Általában egyetlen ételt készítünk mindenki számára, de a nőknek más a táplálkozási igényük, mint a férfiaknak. Ez pedig hatással lehet alacsony vas-, folsav- vagy kalciumtartalmára.
Nagyon stresszes?
Erősíti a magnéziumellátást. A nők általában hiányosabbak ebben az ásványi anyagban, mint a férfiak, ami ingerlékenységet, fáradtságot, alvási problémákat vagy izomgörcsöket jelent, különösen a menstruáció előtti napokban … Tesztünkkel megtudhatja, hiányzik-e magnézium.
Reggelire fogyasszon csokoládét. Gazdagítsa a pohár tejet egy teáskanál kakaóval, vagy vegyen egy uncia lehető legsötétebb csokoládét.
A (teljes kiőrlésű) kenyér és a csokoládé hagyományos kombinációja nagyon gazdag magnéziumban
Szomorú vagy?
Több B-vitamin a tányéron. Ez a vitamincsoport - a C-vel és a magnéziummal együtt - hozzájárul a szerotonin, a „boldogság hormon” szintéziséhez. Úgy tűnik, hogy a nők másképp szintetizálják a szerotonint, mint a férfiak, és ez megmagyarázná, miért szenvedünk több depressziót. Fedezze fel a szerotonin telítő erejét.
Dúsítsd élesztővel. Ha hozzáad egy evőkanál sörélesztőt vagy búzacsírát a joghurthoz, a reggeli pelyhekhez, a salátához stb., Az hozzájárul hozzá.
Dagadtnak érzed magad?
Kevesebb nátrium és több kálium. A folyadékok egyensúlya a testben összefügg a nátrium és a kálium helyes kapcsolatával.
Kevesebb só és kevés banán. Az általunk bevitt sómennyiség csökkentése a maximálisan ajánlott napi 5 g-ra (beleértve a konzerveket, felvágottakat stb., Nem csak azt, amelyet adunk hozzá), és több káliumban gazdag étel, például banán fogyasztása segít.
Nagyon fáradt vagy?
Szüksége lehet vasra. Ha még nem kezdett el diétázni, vagy többet edz, stb., És kimerültnek érzi magát, akkor a vashiány oka lehet a menstruáció.
Desszertként kiwi. Az első zöld leveles zöldség, a másik hús vagy hal vasat ad, és ha desszertként kivi vagy citrusfélék vannak, akkor C-vitamint kap, amely segít jobban metabolizálni.
Tápanyagok részletesen:
Vas
- Milyen funkciója van? Segíti a testünk sejtjeihez szükséges oxigén szállítását.
- Milyen étel van benne? Húsban, halban, hüvelyesekben, diófélékben és zöld leveles zöldségekben. A C-vitaminban gazdag ételek fokozzák a vas felszívódását.
Magnézium
- Milyen funkciója van? Tartsa az izmokat jó formában és egyensúlyban tartsa az idegrendszert. Ezenkívül segíti a kalcium és a C-vitamin asszimilálódását.
- Milyen étel van benne? Zöldségekben és gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, hüvelyesekben, halakban és kakaóban.
Króm
- Milyen funkciója van? Kiegyensúlyozza a vércukorszintet, használja ki a táplálkozási elveket, amelyek szénhidrátokat és zsírokat biztosítanak, és segítenek a koleszterinszint szabályozásában.
- Milyen étel van benne? Gabonafélék, tejtermékek, húsok, kagylók, burgonya, datolya, paradicsom és gyümölcs.
B csoport vitaminjai
- Milyen funkciójuk van? Különösen a B1 és B6. Az első a neuronok közötti kommunikációt támogatja, a második pedig a szerotonin, az úgynevezett "boldogsághormon" termelését stimulálja.
- Milyen ételekben vannak? Sovány hús, teljes kiőrlésű gabona, tojás, avokádó, banán, dió vagy hüvelyes.
