Kulcsok a magnézium hiányának észleléséhez, és hogy Önnek nincs hiánya

Hogyan lehet tudni, hogy hiányzik-e és miért

Kezdettől fogva nem könnyű felismerni a magnézium hiányát, mert tüneteit könnyen összekeverhetik más betegségekkel.

Hogyan lehet felismerni? Az enyhe hiány szinte kimutathatatlan, de ha mérsékelt, fáradtságot, akaratlan izomösszehúzódásokat okoz, mint például a szem gyulladása, remegés, rossz étvágy, alvási problémák, idegesség, ingerlékenység stb.
Ki szenvedheti el. Különösen azok, akik túl szigorú vagy nagyon kiegyensúlyozatlan étrendet követnek, például nagyon alacsony kalóriatartalmú vagy magas fehérjetartalmú étrendet. Olyan sportolók is, akik nem törődnek étrendjükkel, emésztési problémákkal, gyengén felszívódóak vagy cukorbetegek.

Ha meg akarja oldani a kétségeket, tegye meg tesztünket, és derítse ki, hogy hiányzik-e a magnézium.

Miért van szükség magnéziumra?

A magnézium tulajdonságai nélkülözhetetlen ásványi anyaggá teszik, amely számos anyagcsere-folyamatban vesz részt, ezért egészségünk szempontjából nagyon fontos.

Erős csontok. A magnézium elengedhetetlen a kalcium rögzüléséhez a csontokban. Gondoljon arra, hogy ennek az ásványi anyagnak a testben 70% -a koncentrálódik a csontokban, ahol kalciummal és foszforral kombinálódik.
Hangulat. Szintén elengedhetetlen a szerotonin - a boldogság hormonjának - nyeréséhez az élelmiszer triptofánból. Továbbá hiányossága a krónikus stressz egyik oka.
Egészséges szív. A magnéziumhiány az aldoszteron feleslegéhez vezethet, amely hormon növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Hogyan lehet magnéziumot kapni

Az olyan étrend, mint a Földközi-tenger, garantálja a megfelelő magnéziumellátást. A magnéziumot tartalmazó élelmiszerek közül:

Sötétzöld leveles zöldségek. A legmagasabb a magnéziumban, mert ez az ásványi anyag a klorofill molekulák része.
Szója és származékai. A hüvelyesek általában magnéziumot adnak, de minden szójabab és származék, például tofu, tempeh …
Gabonafélék. Mindig átfogó. Az összes közül a quinoa kiemelkedik.
Diófélék és magvak. Különösen a tök- és napraforgómag vagy a szezámmag, amelyek a legtöbb magnéziumot tartalmazó diófélék.
Csokoládé. A kakaó gazdag magnéziumban, ezért legalább 70% kakaót tartalmazó csokoládét válasszon.

Ha többet szeretne megtudni, fedezze fel a magnéziumban gazdag ételek bajnokait.

Megtartási szokások

Ugyanolyan fontos, mint a megszerzése, a magnéziumveszteség elkerülése. Vigyázzon azokkal a szokásokkal, amelyek demineralizálnak.

Ne keverd. Ne vegyen magnéziumban gazdag ételeket más kalciumban gazdag ételekhez; ez akadályozza a felszívódását.
Mérsékelt testmozgás Gyakoroljon sportot vagy mérsékelt testmozgást. Hiába izzad, nem veszíti el a magnéziumot. Másrészt előfordulhat, ahogy azt a maratonfutóknál is tanulmányozták, akiknél egy verseny után nagyon alacsony a magnéziumszint.
Relaxációs technikák. A test sok stresszt igénylő magnéziumot fogyaszt, ezért minden, ami segít megnyugodni, pozitív: jóga, meditáció stb.

Milyen esetekben szedjen magnézium-kiegészítőket

Mindig jobb, ha diéta biztosítja, de … bizonyos esetekben az orvos javasolhatja.

Stressz esetek. Hogy segítsen pihenni és jobban aludni.
Van migréned? Az American Academy of Neurology szerint magnézium-kiegészítőkkel történő kezelés javasolt, mindig orvosi felügyelet mellett, a migrén kezelésére, amely nagyon idegesítő fejfájás.
Nem egyedül. A túl sok magnézium hasmenést, hányingert és egyéb emésztési kellemetlenségeket okozhat.