Ez a 32 étel, amely a legkevésbé hizlal

Fahéj

Michael Cymes táplálkozási szakember, a Live more and better című cikk szerzője ezt a fűszert tökéletes másik felének definiálja, mivel "az ételbe vagy az infúziókba integrálva segít a vércukorszint szabályozásában". Itt hagyunk egy finom receptet az alma- és a fahéjas muffinokról (eszébe jut egy finomabb keverék?

Víz

Nem hiányozhatott ebből a listából. Ahogy Nela Berlanga, a KilosOut csapat gyógyszerész táplálkozási szakértője elmondta nekünk: "A Birminghami Egyetem (Egyesült Királyság) által végzett tanulmányok azt mutatják, hogy mennyire jó egy pohár vizet inni fél órával étkezés előtt, alacsony kalóriatartalmú étrendben az elhízás. Néha az éhségérzet a kiszáradás jele. "

Dió

"Áztatott már valaha egy diót vízben?" - kérdezi Ana Amengual táplálkozási szakember a Farré Júlia Táplálkozási Központtól. "A dió nagymértékben megnöveli a térfogatát. Ezért az étkezések között az, hogy egy maréknyi dió egy pohár vízzel vagy infúzióval elősegíti, hogy hosszabb ideig maradjunk jóllakottak" - kiáltja fel. Tehát most már tudod, fogj meg egy marék diót és egy üveg vizet, és tartsd távol a falánkságot.

Eper

Ez az egyik olyan gyümölcs, amely kevésbé hizlal: 100 g-ban csak 27 kcal-t tartalmaz. C-, K-, folsav-, vas- és magnéziumforrás. Hasznos vérszegénység, ízületi gyulladás, reuma, szívbetegségek és cukorbetegség esetén. Ah! És nagyon frissítő.

Zab

Ön azok közé tartozik, akik folyamatosan látogatják a külföldieket a tiltott szeszélyek szekrényéhez ? Nos, a zabpehelyre - és annak telítő erejére - szüksége van a diétájának. Rostokban gazdag, és lassítja a cukor átjutását a vérbe. Kövesse Cymes táplálkozási tanácsadó tanácsát, és építse be a reggelijébe (tejjel és dióval, mint zabkása, meg akarja ismételni!). Több ötletre vágysz, séf? Öt recept, amely a zabpehelyből az új legjobb barátod lesz.

Nyúl

Ha húsbarát vagy, válaszd a legkevesebb zsírt, például a nyulat, amely az egyik legkevésbé hizlaló hús (88 kcal / 100 g). Ezenkívül nagyon könnyen emészthető hús és nagyon gazdag vasban. Kiváló minőségű fehérjéket biztosít. Fogyasztása más hús helyett az egyik trükk, amely soha nem bukik el. Fogyasszuk grillezve vagy hetente kétszer sütve.

alma

El sem tudja képzelni, mit tehet a tiltott gyümölcs az Ön és a görbék érdekében. Michael Cymes szakember azt mondja, hogy ez a gyümölcs befogja a lipidek egy részét, mielőtt azok szerelmi fogantyúvá válnának. Jól hangzik, igaz? Nos, amint kipróbálja ezt a receptet a sült almára, szárított gyümölcsökkel, érdemes megharapnia az almát, és sétálni egy Édenhez (és Ádámhoz).

Grapefruit

Mindössze 26 kcal-val a grapefruit tisztít, és segíthet a méreganyagok és hulladékok eltávolításában a szervezetből. Ezenkívül remek tápanyagokat tartalmaz: rostot, kalciumot, C-vitamint, magnéziumot és káliumot.

Chili

Amint megeszi, megemeli a test belső hőmérsékletét. Michael Cymes táplálkozási szakember még azzal is viccelődik, hogy ez olyan, mintha „doppingolnád” az anyagcserédet. Fedezzen fel további zsírégető ételeket itt.

Tőkehal

Ha 100 g-os adagot vesz be, csak 63 kcal-t ad hozzá. Az omega 3-ban és kalciumban gazdag hekk magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú. Bizonyított, hogy rendszeres fogyasztása segíti a hasi zsír csökkentését. Kevesebb kollagénnel, mint a hús, ezért küzd a fekélyekkel, a gyomorhurut vagy a reflux ellen.

Tojás

Ez egy könnyű étel, amely bekerülhet az alacsony kalóriatartalmú étrendbe. A közhiedelem ellenére a benne található zsírok csak a sárgájában találhatók meg, és súlyuk 11% -át teszik ki. Ha ehhez hozzáadjuk magas víztartalmát (súlyának 75% -a), akkor könnyen megérthető, hogy 100 g tojás csak 150 kcal-t jelent. Szeretné tudni, miért érdemes ennél több tojást (és sárgájával együtt)? Olvasni, olvasni …

Spárga

Csak 20 kcal / 100 g-ot adnak, de nagy mennyiségű rostot. Ezenkívül vizelethajtók, és azoknak az élelmiszereknek számítanak, amelyek tovább és jobban élnek, mert vitaminjaik és tápanyagaik segítik az antitestek és a vörösvértestek képződését, és fontos antioxidáns erővel rendelkeznek.

Fokhagyma

És a víz … Komolyan. A fokhagyma nemcsak az antioxidánsok fellendülése, amelyek megvédenek a szabad gyököktől, hanem gyulladáscsökkentő és méregtelenítő hatású is. Meg akarsz küzdeni az általa okozott rossz lehellet ellen? Igyon vizet, ez az egyik legjobb gyógymód a halitózis ellen.

Kagylófélék

Kagyló, kagyló, kagyló, garnélarák … szuper könnyűek (60-70 kcal / 100 g), ha párolt vagy grillezett. A kagylók nagyon gazdagok krómban is, amely ásványi anyag aktiválja a zsír kiürülését a sejtekből. Emiatt a gyorsabb fogyás 20 trükkje közül az egyik falatként való fogyasztás.

Lencse

A hüvelyesek fehérjében és rostban gazdagok, ez telítetté teszi őket, ezért kevesebb mennyiséggel megölik a férget. Kedvenceink a lencsék, amelyek szintén magas antioxidáns hatással rendelkeznek magas polifenol tartalmuk miatt, amelyek közül kiemelkednek a fenolsavak és a flavonoidok. Ezek rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek, amint azt a Clinical Nutrition folyóirat közzétette . Természetesen nincs pörkölt chorizóval, tanuljon bele olyan étrendbe, amely olyan egészséges receptekkel rendelkezik, mint ez.

Zeller

Alig van 17 kcal / 100 g (még kevesebb is, mint az uborka), és nagy méregtelenítő hatása van. Magas víztartalma, amely 95,4%, tökéletes a fogyáshoz. Helyezze bele a turmixokba, vagy még jobb, ha nyers ételekre vágja, és snackként szolgáljon fel avokádóval. Finom…

Gomba

100 g-ban csak 22 kcal, alacsony szénhidrát- és zsírtartalma, valamint B-vitaminokban gazdag, amelyek támogatják védekezését. Káliumot is tartalmaz, amely javítja a folyadékretenciót és megakadályozza a délutáni puffadást. Ezenkívül a foszforban való hozzájárulása aktiválja a mentális mozgékonyságot. A többi gombához hasonlóan nagy mennyiségben tartalmaznak rostot (cellulóz), ezért a nagyon csekély súlygyarapodás mellett a jóllakó étrend egyik nélkülözhetetlen étele.

Tej

A nulla százalék zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú tejtermékek tökéletesek reggelire, mivel ahogy Michael Cymes rámutat, „asszimilációjuk energiát igényel a testtől. Ezzel kalóriát éget el! " Ezenkívül jóllakott lesz, elbúcsúzik a reggel közepén jelentkező falatos éhségtől! Gondoltad volna, hogy a tej tiltott étel, ha fogyni akarsz? Íme további 13 mítosz erről a tejüzemről.

Apple vinager

Michael Cymes szakértő szerint ez is segít a vércukorszint szabályozásában. A legfontosabb, hogy - amint azt az Arizonai Állami Egyetem (USA) tanulmánya kimutatta - az ecet csökkenti a keményítőt tartalmazó élelmiszerek fogyasztására adott glikémiás reakciót.

Mandula

Ha rendszeresen fogyasztasz diót, amint azt a Plos ONE tudományos folyóirat közzétette, akkor kevesebb esélyed lesz elhízásra és metabolikus szindrómára. Fogadjon az E-vitaminban gazdag mandulákra, és bár zsírtartalma miatt rossz hírnévnek örvendenek, valójában mono- és többszörösen telítetlenek, amelyek segítik a szívünket.

Gyömbér

Ha támogatni tudja ennek a gyökérnek az erős ízét, és még tetszik is, beépítse az infúziókba és turmixokba, és élvezze termogenezis-képességét, vagyis az anyagcserét.

Banán

Ezt a gyümölcsöt, amint arra Nela Berlanga szakember rámutat, "szinte minden étrendben démonizálják, de számunkra ez a módszer csillaggyümölcse. Tökéletes reggelire vagy délelőtti étkezésként, mivel gazdag C-vitaminban , víz, rost és aminok (szerotonin, tiramin, noradrenalin), amelyek a nap hátralévő részében jólétérzetet keltenek, ráadásul végtelen gyógyászati tulajdonságokkal rendelkeznek, káliumforrást jelentenek, megakadályozzák a fekélyeket, csökkentik a koleszterinszintet és rákellenesek. "

tök

100 g-on 25 kcal-mal az antioxidánsok királynője. Rostban gazdag és erősen vizelethajtó. Mit akarhat még? Nos, egy olyan finom recept, mint ez.

Zöld tea

Vízhajtó, tanninjai pedig a zsír felhalmozódása ellen küzdenek. Ezt állítja a Marylandi Egyetem (USA) tanulmánya. Iratkozzon fel teaidõre, és ha a zöld nem gyõz meg, íme az ideálisabb infúziók, amelyek ellenállnak ezeknek a fontoknak …

Sárgarépa

Vedd nyersen. Azáltal, hogy intenzív rágásra kényszeríti magát, növeli a nyálképzést és a teltségérzetet kelti. Ráadásul most, hogy eljön a nyár, ez a legjobb megoldás, ha a bőrét belülről felkészíti a napozásra, és ideális barnulást ér el a béta-karotinok hozzájárulásának köszönhetően.

Keresztesvirágú zöldségek

A brokkoli, a káposzta, a kelbimbó, a karfiol és a híres kelkáposzta olyan tápanyagokban gazdag zöldségek, beleértve a különféle karotinoidokat (béta-karotin, lutein, zeaxanthin); C-, E- és K-vitamin; folsav; és ásványi anyagokat. "És a legfontosabb a fogyás szempontjából, rostokban gazdag és nagyon alacsony a kalóriabevitel" - magyarázza Nela Berlanga szakember, a KilosOut munkatársa.

Citrom

Növeli az anyagcserét és elősegíti a súly- és zsírvesztést. A Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition közli, hogy a citromhéjban található polifenolok is segítenek megakadályozni a skálán való pofozkodást. Limonádé menet és további 10 trükk, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a citrusféléből!

Kávé

Michael Cymes táplálkozási szakember azt tanácsolja (mértékkel, hiányosan), hogy elkerülje a folyadékretenciót. Ez is felgyorsítja az anyagcserét, emiatt több kalóriát éget el. Ah! Az American Chemical Society tanulmánya szerint pedig több antioxidáns van, mint a zöld tea! Ez mennyei zene a fülednek? Nos, íme még hat dolog, amit senki sem mondott el a kávéról.

Avokádó

Az egyik szuperélelmiszerről beszélünk, amelynek a legtöbb előnye van, ez egy kövér lövés … de az egyik jó! Természetesen nagyon kalóriatartalmú, ezért ne essen túlzásba a mennyiséggel (ne egyél többet napi 1/4-nél). Az ideális az, ha belefoglalja a reggelibe, mivel mivel nagyon tápláló, megakadályozza, hogy reggel közepén meg akarja ölni a hibát. Salátáinak tökéletes alapanyaga is. Legyen tudatában annak: 15-vel növeli a spenótból a béta-karotin felszívódását.

Quinoa

A teljes kiőrlésű gabonák sem hiányozhatnak a KilosOut szakembere szerint. A fent említett zabnak, rizsnek és teljes kiőrlésű tésztának, rozsnak és quinoának minden konyhában jelen kell lennie (függetlenül attól, hogy fogyni akar-e vagy sem). "Ez azért van, mert nagyszerű rostforrás, és segítenek a testsúly ellenőrzésében azáltal, hogy jól érzik magukat. Ezenkívül alacsony glikémiás indexük van, amely segít a keletkező glükózcsúcsok stabilabb szabályozásában" - mondja. Nela Berlanga.

Tonhal

Tekintse át a bevásárlólistát, és győződjön meg arról, hogy felsorolta-e a tonhalat és más omega 3 és 6 olajban gazdag halakat. "A tonhal sovány hal, ezért kevés zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú és fehérjében gazdag. a B-vitaminok és ásványi anyagok, például a szelén és a magnézium forrása, amelyek kiegészítik az omega 3 hatását a szívünk gondozásával "- mondja Nela Berlanga táplálkozási szakember. Psst, psst, a lemez jól néz ki, igaz? Nos, megvan a recept!

Több fogyókúrás étel

Fedezze fel a fogyás tökéletes harapnivalóit itt. Aha , hogy a délelőtti vagy a délutáni szünetek ne jelentsék már a „táp bűn” kifejezését …

Mivel a nyár a sarkon van, itt az ideje, hogy megpróbáljuk irányítani az ívünket, hogy ne csúszjanak meg. Legyünk őszinték, emelje fel a kezét, ha még nem kezdett el diétázni! Adj neki egy mappát. Megvan a végleges megoldás a fogyás étkezés és egészséges. Írd fel…

VESZÉLY: CSODÁS DIÉTÁK

Először is világossá kell tennünk, hogy " egyetlen étel vagy termék sem okoz csodás módon fogyást, mivel néha festenek minket " - figyelmeztet Ana Amengual dietetikus - táplálkozási szakértő a Farré Júlia Táplálkozási Központban. Ehhez gyorsan hozzáteszi: „Igaz, hogy néhány egészséges étel beillesztése és az étrend-tervezésbe való beillesztése segít kiszorítani az egészségtelen feldolgozott termékeket, például péksüteményeket és csokoládékat. Így sikerül javítani az ételek minőségét, és közvetett módon ez segít a fogyásban ”. Nem is beszélve a testmozgásról, amiről Amengual megerősíti, hogy ez az egyik alapvető pillér a nagyszerű sráccal és a vas egészségével dicsekedni.

A KilosOut-ból egyetértenek abban, hogy hangsúlyozni kell a termékek - állítólag - „varázslat” elleni küzdelmet, és az egészséges szokások átnevelésén kell dolgozni. "És vannak olyan ételek, amelyek azon kívül, hogy segítenek az elégedettségben és a fogyásban, elengedhetetlenek a testünk megfelelő működéséhez" - magyarázza Nela Berlanga gyógyszerész táplálkozási szakember.

Tehát ha legközelebb arra gondol, hogy ennek vagy annak a híresnek, a másik egyételnek, vagy annak, amelyet szomszédja éppen az esküvője előtt lefogyott 10 kg-ot, fogyókúrázzon, hagyja a gyeplőt a józan ésszel. Ismételje meg velünk: csodák nem léteznek . Igazán. Tehát ne kavarjon az egészségével …

FOGYON EGÉSZSÉGES módon

Nem kell olyan açaí-t, baobabot, chlorellát és sok más ételt vásárolni, amelyet nem is tudsz kiejteni. Tekintse át, mi van a konyhában, és győződjön meg arról, hogy nem hiányzik …

Víz. Gyakran összekeverjük a szomjúság érzését az éhséggel. Amikor kedve támad rabolni a konyhán, igyon egy pohár vizet, és ha néhány perc múlva is éhes vagy, egyél! De a fejeddel. Dobd el azokat a krumplit …
Zöldségek és zöldségek. A Júlia Farré Táplálkozási Központban rámutatnak: "Mindig azt javasoljuk, hogy ebédbe és vacsorába is vegyék be őket, és foglalják el a tányér felét. A tányéron való jelenlétük segít egyensúlyba hozni étlapjainkat és csökkenteni a kalóriabevitelüket. Az étkezést éhség érzéssel fejezzük be, mivel rostokban és vízben gazdagok leszünk, így jól érezzük magunkat ".
Zöldségek. Nagyon táplálóak (összetett szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaznak), de nagyon gazdag rostokban is. Ezzel a kombinációval az étel, amelybe beletesszük, tápláló, tartalmas és … dobos … alacsony glikémiás indexű! Vagyis az inzulinválasz erre a fogyasztásra sokkal lassabb, ami nagyon pozitív pont, amikor a fogyás a cél.
Teljes kiőrlésű gabonák. "Annak ellenére, hogy sok csoda étrendben" eladják ", az olyan szénhidrátok, amelyeket integrált forrásokból, például teljes zabból, barna rizsből vagy teljes kiőrlésű kenyérből kapunk - megfelelő adagokban - segítenek abban, hogy az anyagcserénkről már ne gondoskodjunk. elveszíti izomglikogén raktárainkat a sovány időszak alatt. " Amint elolvasta, Amengual táplálkozási szakember megerősíti, hogy ezeknek a szénhidrátoknak a bevezetése sok esetben ideális a zsírtömeg elvesztéséhez.
Diófélék. Mandula, kesudió, mogyoró … melyiket részesíti előnyben? Mi a dióval. Ah! És ha még nem építette be a magokat a receptjeibe, mire vár még? A sütőtök ropogós tapintást és plusz szerotonint kölcsönöz salátáinak.
Gyümölcsök. Ana Amengual táplálkozási szakembertől egy adott gyümölcsöt kérve azt válaszolta: "Bármit is akarsz! Eper, szőlő, banán, sárgabarack, málna, dinnye, görögdinnye, mandarin … Mindannyian egészségesek és erősen ajánlottak." Mondhatod, hogy magasabb, de nem egyértelműbb! Természetesen nem érdemes megcsalni, mint Homer Simpsont …

Nela Berlanga, a KilosOut csapat gyógyszerész táplálkozási tanácsadója tanácsával; Ana Amengual, dietetikus - táplálkozási szakember a Julia Farrè Központban; Michel Cymes, a Live more and better (Zenith) szerzője .