Itt van a heti realfooding menü, amelyet a táplálkozási szakember és a CLARA munkatársa, Carlos Ríos Realfooding központja készített. Igazi heti étlap egészséges, zamatos ételekkel.
Ne felejtsd el, hogy ha desszerted van, akkor az mindig egy darab gyümölcs vagy egy természetes joghurt. Reggelit cukor nélküli kávéval, teával vagy tejjel egészítheti ki. Lehet egy kis kenyér, de próbáld meg 100% -ban teljes kiőrlésűvé tenni.
Ez a letölthető bevásárlólista segíthet megtervezni mindazt, ami a heti menü követéséhez szükséges.
hétfő
- Reggeli. Teljes kiőrlésű kenyér túróval, avokádóval, eperrel és oregánóval
- Délelőtt. Narancs fahéjjal
- Étel. Zöldséges wok tofuval
- Falatozás. Természetes joghurt csokoládéval + 85%, fahéjjal és kivivel
- Vacsora. Grillezett szardínia, spenót és répasaláta
kedd
- Reggeli. Természetes joghurt áfonyával és dióval
- Délelőtt. Dátumok, dió és egy uncia étcsokoládé + 85%
- Étel. Tál vörös bab, brokkoli, quinoa és kemény tojás
- Falatozás. Teljes kiőrlésű pirítós sonkával és avokádóval
- Vacsora. Darált hússal és rizzsel töltött paprika
szerda
- Reggeli. Rántotta rukkolával és magvakkal
- Délelőtt. Sült alma és pisztácia
- Étel. Curry pulykafilé fűszerezett burgonyával
- Falatozás. Görög joghurt eperrel és kókuszreszelékkel
- Vacsora. Avokádó és cukkini tartár garnélával
csütörtök
- Reggeli. Joghurt almával, dióval és almával
- Délelőtt. Cukrozatlan szárított gyümölcs
- Étel. Pácolt borsó articsókával és grillezett tojással
- Falatozás. Körte és mandula
- Vacsora. Gomba tejszín és citrom kakas sült burgonyával
péntek
- Reggeli. Teljes kiőrlésű rozs wassa kenyér cseresznyével és olajbogyóval
- Délelőtt. Banán chips (sült banán)
- Étel. Tészta gombával, borssal, bonitóval és szardellával
- Falatozás. Házi pattogatott kukorica
- Vacsora. Grillezett zöldségek francia omlettel
szombat
- Reggeli. Tál sima joghurt, banán, datolya és mogyoró
- Délelőtt. Ecetes uborka
- Étel. Lencse saláta almával és mustárral sült lazac
- Falatozás. Gyümölcsnyárs étcsokoládéval + 85%
- Vacsora. Zöldségekkel töltött csirketekercs
vasárnap
- Reggeli. Kókusztejes rizs
- Délelőtt. Cseresznyeparadicsom mozzarellával
- Étel. Karfiolmorzsa tojással és csirkével
- Falatozás. Edamame
- Vacsora. Tőkehal sárgarépával és párolt cukkinivel
