Útmutató a diéta rendjének fenntartásához a marie kondo módszerrel

Fogyjon megrendeléssel

Ha anélkül szeretne fogyni, hogy a legkisebb mértékben is bedobná a törülközőt, ne hagyja ki ezeket a trükköket, hogy könnyű és rendezett módon kövesse étrendjét.

Tiszta konyha és étkező

Ne terhelje túl ezeket a tereket, keresse a világos és nyers színeket, hogy dominálhassanak, és ügyeljen arra, hogy ne legyenek dolgok a munkalapokon, az asztalon … A derűs környezet arra hív fel, hogy kevesebbet és lazábban fogyasszon.

Az egészséges, szemmagasságban

A hűtőszekrényben tegye a gyümölcsöket és zöldségeket üvegtartályokba, szemmagasságban. Így, amikor éhségeltávolítót keresve nyitja meg, könnyebben választja ki őket.

Ez látásból belép

A szemünkkel eszünk, ezért mind az ételek bemutatása, mind maguk az ételek elengedhetetlenek. Kombináljon akár 5 színt az ételeiben, amelyet zöldségek vagy gyümölcsök keverésével könnyedén elérhet, és meglátja, hogyan kedveli azt a kis salátát!

Lásd a szuper könnyű lencsesaláta receptjét.

Igen a "tiszta ételhez"

A szakértők szerint az öko vagy a nulla kilométeres ételek választása, vagyis az, hogy lakóhelyünk közelében állítottak elő, nagyon hasznos az egészségére nézve.

Rendszeres órák

Mindig ugyanabban az időben egyen, biztosítva, hogy az ebéd 3 előtt, a vacsora pedig korai legyen, segít a fogyásban. Hétvégén pedig próbálj meg eltévedni a hét hátralévő részétől.

Egyél lassan

Ha azt veszi észre, hogy nagyon gyorsan eszik, vegye figyelembe ezt a szuper trükköt: sokat melegítse fel az ételt. Azzal, hogy minden falatot lehűlni kell, lassabban eszel, és hamarabb feltöltődsz.

Kis ételek

Minél nagyobb a tányér, annál kisebb résznek tűnik számunkra, és többet eszünk. A legjobb, ha a megfelelő mennyiséget egy kis tányérra tálalja.

Kék abrosz

A színterápia szerint az, ha kéket veszel magadhoz enni, segít a fogyásban, mert ez megnyugtat, lassabban eszel és befolyásolja a jóllakottság érzését. Ha edényből eszik, vegyen kék alátétet.

Hagyja a konyhában …

Olaj, só, cukor, vaj … Ezeket az ételeket érdemes mértékkel használni. Ha nem találja őket kéznél az asztalnál, akkor elkerülheti a többlet elkövetésének kockázatát.

A fény megőrzi

Ha tartósítók vannak a kamrában, megoldható az étkezés. Ügyeljen arra, hogy zöldségekből (articsóka, spárga, mángold …), természetes halból vagy paradicsomból vagy alacsony sótartalmú hüvelyesekből készüljenek.

Édes vágyra

Használja ki a szárított gyümölcsöket (aszalt barack, mazsola, eper …), amelyek olyanok, mint a "természetes zselés bab". Természetesen vegyen be maximum egy marékot (25 g).

Kész saláták

Néha jó megoldás a bajból való kilábaláshoz. Ideális esetben csak csomagolja a salátát vagy a hajtásokat, és a többi hozzávalót maga adja hozzá. Természetesen ne feledje, hogy nem minden saláta egyforma.

Végrehajtani

Készítse el a leginkább étvágygerjesztő ételeket és salátákat, és tegye azokat légmentesen lezárt üvegtartályokba, amelyek higiénikusabbak. Így készen áll az ételre, hogy bárhol élvezhesse a friss ételeket.

Ebédládák rekeszekkel

A bento típusú elválasztók és ebédládák - tipikus japán ételdoboz rekeszekre osztva - segítenek az étlap megszervezésében és kiegyensúlyozott étkezésében. Szeretné, ha receptek működnének? Fedezze fel őket!

Fogadjon az ürességre

Ha nem tud gyakran, akkor a Cecotechez hasonló vákuumcsomagoló gép segít adagokban megőrizni az ételeket.

Könnyű főzés

Párolás, grillezés, sütés vagy mikrohullámú sütés olyan szilikon tokok segítségével, mint ez a Lékué, könnyű, gyors és nagyon könnyű.

Mágikus fogmosás

Amikor befejezte az evést, mossa meg a fogát. Tehát jelet küld az agyadnak, hogy hagyja abba az olyan üzenetek küldését, amelyek peckelésre vezethetnek minket, különösen az édességeket. És ha minden más kudarcot vall, vegye tudomásul ezeket a trükköket, hogy egyszer és mindenkorra megállítsa a viszketést.

Szervezze meg a sportját is

Ne feledje, hogy ugyanolyan fontos, mint a heti menük megtervezése, mind a testmozgással. Nem kell edzőterembe menni, de be kell ütemeznie az órákat, hogy gyorsan sétáljon, futhasson, biciklizhessen, táncolhasson …

És fedezze fel a "Marie Kondo" ételt és fogyjon!

Ha a la Kondo diétát rendeli, és egészségesebb és könnyebb menüket tervez, akkor jobban fog enni, egészséges testsúly mellett marad, csökkenti a stresszt és boldogabb lesz. Fedezze fel ezt a forradalmi módszert!

Ezzel az 5 trükkel és mindennel, amit a galériában elárulunk, könnyebbé válik az étrend rendjének fenntartása, és anélkül, hogy észrevenné, fogyni fog, köszönhetően az ételekre alkalmazott "Marie Kondo" módszernek.

1. A szemen keresztül eszünk

Tegye a gyümölcsöket és zöldségeket a hűtőszekrénybe, szemmagasságban , üvegtartályokban. Amikor kinyitja, és valami snacket keres, akkor más termékek előtt választja ki őket. És ha van egy gyümölcsös tál is a konyhapulton, akkor hajlamos lesz megenni bármi más előtt.

Másrészt, ami nem felel meg neked, és amit kaphatsz a gyerekek vagy más emberek számára a házban, tedd átlátszatlan tartályokba a hűtőszekrény vagy a kamra mögötti polcokra .

Ugyanez történik ebédidőben is, ezért ne feledje, hogy az ételek bemutatása és maguk az ételek is elengedhetetlenek a cél eléréséhez. Kombináljon akár 5 színt a tányérokon, amelyet zöldségekkel vagy gyümölcsökkel is könnyedén elérhet. Például a spenót vagy a kivi zöldje, a paprika vagy a meggy vörös, a sütőtök narancs vagy narancs, a spárga vagy a körte fehérje, a padlizsán vagy a szőlő fekete.

2. Konyha és étkező: kevés dolog

Ügyeljen arra, hogy e két tér díszítése ne legyen túlterhelve, ne legyenek dolgok a munkalapokon, az asztalon … Jobb, ha az eszközöket szekrényekben és fiókokban tartja; csak azt használja, amire éppen szüksége van. És keresse meg a világos és a nyers színek dominálását, elkerülve a legizgalmasabbakat (piros, narancs …). A nyugodt légkör arra hív fel, hogy kevesebbet és lazábban fogyasszon.

3. Rendszeres órák és egészséges rutinok

Mindig ugyanabban az időben egyen, biztosítva, hogy az ebéd 3 előtt, a vacsora pedig korai legyen, segít a fogyásban. Hétvégenként próbáljon meg távolodni a hét többi részétől, kivéve, ha a szokásos időtől eltér egy óránál nem több.

Ha Ön azok közé tartozik, akik evés helyett zabálnak, abba kell hagynia. Vegye figyelembe ezt a tippet: Ha túlságosan felmelegíti ételeit, akkor minden falat lehűléséhez fújnia kell, így lassabban fog enni és hamarabb feltöltődik. És ha kék terítőn is eszik - amely a derűs színterápia szerint -, lassabban és nyugodtabban fog enni. Kúpot eszel? Vegyünk egy kék alátétet.

4. Tiszta étel: öko vagy nulla kilométeres étel

Fogadások ezekre az ételekre az egészség érdekében teszik. "Amikor megeszjük azokat a növényeket, amelyek a lakóhelyünk közelében nőttek, immunizálódnak a levegőben lévő méreganyagok, a víz és a baktériumok, a vírusok és a környezetünkben található káros anyagok ellen. Azokat az anyagokat vesszük, amelyeket szintetizáltak" - magyarázza az ökológiai gazdálkodás népszerűsítője Mariano Bueno.

5. Hogyan lehet elkerülni a túllövést

Ha az asztalnál tartózkodik, elfelejti az olajat, a sót, a cukrot vagy a vajat a konyhában, akkor elkerülheti a felesleges bevitel kockázatát. Azokban a pillanatokban, amikor a nassolás feltétlenül szükséges, tartsa kéznél az aszalt gyümölcsöket (szárított sárgabarack, mazsola, eper …), de vegyen be maximum maroknyit (25 g).

És ha Ön egyike annak, akinek konyhai allergiája van, a hűtőbe mindig tegyen egy zacskó salátát vagy hajtásokat a többi hozzávaló hozzáadásához. A hüvelyesek vagy a zöldségkonzervek tégelyei mindig jó szövetségesek, ha nem tudod, mit főzz, és nem akarsz beleesni a gyorsétterem kísértésébe.