A koronavírus idején történő edzés bonyolult küldetés, de nem lehetetlen! Felfedeztem a Harapnivaló nassolást , az Elsa Pataky által népszerűsített módszert, amely rövid edzések egész napos elosztásából áll . Megterveztem a kicsi sport "harapnivalók" rutinját, és elosztom őket a nap folyamán. Nem fogod elhinni … Működik !!
Amikor rájöttem, hogy több hetet fogok otthoni távmunkával tölteni, vigyázni a két gyermekemre és felügyelni a házi feladataikat, szinte szorongásos rohamot kaptam. "Lássuk, hol kaphatok most napi 60 percet, hogy tovább gyakoroljak valamilyen gyakorlatot anélkül, hogy a gyerekek szétszednék a házamat!" - gondoltam, és a fejemhez tettem a kezem … A napi edzés fenntartása lehetetlen küldetésnek tűnt. . De nem!
Mi az a nassolás
Nem fogod elhinni, de megtaláltam egy módot arra, hogy aktív legyek anélkül, hogy elhanyagolnám a kötelezettségeimet, és ami a legfontosabb … anélkül, hogy megpróbálnék meghalni! Nyilvánvalóan nem tudok egy órát edzeni egyszerre, de sikerül a mérleget távol tartanom, és nem veszítem el az izomtónusomat a Snacking testgyakorlásnak köszönhetően, amellyel Elsa Pataky képes megmutatni ezt a szívleállító testet.
A távolságok betartása - az egyik meglehetősen messze van a nagyszerű Pataky fickótól - elmondom, hogy szeretem ezt a sportrutinot, amely nagyon rövid edzésekből áll, és elosztom őket a nap folyamán.
Szerencsés vagyok, hogy van egy nővérem, aki személyi edző (@nenamamifit az Instagram-on), ezért vetettem a videokonferenciát, hogy megkérdezzem a véleményét. „ Ideális módszer kezdőknek és olyan embereknek, akiknek nincs sok szabadidejük edzőterembe járni, vagy nem képesek hosszú és fárasztó sportrutást követni. Azt javasoljuk, hogy sok ügyfél, különösen a szabadságolási időszakok , ” mondta.
„Azáltal, hogy a munkát különböző halmazokra osztja, felgyorsítja az anyagcserét, és szinte ész nélkül gyakorolja a különböző izomcsoportokat . Két tipp: szenteljen egyszerre 10/15 percet egy kardió foglalkozásra, hogy a szíve aktív maradjon, és soha ne sportoljon közvetlenül evés után ”.
Ilyen jó referenciákkal úgy döntöttem, hogy megtervezem saját edzéstervemet , az új rutinjaimhoz igazítva. Nyilvánvaló, hogy a koronavírus idején mindig újra meg kell találnia önmagát, és még többet …
Ez az új gyakorlási rutinom
Hogyan csináljam? Nagyon egyszerű: Időt maximálisan megtakarítok, és bármelyik pillanatot kihasználom az aktív részvételre.
- 15 perc kardió a nap megkezdéséhez. Általában reggel 7: 30-kor kelek fel, és a testem valami tevékenységért kiált, hogy "újrainduljon". A gyerekek még mindig alszanak, így van egy kis szünetem, hogy 15 percre felszálljak az ellipszisre, vagy kövessem Patry Jordán egyik aerobikját. Nagyszerű módja annak, hogy energikusan és jó hangulatokkal kezdjük a napot.
- Egy adag guggolás fogmosás közben (9 perc). Miután lezuhanyoztam és reggeliztem, itt az ideje megmosni a fogamat. Ekkor élek a guggolás lehetőségével. Tudom, hogy a túlzott mozgás teljes gyomorral nem kifejezetten ajánlott, de az egyik tekercs 25 normál guggolásból, a másik 25 dupla guggolásból, egy másik 20 oldalrúgásból és egy utolsó egyperces guggolásból áll. Összesen: 3 óra perc, amelyet naponta háromszor megismétlem (minden alkalommal, amikor fogat mosok).
- Ülések, míg a délelőtti harapnivalóm felmelegszik (8 perc). Reggel közepén főzök egy paroncitót, hogy igyak egy kávét, és megragadom az alkalmat, hogy felüléseket végezzek, amíg a tej melegszik. Megtanultam Patry Jordán egyik rövid rutinját (pontosan 8 percig tart), amely remekül aktiválja a hasamat anélkül, hogy ki kellene nyújtanom a szőnyeget vagy a földre kell vetnem magam.
- Néhány burpees, amíg elkészítem az ételt (2 perc). Semmi, mint néhány burpees, hogy fellazuljon és felépítse az étvágyat. Amíg az ételt a tűzre teszem, két darab 1 perces futást jelölök meg.
- Délután egy kis kar (10 perc). 18:30 körül szoktam "készenlétben" hagyni a számítógépet, hogy egy darabig játszhassak a gyermekeimmel, de először egy kis időt szánok magamra. Fogok néhány súlyzót vagy néhány üveg vizet, és 10 percig gyakorolom a bicepszemet és a tricepszemet. Néha a kicsiket is hozzákapcsolom, így hasznos és szórakoztató idő lesz a család számára.
- Fürdéskor nyújtás a gyermekek számára (15 perc). 19:30 körül. itt az ideje a gyerekfürdőnek. Nem túl kicsiek, de még mindig felügyeletre van szükségük, így amíg hagyom őket ázni, addig zenét adok és negyed órán át különféle nyújtásokat végzek.
- 10 perc figyelem a nap befejezésére. Amikor ágyba viszem a gyerekeket, éppen annyi erőm van, hogy befejezzem a napot. Ekkor csatlakozom Petit Bambou-hoz, és 10 perces relaxációs foglalkozást tartok. Vessen egy pillantást erre a 15 könnyű tudatossági gyakorlatra a kezdők számára.
Ha számolsz, egyes rutinok és mások között, amikor lefekszem, több mint 60 perc fizikai aktivitással egészítettem ki, anélkül, hogy észrevenném. Hihetetlen igaz?
Milyen előnyei vannak a nassolásra?
10 napos szülés után elmondhatom, hogy még egy grammot sem híztam el és nem vesztettem el az izomtónust . Sőt, még azt is mondhatnám, hogy tónusosabb vagyok. Normál körülmények között kb. 40/45 percet töltök kardiózással és további 15 percet az egyik terület (karok, lábak, fenék vagy has) munkájával. Ezekkel a "sportgyöngyökkel" naponta szinte minden izmomat megmozgatom, és észreveszem, hogy a hasam és a lábam valamivel határozottabb.
- Röviden: ha a szükségállapot feloldódik, és visszatérek a normális helyzetbe, akkor jobb leszek, mint valaha. Hadd remegjen Pataky és Patry Jordán! (hahahaha, mit szeretnék még …). Tudomásul veszem, hogy alig várom, hogy visszatérjek a normális kerékvágásba, és visszatérhessek a szokásos edzéseimhez, de megpróbálom fenntartani ezeket az új illeszkedési szokásokat, mert valójában semmibe sem kerülnek, és nagyon észrevehetőek.
Ne hagyja ki ezeket az Instagram- és YouTube-fiókokat, hogy otthon sportolhasson és tartsa magát fitt állapotban a szülés alatt.
