Crys Dyaz a legjobban őrzött titok, ha influencerek és hírességek alakjában áll, többek között Alexandra Pereira (Lovely Pepa), Laura Escanes, Sara Sálamo és Blanca Suárez . A fizikai edző felelős azért, hogy magas szinten tartsa a motivációját, és megfelelő edzéstervet készítsen számukra, hogy ott legyenek aktívak és ott hangolódjanak, ahol szükségük van rá. Alexandra Pereira például megosztja a hálózatokban néhány gyakorlatot, amelyet Crys javasol:
És most te is megszerezheted! Crys Dyaz megosztja a CLARA-val egy olyan rutint, amellyel lefogyhat és formába lendülhet, mint egy influencer … kevesebb, mint fél óra alatt!
„Az idő hiánya gyakran csak ürügy. A jól eltöltött 20 perc aktiválja testét, és láthatja az eredményeket . Ma van a nap. Itt az idő! ”, Bátorítja a sportolót. "Azt javaslom, hogy ezt a rutint hetente négyszer végezze el, és a szinttől függően elvégezhet egy második kört egy 40 perces rutin teljesítéséhez."
20 perces fogyás rutin Crys Dyaz által
Szánjon 2-3 percet az ízületek mozgatására és az anyagcsere aktiválására.
10 gyakorlatból áll, amelyeket 40 másodpercig kell elvégeznie . Hagyjon 20 másodperc pihenést közöttük, hogy erősödjön.
- Ugrás guggolás. A maximális függőleges ugrás kontrollált ereszkedés után kezdődött, amíg a combok párhuzamosak a talajjal.
- Pénz. Helyezze tenyerét a földre; a csukló a könyökhöz igazodik, egyenes vonalat alkotva. Emelje fel a testét, tartsa teljesen egyenesen, és nyújtsa karjait, amennyire csak tudja (deszka helyzet). Lassan felfelé és lefelé. Ha a szinted kezdő, tartsd térddel a földön.
- Deszka a földön lábemeléssel. Tegyen deszkapozícióba (ugyanúgy, mintha fekvőtámaszt hajtana végre), kösse össze a lábujjait a talajjal, szorítsa össze a farizmát, és igazítsa a fejét a hátához. A megfelelő elhelyezés után felváltva emelje fel a lábát.
- Ugró. Fuss a helyén, a lehető legmagasabban emeld a térdedet.
- Tüdő. Más néven tüdő, előre vagy hátra haladással és térdhajlással végződnek. (40 másodperc mindkét lábon)
- Tricepsz mártások. Helyezzen maga mögé egy széket (vagy egy lépcsőt), és támassza rá a kezét háttal. Lapos talajjal a földön, térde hajlítva és csípője megemelve hajtson végre könyökhajlítást, csípőjét a föld felé engedve, anélkül, hogy a farizomai érintkeznének a talajjal. Fejezze be a gyakorlatot könyökének kinyújtásával, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Rövid ropogás. Életük óta nincsenek hasuk, de nagyon rövidek és kontrolláltak.
- Burpees. Leguggoljon, tegye a kezét a földre, és tartsa a fejét felfelé. Ezután mozgassa hátra a lábait együtt lábaival, és végezzen fekvőtámaszt. Fejezze be a gyakorlatot állva vagy ugrással (szintjétől függően)
- Parancsok. Ez abból áll, hogy vasalót készítenek a padlón, támogatott kezekkel. Ebből a helyzetből indulva támassza alá az egyik alkarját, majd a másikat. Ezután menjen fel a kiinduló helyzetbe. Végezze el a testtartását ellenőrző gyakorlatot.
- Hegymászók. Deszka helyzetben vigye az egyik térdét a mellkas felé, és váltogassa mindkét lábát.
Ismételje meg a blokk intenzitását. Ennek eléréséhez vegyen egy kis súlyt vagy gumit, és növelje a sebességet. Ebben a második körben töltsön 20 másodpercet munkával és 10 másodpercet a gyakorlatok között pihenéssel, hogy lélegzethez jusson.
Edzés után ideje nyújtózkodni. Töltsön el 5–7 percet globális szakaszok elvégzésével. Nagyon fontos: tartson 40 másodpercet minden pózban.
