Ne érezze magát lufinak
Ne érezze magát lufinak
A galériában kiválasztottuk a legjobb trükköket és megoldásokat a gázok eltávolítására. Lehet, hogy csak kis változtatásokat kell végrehajtania étrendjében, étkezési szokásaiban, vagy el kell hagynia néhány szokást. Olvass tovább!
A tészta rabja vagy?
A tészta rabja vagy?
Ha általában sok tésztát, rizst, burgonyát vagy kenyeret eszel, akkor a keményítőfelesleg miatt gázproblémái lehetnek. Ennek emésztése hosszabb ideig tart, és további erjedést okozhat. Mérsékelje a napi bevitt szénhidrát mennyiséget, és mindig válassza az integrált változatot.
Könnyű vacsorát
Könnyű vacsorát
A nap végén az anyagcsere lelassul, így a sok és késői vacsora növeli a gázt. Az ideális az, ha korai és könnyű vacsorát készítenek, főtt ételekkel, nem pedig nyersen, desszertként vagy főtt gyümölcsökhöz cukor nélkül joghurttal vagy kefirrel. És ne feledje, hogy a könnyű vacsora NEM szinonimája a vacsora nélkülinek.
És kerülje a "problémás" ételeket
És kerülje a "problémás" ételeket
Mérsékelt bizonyos élelmiszerek, például káposzta, karfiol, hüvelyesek fogyasztása … amelyek a vastagbélben lebomlva figyelemre méltó mennyiségű levegőt termelnek. Ezenkívül elemezze, hogy mely ételek okozzák a fogyasztást csökkentő gázt.
Válasszon italokat
Válasszon italokat
És cukor nélkül is. Ha az italodban már van gáz, akkor normális, ha ugyanabban a problémában szenvedsz, mert felhalmozódik a gyomrodban. És ha az ital sok cukrot tartalmaz és / vagy alkohollal kombinálja, ne lepődjön meg, ha a meteorizmusok rosszabbodnak.
Kombinálja az ételt jól
Kombinálja az ételt jól
Vegyen zsíros ételeket articsókával, amelynek cianinja segíti az emésztést. Ugyanezhez legyen ananász vagy papaya desszertként. Ha hüvelyeseket fogyaszt, igyon joghurtot vagy kefirt. És ha salátát fogyaszt, kísérje csírával, sárgarépával …
Rágj és csukd be
Rágj és csukd be
A jó emésztés a szájban kezdődik, ezért fontos az étel tisztelgése és őrlése. Ha beszéd közben kap egy lélegzetet vagy rág egy kicsit, jobb, ha vacsorára hagyja a beszélgetést, vagy szünetet tart a falatok között, hogy csevegjen.
Se meleg, se hideg
Se meleg, se hideg
Ideális esetben az ételeknek és italoknak melegnek kell lenniük, mert a szélsőséges hőmérsékletek irritálják az emésztőrendszer nyálkahártyáját. Hagyja a levest vagy az infúziókat egy kicsit kihűlni, mielőtt bevenné őket, és fél órával azelőtt távolítsa el a hűtőszekrényből a gyümölcsöt, a joghurtokat és az italokat.
Ne aludjon egyet
Ne aludjon egyet
Vagy legalábbis nem azonnal evés után, mert a fekvés kedvez a gáz átjutásának a gyomorból a bélbe. Ideális esetben az étkezés után aktív marad. Ha teheti, menjen egy kis sétára, és aludjon fél órával később.
Hatékony infúziók
Hatékony infúziók
Fejezze be étkezését édesköménymag, zöld és csillagánizs infúzióval. Vagy articsóka és tejes bogáncs. A gyömbérgyökér szintén hatékony, amely szintén hozzájárul a keveréshez más emésztőrendszeri növényekkel, például oregánóval.
A legfontosabb, hogyan lélegezz
A legfontosabb, hogyan lélegezz
A gyomor jobban működik, ha több oxigén jut el hozzá. Emellett néhány lélegzetvétel megnyugtathatja étkezés előtt. Vegyen néhány mély lélegzetet, vegyen levegőt, amíg a gyomra megtelik, és lassan engedje el, amíg a tüdeje teljesen kiürül.
Ne csatoljon!
Ne csatoljon!
Ne hagyd, hogy nadrágod vagy zoknid derékpántja megszorítson. Ha a derékba tapad, akadályozza a gyomor és a bélmozgások munkáját, ezáltal az emésztés lelassul és késlelteti a bél kiürülését.
Üljön az asztalnál
Üljön az asztalnál
Ha az asztalnál ül, lassabban és nyugodtabban fog enni, mint ha felállna. Továbbá, tudod-e, hogy az érzelmek befolyásolják az emésztést? Ha ideges vagy stresszes, étkezés után kellemetlenségei lehetnek.
Jobb egyedül, mint …
Jobb egyedül, mint …
… ideges és gyors evők kíséretében! Ha villámgyorsan esznek, akkor te is ezt fogod tenni. Tehát a lehető legnyugodtabb környezettel vegye körül magát.
Igyon vizet, amikor felkel
Igyon vizet, amikor felkel
Igyál pár pohár meleg vizet, amikor felébredsz, és napi 8-10 pohárral igyál tovább - kerüld a meteorizmust. A test megfelelő hidratálása segít a székrekedés elleni küzdelemben, és ez befolyásolja azt, hogy kevesebb a puffadása.
A galériában kiválasztottuk a legjobb trükköket és megoldásokat a gázok eltávolítására. Lehet, hogy csak kis változtatásokat kell végrehajtania étrendjében, étkezési szokásaiban, vagy el kell hagynia néhány szokást. Olvass tovább!
Vessen egy pillantást az étrendjére
Sok tésztát eszel?
Ha általában sok tésztát, rizst, burgonyát vagy kenyeret eszel, akkor a keményítőfelesleg miatt gázproblémái lehetnek. Ennek emésztése hosszabb ideig tart, és további erjedést okozhat. Mérsékelje a napi bevitt szénhidrát mennyiséget, és mindig válassza az integrált változatot.
Vigyázzon a vacsorával
A nap végén az anyagcsere lelassul, így a sok és késői vacsora növeli a gázt. Az ideális az, ha korai és könnyű vacsorát készítünk, főtt ételekkel, nem pedig nyersen, desszertként vagy főtt gyümölcsökhöz joghurttal vagy cukor nélküli kefirrel.
Kerülje a problémás ételeket és italokat
Mérsékelt bizonyos élelmiszerek, például káposzta, karfiol, hüvelyesek fogyasztása … amelyek a vastagbélben lebomlva figyelemre méltó mennyiségű levegőt termelnek. Ezenkívül elemezze, hogy mely ételek okozzák a fogyasztást csökkentő gázt. És kerülje a szénsavas italokat és a cukrot. Ha az italodban már van gáz, akkor normális, ha ugyanabban a problémában szenvedsz, mert felhalmozódik a gyomrodban. És ha az ital sok cukrot tartalmaz és / vagy alkohollal kombinálja, ne lepődjön meg, ha a meteorizmus rosszabbodik.
Az élelmiszerek jó kombinálásának fontossága
Vegyen zsíros ételeket articsókával, amelynek cianinja segíti az emésztést. Ugyanezhez legyen ananász vagy papaya desszertként. Ha hüvelyeseket fogyaszt, igyon joghurtot vagy kefirt. És ha salátát fogyaszt, kísérje csírával, sárgarépával …
Se meleg, se hideg
Ideális esetben az ételeknek és italoknak melegnek kell lenniük, mert a szélsőséges hőmérsékletek irritálják az emésztőrendszer nyálkahártyáját. Hagyja a levest vagy az infúziókat egy kicsit kihűlni, mielőtt bevenné őket, és fél órával azelőtt távolítsa el a hűtőszekrényből a gyümölcsöt, a joghurtokat és az italokat.
Van infúzió
Fejezze be étkezését édesköménymag, zöld és csillagánizs infúzióval. Vagy articsóka és tejes bogáncs. A gyömbérgyökér szintén hatékony, amely szintén hozzájárul a keveréshez más emésztőrendszeri növényekkel, például oregánóval.
Elemezze étkezési szokásait étkezés közben
A jó emésztés a szájban kezdődik, ezért fontos az étel tisztelgése és őrlése. Ha beszéd közben kap egy lélegzetet vagy rág egy kicsit, jobb, ha vacsorára hagyja a beszélgetést, vagy szünetet tart a falatok között, hogy csevegjen.
Üljön az asztalnál
Ha az asztalnál ül, lassabban és nyugodtabban fog enni, mint ha felállna. Továbbá, tudod-e, hogy az érzelmek befolyásolják az emésztést? Ha ideges vagy stresszes, étkezés után kellemetlenségei lehetnek. Kerülje el azt is, hogy túl gyorsan eszik olyan emberek, akik túl gyorsan esznek, mert a végén ugyanezt fogja tenni.
Ne szunyókáljon …
Vagy legalábbis nem azonnal evés után, mert a fekvés kedvez a gáz átjutásának a gyomorból a bélbe. Ideális esetben az étkezés után aktív marad. Ha teheti, menjen egy kis sétára, és aludjon fél órával később.
És nap mint nap
Igyon vizet, amikor felkel
Igyál pár pohár meleg vizet, amikor felébredsz, és napi 8-10 pohárral igyál tovább - kerüld a meteorizmust. A test megfelelő hidratálása segít a székrekedés elleni küzdelemben, és ez befolyásolja azt, hogy kevesebb a puffadása.
Hogyan lélegzik?
A gyomor jobban működik, ha több oxigén jut el hozzá. Emellett néhány lélegzetvétel megnyugtathatja étkezés előtt. Vegyen néhány mély lélegzetet, vegyen levegőt, amíg a gyomra megtelik, és lassan engedje el, amíg a tüdeje teljesen kiürül.
A ruhák, jobbak laza
Ne csatolja az övét, és ne engedje, hogy nadrágja vagy zoknija övszíja megszorítsa. Ha a derékba tapad, akadályozza a gyomor és a bélmozgások munkáját, ezáltal az emésztés lelassul és késlelteti a bél kiürülését.
