Itt van a heti realfooding menü, amelyet a táplálkozási szakember és a CLARA munkatársa, Carlos Ríos Realfooding központja készített. Igazi heti étlap egészséges, zamatos ételekkel.
Ne felejtsd el, hogy ha desszerted van, akkor az mindig egy darab gyümölcs vagy egy természetes joghurt. Reggelit cukor nélküli kávéval, teával vagy tejjel egészítheti ki. Lehet egy kis kenyér, de próbáld meg 100% -ban teljes kiőrlésűvé tenni.
Ez a letölthető bevásárlólista segíthet megtervezni mindazt, ami a heti menü követéséhez szükséges.
hétfő
- Reggeli. Teljes kiőrlésű pirítós tonhalral, oregánóval és reszelt paradicsommal
- Délelőtt. Mandarin és dió
- Étel. Karfiolmorzsa grillezett tojással
- Falatozás. Friss sajt és cseresznye paradicsom
- Vacsora. Humusszal töltött Piquillo paprika
kedd
- Reggeli. Természetes joghurt egy uncia étcsokoládéval + 75% és körtével
- Délelőtt. Mandula és szőlő
- Étel. Sült spenót gombával és grillezett tonhal steak
- Falatozás. Sült alma
- Vacsora. Ratatouille buggyantott tojással
szerda
- Reggeli. Teljes kiőrlésű pirítós almakompóttal
- Délelőtt. Szezonális gyümölcs Smothie
- Étel. Rizs mascarpone gombamártással
- Falatozás. Rozskenyér túróval és eperrel
- Vacsora. Thai keverjük megsütjük csirkével és zöldségekkel
csütörtök
- Reggeli. Joghurt müzlivel és kivivel
- Délelőtt. Guacamole sárgarépa cruditésszel
- Étel. A kelbimbó mustárral és főtt tojással pirított
- Falatozás. Narancs kesudióval
- Vacsora. Lazac tartárma hagymával és avokádóval
péntek
- Reggeli. Teljes kiőrlésű pirítós kecskesajttal és fügével
- Délelőtt. Joghurt áfonyával
- Étel. Babpörkölt
- Falatozás. Edamames
- Vacsora. Marhahús sárgarépával a serpenyőben
szombat
- Reggeli. Zabkása zab, chia és banán
- Délelőtt. Különböző savanyúságok
- Étel. Cukkini és pulyka lasagna, bazsalikommal
- Falatozás. Kefir eperrel
- Vacsora. Tőkehal aromás gyógynövényekkel, sült padlizsánforgáccsal
vasárnap
- Reggeli. Rántotta sonkával és avokádóval
- Délelőtt. Tiszta kakaóval felvert friss sajt és datolya
- Étel. Csicseriborsó kuszkusszal és zöldségekkel
- Falatozás. Természetes joghurt tiszta kakaóval
- Vacsora. Báránysaláta saláta, grillezett körte és gorgonzola
