozott húsok és a zsemlék a michelinbe kerülnek. Éppen ellenkezőleg, a vörös húsokban, kolbászokban, teljes tejtermékekben, sült ételekben és süteményekben található telített zsírok, valamint az ipari süteményekben található transzzsírok közvetlenül a michelinbe kerülnek. Csökkentse fogyasztását, és helyezze előtérbe a sovány húsokat, például pulykát, csirkét vagy nyulat.

3 Gyógymódok a duzzanat ellen

Grapefruit, méregtelenítő gyümölcs. Naringenint tartalmaz, amely segíti a májat a zsírsavak lebontásában.
Articsóka, tisztító és vízhajtó. Serkenti az epeváladékot és megakadályozza a folyadék visszatartását a szervezetben, ezért ez a zöldség egyike annak a 25 ötletnek, amely elveszíti a hasát és csökkenti a térfogatot.
Chia mag, fokozza az anyagcserét. Ezek a magok a 15 legjobb zsírégető étel közé tartoznak, köszönhetően annak, hogy nagyon gazdag omega 3-ban tartalmazzák, ami elősegíti az anyagcserét és emiatt több kalóriát éget el.

Mi van, ha folyadék halmozódik fel?

Visszatartás. Ez általában a has felpuffadásának másik gyakori oka is. Ezenkívül gátolja a keringést és emiatt csökkenti a toxinok eliminációját is.
Napi két liter. Ez az a vízmennyiség, amelyet meg kell innod annak biztosítása érdekében, hogy a testnedvek tökéletes egyensúlyban legyenek, és ne tartsd meg őket. Ha valaki nehezen tudja megtenni, ne hagyja ki a trükköinket, hogy igyunk több vizet (anélkül, hogy észrevennénk).
Hibakeresés. A gyümölcslevek és a tisztító húslevesek segítenek a vesében eltávolítani a szervezetben felhalmozódó folyadékokat és méreganyagokat. A bosszantó visszatartások elkerülése érdekében reggelire vízitorma, zeller, alma, ananász és banán turmix is fogyasztható.
Infúziók. Segíthet abban is, hogy a nap folyamán vizelethajtó infúziókat igyon, mint például édeskömény, zsurló, cseresznyefark, ortosifón vagy vadgesztenye.