A heti bevásárláskor látjuk, hogy mennyi pénz kerül az ételbe. A gazdasági válság idején elengedhetetlen a gazdasági bevásárlólista megszerzése, ugyanakkor lehetővé teszi számunkra az egészséges táplálkozást. Tehát a CLARA-nál egy számológépet választottunk, amely egy nagyon gazdaságos heti 4 személyes vásárlási listát kínál Önnek.
A kihívás az, hogy megeszünk 4 embert, akik egészséges ételeket készítenek, például kevesebb, mint 5 euróért . Elmondhatjuk, hogy lehet, és nem kell lemondania arról, hogy jól étkezzen, élvezze a jó ételeket. Azzal sem fogunk becsapni téged, hogy azt mondjuk, hogy hetente kevesebbet ehetsz 50 eurónál kevesebbért, mert sok számmal, amit megtettünk, láttuk, hogy ez nem lehetséges. Nem csalunk olyan bevásárló listával, amely nem tartalmazza a reggelit vagy a reggeli és délutáni órákat, vagy csak a főételekről szól, de a desszertet nem tartalmazza.
Hogyan készítettük el a CLARA olcsó bevásárló listáját
Először egy heti menüt terveztünk meg a napi összes étkezéssel 4 fő számára. Mint minden étrendünkben, megbizonyosodtunk arról, hogy van-e elegendő zöldség, gyümölcs, állati fehérje (hal, tojás, baromfi …) és növényi fehérje (hüvelyesek, tofu …) és szénhidrát.
Az árak kiszámításához az egész országban boltokkal rendelkező piacok és szupermarketek árait vettük figyelembe. Mindig figyelembe véve a termékek időszerűségét. Igaz, hogy az árak némi ingadozással bírhatnak attól függően, hogy hol laksz, mert vannak olyan tartományok, ahol olcsóbban vásárolhatsz, mint másokban, de igyekeztünk mindenhol a lehető legegyszerűbbé tenni őket.
És el kell mondani, hogy az első menüvázlattól kezdve némi változtatást hajtottunk végre, hogy az ár csak hozzánk illeszkedjen. Noha a menü és a bevásárló lista fontos az olcsó árucikkeknél, a piacon és a szupermarketben való rugalmasság is fontos, és ezért kulcsfontosságú a menet közbeni változtatások végrehajtása a bevásárlókosár még alacsonyabbá tétele érdekében . Vagyis, ha a szardínjára gondolt, és kiderült, hogy a makréla olcsóbb, akkor problémamentesen megváltoztatható, és a receptet adaptálják.
Olcsó bevásárló lista: Megvan a legjobb ár
- Étlapunkban a legolcsóbb reggeli (tejben és fahéjban főtt zabpehely) fejenként 0,30 euró (4 fő esetén 1,20 euró), a legdrágább (pirítós paradicsom-, uborka- és tonhalszeletekkel) 1 euróba kerül , € 18 / fő (4,75 a 4-esnél).
- Ami az étkezéseket illeti , a legolcsóbb (saláta, kubai rizs és körte) személyenként 0,85 euróba kerül (3,42 euró 4 főért) és a legdrágábbá (spenót burgonyával, csirke citrommal és görögdinnyével) személyenként 2,11 euróért (4-ért 8,47 euróért).
- A vacsora , amelyik a legkevesebbet (házi pizza paradicsommal, mozzarellával és sült almával) fejenként 0,99 € (4,97 € a 4) és a legtöbb (hideg krém cukkini és alma curry , hagymával, paprikával és joghurttal pirított tofu) személyenként 2,23 euróba kerül (4-ért 8,95 euró).
- A reggeli átlag fejenként 0,23 euró (0,94 euró 4), az esti átlag fejenként 0,30 euró (1,20 4).
Heti családi menü az olcsó élelmiszerbolt listából
Ha meg akarja fedezni, hogyan értük el ezeket az árakat, töltse le az étlapunkat, ahol meghatároztuk az egyes étkezések árait is (ahogy azt mindig elmondtuk Önnek egy Spanyolország területén található szupermarket referenciaárai alapján).
- Az olcsó bevásárlólista heti menüje
Olcsó bevásárló lista
És végül itt van az olcsó bevásárlólista, hogy Ön is letölthesse és magával vihesse a piacra.
- Olcsó bevásárló lista
Olcsó élelmiszerbolt-receptek: itt van, amit tudnia kell
A mennyiségek fontosak a menü és a lista elkészítésekor. Térjünk rá néhány dologra:
- A hengerelt zab kb. 40 g, és 250 ml tejben főzik.
- A banánpalacsinta mértéke 200 g pehely, 8 tojás (a fehér) és 2 banán esetében.
- Az omlett, burgonya és padlizsán egyaránt körülbelül 6 tojással rendelkezik.
- A hús vagy a hal mennyisége körülbelül 120 g (kevesebb a pörköltben, ami kevesebb).
- A töltött padlizsán két nagy egység 4 fő számára.
