Tapasra járni anélkül, hogy meghízna? ezekkel a trükkökkel meg fogod kapni (szenvedés nélkül)

Olyan régen voltál már bárban, hogy most már senki sem visz le a teraszokról. Az 1. fázistól kezdve újra élvezhetjük a teraszokat, a 2. fázistól pedig bárok és éttermek belsejében is. Az egyik olyan eszméletvesztési intézkedés, amelyet a legnagyobb vágyunkkal tettünk meg: tapasért, néhány italért, rögtönzött vacsorákért … ah, milyen öröm! De … lehet, hogy a súlya szenved. Olyan könnyű csábítani …

Annak érdekében, hogy ne vegyen be egy grammot sem, tanácsot kértünk táplálkozási szakemberünktől, María Isabel Beltrán asszonytól, aki útmutatásokat adott nekünk az ideális testsúly megőrzéséhez anélkül, hogy feladnánk az otthonról távoli informális ebédet vagy vacsorát. Lehetséges, meglátod!

Kerülje az alkoholt és a cukros italokat

Semmi sem történik, ha boroz vagy sörözik, amikor kimegy, de tanácsos nem visszaélni az alkohollal, ha egészséges testsúlyán szeretne maradni . A cukros italok sem jó lehetőségek, még "könnyű" változatukban sem. Számos tudományos tanulmány társítja fogyasztását a hasi zsír növekedésével. A legjobb alternatíva: habzóbor és egy szelet citrom vagy természetes gyümölcslé igénybe vétele.

Egy tanács. Próbáljon meginni egy pohár vizet az italok között. Amellett, hogy nincs kalória, csillapítja szomját, kielégíti Önt és megakadályozza, hogy a szükségesnél több sört vagy üdítőt fogyasszon.

Menekülni sült krumpli elől

Tartson távol a krumplitól. Nagyon gazdagok, de sok szakértő magas és gyakori fogyasztását az elhízással, a cukorbetegséggel és bizonyos szív- és érrendszeri betegségekkel társítja. A Harvard Egyetem tanulmánya szerint ezek hizlalóbbak, mint a péksütemények vagy a sütik , ezért tanácsos ezeket más egészségesebb és kevésbé kalóriatartalmú snackekkel vagy adagokkal helyettesíteni. Mint minden, ez az elfogyasztott mennyiségtől is függ.

Itt sokkal egészségesebb tapas lehetőségeket javasolunk.

Kagylók, szardella, polipok rendelése …

A tenger a legkönnyebb és legegészségesebb lehetőségeket kínálja a tapas számára. Kagylók, kagylók, kagylók, garnélák … szuper könnyűek (60-70 kcal / 100 g), ha párolt vagy grillezett termékeket rendelnek hozzájuk. A kagylók nagyon gazdagok krómban is, amely ásványi anyag aktiválja a zsír kiürülését a sejtekből.

A konzervek (ha nincsenek erőteljes szószaik) és a pácolt változatok is alkalmasak könnyű harapnivalóra.

Olajbogyót és savanyúságot is

A harapnivalók másik jó lehetősége a savanyúság, a tenger gyümölcsei és a konzervek. A savanyú uborka, a metélőhagyma és a banderilla magas rostbevitelt kínál és alacsony a kalóriatartalma . Hírességük ellenére az olajbogyó is jó alternatíva az uzsonnához . Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, olyan ételről van szó, amely mértékkel (6–10 egység) fogyasztva nem hízik meg, és számos előnnyel jár a szervezet számára. Nagyon táplálóak, kiváló tápértékűek és sok zsírt tartalmaznak, de a jóakat ; olívaolajat nyernek tőlük.

Egyél nyers diót

Hamis hit, hogy a dió hizlal. Különböző tudományos tanulmányok cáfolták. Igaz, hogy magas a kalóriatartalmuk, és hogy nem kell őket nagy mennyiségben enni, de a napi egy maréknak rengeteg egészségügyi előnye van . Valójában beléptek a "superfoods" kategóriába. Vegyük nyersen vagy pirítva, soha ne sütjük meg, és minden tulajdonságukból profitálni fog.

Tudta, hogy ha reggelire vagy reggel közepére viszi őket, javulnak a béltranzitja és segítenek megmutatni a laposabb gyomrot ?

Számolja ki az adagok méretét

Ha nem akar hízni, nagyon fontos, hogy ellenőrizze az összegeket . Amikor megosztásra kér részeket, gyakran elveszíti a fogalmát arról, hogy mit szed. Sokszor képtelen tudni, hogy sokat, keveset vagy rendszeresen evett-e. Ne légy félénk, kérd meg a pincért, hogy hozzon neked egy tányért, és segítsen magának itt-ott . Így jobban kontrollálhatja az elfogyasztott ételek mennyiségét és típusát.

Készítsen tapas-t az ételéből

Ha megbeszélted a vermut elkészítését, fordítsd az elfogyasztott tapasokat a déli étkezésedbe. Ugyanez a vacsora, ha az időpont késő délután van. Így kompenzálni fog. Annak elkerülése érdekében, hogy falánk éhséggel és pusztítóan érkezzen, ne felejtsen el egy jó reggelit vagy egy egészséges snacket.

Kóstoljon meg minden falatot

Néha, amikor barátaival összegyűlünk ételtálak körül, tapaszunk, miközben beszélgetünk, és elfelejtünk minden falatot élvezni. Próbáljon lassan enni, jól rágja meg az ételt, és ízelítse az egyes összetevőket. Az emésztés jobbá tétele mellett meglátja, hogyan telik meg a gyomra, és abbahagyja az evést, amikor rájön, hogy jóllakott. Ha gyorsan eszik, hosszabb ideig tart, amíg jóllakik, és több mennyiséget fog megenni .

Ne add fel a kenyeret

A kenyér rossz hírneve nem indokolt, legalábbis táplálkozásilag nem. Alacsony zsírtartalmú étel és fontos szénhidrát-, rost-, vitamin- és ásványi anyagforrás. Helyénvaló mérsékelten beilleszteni a kiegyensúlyozott étrendbe, és nincs közvetlen kapcsolata a súlygyarapodással. Ne menjen lilára a kenyérrel, hanem fogjon meg pár darabot a tapas kíséretében. Meg fog elégíteni, és ízleni fog isteni ízeket.

A közhiedelemmel ellentétben a morzsa nem ad több kalóriát, mint a kéreg . Pontosan ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkeznek. Az egyetlen dolog, amely megkülönbözteti mindkét részt, az, hogy a kenyér felületi része (a kéreg) kiszárad és ropogósabbá válik; míg a belső tér (a morzsa) több vizet tart meg és fluxusosabb textúrát tart fenn.

Felejtsd el a szószokat

Ha szeretnél maradni az ideális súlynál, felejtsd el a szószokat, amikor belevágsz a "teraszba" . Célszerű "száraz" adagokat rendelni, hogy elkerüljük a jóllakásba merülés kísértését. A konyhában rengeteg egészséges és finom szószt készíthet, túlzott kalóriatartalom nélkül, de ha kimegy, nem tudja ellenőrizni az összes összetevőt, és kalóriabombát tehet a szájába . A hajó elkészítése a vágy elvonására nem rossz, de ne essen túlzásba.

Rendeljen salátákat

Salátákat rendelni

Egy jó alternatíva arra, hogy feltöltse magát, feltöltse magát vitaminokkal, és ne menjen ki a sorból, amikor kimegy a tapasra, az, ha salátát ad a megrendeléséhez. Természetesen legyen nagyon óvatos a választott salátával; némelyik hizlalóbb lehet, mint bármely más étel a menüben. Dobja el azokat, amelyeket mártásokkal fűszereztek, túl sok az összetevője, vagy amelyek egynél több fehérje-összetevőt tartalmaznak. Az ideális az, ha valamilyen fűszerezett paradicsomot vagy egy életen át kevert salátát választ. Tökéletesen kiegészítik a többi adagot, és csodálatosan megfelelnek majd Önnek. Ne felejtsd el a fűszereket a fűszerezéshez.