Diéta fogyni éhezés nélkül

Miért működik ez a diéta a fogyás érdekében?

1. Szuper jóllakottnak érzi magát.

A menük tele vannak kielégítő ételekkel, amelyek kevés kalóriával energiát adnak Önnek.

2. Nagyon könnyű

Teljes menüt kínálunk tökéletes szénhidrát-, fehérje-, zsír- és rostmennyiséggel.

3. Nem lesz vágyad

A diéta tele van "nyugtató" ételekkel, amelyek megakadályozzák az éhségérzetet.

1. nap: Reggeli, amely nem hízik el

Az első napot gyümölcs és tojás reggelivel kezdjük, amely bebizonyosodott, hogy magas biológiai értékű fehérjéinek köszönhetően hosszabb ideig éhes marad.

1. nap: Szuper teli étkezés

A tintahal az egyik legkielégítőbb étel, amely létezik, és ezért tökéletes a fogyókúrában, mivel sok fehérjét és nagyon kevés zsírt tartalmaz. Javasoljuk, hogy grillezve (150 g) vegye őket körettel zöldségekkel (200 g), például gombával vagy spárgával. Kíséri ezt az ételt egy finom görögdinnye gazpachóval vagy, ha úgy tetszik, eperrel. Desszertként túró mézzel.

Próbáld ki a calamari-t is articsókával, imádni fogod őket.

1. nap: könnyű vacsora

Kezdje egy finom sütőtökkrémmel, és kísérje hozzá grillezett vagy grillezett szardínia. Ez a vacsora nemcsak könnyű, de gazdag kalciumban és omega-3 zsírsavakban, amelyek csökkentik az LDL-koleszterin és a triglicerid szintjét, így fogyni fog, és gondoskodik a csontjairól és a szívéről. Desszertnek, gyümölcsnek vagy joghurtnak.

2. nap: Egészséges reggeli

Javasoljuk, hogy a reggelit gyümölcsöt tartalmazó joghurttal kezdje. És hogy vesz egy mini szendvicset teljes kiőrlésű kenyérből (60 g) természetes tonhalral, reggel reggelig. Hozzáadhat egy kis olívaolajat és néhány paradicsomszeletet, hogy kielégítőbb és ízletesebb legyen.

Ha nincs kedved joghurthoz, próbálj elkészíteni egy ilyen turmixot.

2. nap: Megelégedett és tele van energiával

Ez a recept nem lehet könnyebb a 2. napi étkezésnél, és nem lehet gazdagabb. És a sült csirke olyan klasszikus, amelynek kielégítő étrendet kell folytatnia. Ez egy sovány, alacsony zsírtartalmú hús, amely fehérjével látja el, amely szórakoztatja a gyomrot. Amikor csak teheti, válassza ki a tanya udvaráról, és főzze bőr nélkül.

2. nap: Vichyssoise egy szuper könnyű vacsorára

Krém, amelyet melegen vagy hidegen is fogyaszthat, és szuper könnyű receptünk 125 kalóriával kevesebb, mint egy életen át. Mivel a vacsorának könnyűnek, de nem ritkának kell lennie, kísérje ezt a krémet egy pulyka "krepp". Verjen fel egy egész tojást kevés sóval, és tegye rá a "tojáskrepp" -et (amely, mint láthatja, nem tartalmaz mást). Töltött kézműves pulykával (amely nem tartalmaz burgonyakeményítőt) és válogatott salátákkal.

3. nap: Reggeli a vágyakozás elkerülése érdekében

Harmadik nap van, és energiája kissé csökkenhet … Ne aggódjon, a zabpehely megment. Ha még nem esett a lábuk elé, itt az ideje, hogy esélyt adjon nekik. Ha már ismeri őket, imádni fogja ezt a receptet: egy fazékba adjon 200 ml tejet és 50 g hengerelt zabot, valamint őrölt vagy fahéjat. Főzzük 15 percig. Tálaljuk gyümölccsel, gabonafélékkel és dióval.

3. nap: Telt és nem hizlaló étkezés

Kezdjük ezzel a finom paradicsomos és sajtos salátával, majd egy teljes tányér lencsés chilit adunk hozzá. Főzéséhez pirítsunk hagymát, sárgarépát és paprikát szeletelt cayenne-nel. Adjunk hozzá nyers paradicsomot kockára vágva, és amikor megpuhul, adjunk hozzá 120 g főtt lencsét. Hagyja néhány percig forrni, és tálalja. Desszertként joghurt fahéjjal.

3. nap: Egészséges vacsora a jó alváshoz

Aki azt mondja, hogy a zöldségek unalmasak, az az, hogy nem látta vagy ízlelte ezt az ételt. Van benne vöröskáposzta, sárgarépa, uborka, lilahagyma, avokádó … Mind nyersen, finomra vágva és hengerelve. Főtt csicseriborsót, valamint finom olaj-, citrom- és magtöltést is tartalmaz. Ha jól érzi magát - nem nehéz - végezzen egy grillezett csirkehamburgerrel és joghurttal.

4. nap: Családi reggeli

Nagyon egyszerű, ötvözze az egész élet 40 g gabonapelyhét a legjobban ízletes gyümölcsökkel. Tejet, sima joghurtot vagy 125 g kefirt fogyaszthat. Hozzáadhat mákot, chia magot, napraforgómagot, tökmagot … Egy másik reggeli családi reggeli: finom, könnyű és egészségesebb. Ha további ötleteket szeretne, íme 25 könnyű és egészséges reggeli.

4. nap: Zöldségek és könnyű fehérjék

Ma azt javasoljuk, hogy ezeket az ízletes cukkinis tésztákat vörös pestóval kombinálja néhány fokhagymával és chilivel párolt garnélával. Desszertként görögdinnye. Nagyon teljes menü, amely a chilinek köszönhetően enyhe zsírégető hatással bír.

4. nap: Könnyű vacsora, amely nem hízik el

Vacsorára ezt a quinoa salátát javasoljuk. Ne ráncolja meg a gesztust, a saláta elfogyasztása nem éhezik meg, ha megfelelő összetevőket ad hozzá. Ebben az esetben a legfontosabb a quinoa, egy gabona, amely elégedett és éhség nélkül hagyja el, mivel fehérjét biztosít. Egy csésze főtt quinoában 10 g fehérje van. Kísérje tonhal-tartárral és 1 barackkal.

5. nap: Teljes reggeli

Gondolta, hogy le kell mondania a kenyérről, hogy diétázzon? Hiba. Mint láthattátok, a kenyér nagyon jelen van az összes menüben. Valójában ma azt javasoljuk, hogy egy finom mini pulykával kezdje a napot. 60 g teljes kiőrlésű kenyér, kevés mustárral, szeletelt almával, pulykával és hajtásokkal megkenve. Nem lehet gazdagabb.

5. nap: Bajnokok étele

Először egy rizs és lencse pörkölt, másodszor ez a finom tőkehal papillote zöldségekkel. Desszertként őszibarack. Ha egy pillanatra azt gondolta, hogy ezzel a fogyókúrával éhezni fog, ezzel a menüvel mást mutattunk Önnek.

5. nap: Szuper teljes vacsora

Ha van olyan étel, amely nem hiányozhat egy étrendből, hogy éhezés nélkül fogyjon, akkor az avokádó. Hízó híre van, igaz, nagyon zsíros. De amit nyújt, az egyszeresen telítetlen omega-3 zsírok, amelyek könnyebben metabolizálódnak, rengeteget töltenek fel és aktiválják a barna zsírt is. Ma azt javasoljuk, hogy vacsorára fogyasszon rozskenyér pirítóssal. A vacsora befejezéséhez készítsen magának francia omlettet.

6. nap: gyermekkori reggeli

6. nap: Gyermekkori reggeli

Szeretne egy pohár tejet sütivel? Nos, szerencséd van, mert a reggeli a 6. napon. Ez a nap, amelyen talán kissé belefáradtál egy fogyókúra eltartásába. Ezért javasoljuk egy nagyon édes kezdésnek: tej fahéjjal és 6 teljes kiőrlésű sütivel.

6. nap: Olyan étkezés, amelyre nem számít

Burgonya omlett, amint látja és hogyan olvassa el. Igen, de van egy trükkje, sokkal könnyebb változata a hagyományos receptnek. Olyannyira, hogy az étkezés befejezéséhez javasoljuk egy wok pirított gombát vagy bármilyen más zöldséget, amely tetszik.

6. nap: Snack vacsora uzsonna nélkül

Ma vacsorára pedig egy finom hummus zöldségekkel. Könnyű fehérjékkel látja el, amelyek segítenek lefogyni és reggel könnyedén felébredni, mint egy toll. Kísérje hozzá sovány joghurttal és lazító infúzióval cukor nélkül.

7. nap: Ínyenc reggeli

Már majdnem elérte ennek a diétának a célját - amelyet addig ismételhet, ameddig csak akar, amíg el nem veszíti a szükséges súlyt, mert nagyon kiegyensúlyozott. A 7. nap megünneplésére egy kvarksajtos pirítóssal szeretnénk megkísérteni, amely a legjobban ízletes gyümölcsökkel rendelkezik. Hozzáadhat egy apróra vágott dátumot is, amely édeset ad hozzá anélkül, hogy cukrot adna a pirítóshoz. Megszórhatjuk fahéjjal is, hogy több édes ízt kapjunk. Kísérjen kávéval, teával vagy infúzióval.

7. nap: Antipicoteo menü

Étkezéshez egy finom lazacot javasolunk borsó, zöldség és avokádó (vagy bármilyen más zöldség közül, amelyet szeret). A menü kiegészítéséhez vegyen barna rizst zöldségekkel és 2 vagy 3 szilval. A hetedik napi ételeket úgy tervezték, hogy hosszabb ideig érezzék magukat jóllakóként és elkerüljék a délutáni közepi snackeket, amelyek általában elrontják az étrenddel kapcsolatos erőfeszítéseidet.

7. nap: Finom vacsora

A hét utolsó vacsorája finom sült burgonyából és egy ízletes nyúlból áll, amelyet fűszerekkel sütnek. Desszertként, mivel bekapcsolta a sütőt a burgonya és a nyúl számára, legyen sült alma.

Ha idáig eljutottál …

… és kétségei vannak afelől, hogy ez a diéta megfelelő-e Önnek vagy sem, végezze el tesztünket, hogy kiderítse, melyik étrendre van szüksége valóban a fogyáshoz.

További telített menüötletekért próbálkozzon kielégítő étrendünkkel, hogy lefogyjon, miközben egész nap érzi magát.

És a fogyókúrával és a szorongás távol tartásával kapcsolatos tippjeink is.

Minden étrend egyik fő ellensége az éhség . A miénkkel nem fogsz éhes lenni. Valójában Clara fogyókúrás étrendjével nem fogja tudni, mi az éhség, és ráadásul lefogy - 10 kilót fogyhat - és energiát nyerhet anélkül, hogy elvesztené a mosolyát. A titkod? Komplett menük receptekkel, tele kielégítő ételekkel, amelyeket Dr. Beltrán dolgozott ki.

Minden étel pontosan annyi fehérjét, szénhidrátot, zsírt és rostot tartalmaz , amire szüksége van. Ezenkívül az ízt is figyelembe vették. Így fogyhat, miközben élvezi a jó ételek örömét.

Meddig tehetem ezt a diétát?

Az általunk javasolt menük 7 napra szólnak, és ezt az étrendet mindaddig követheti, amíg szüksége van, anélkül, hogy kockáztatná egészségét, mivel nagyon egészséges és kiegyensúlyozott. A fáradtság elkerülése érdekében változtassa meg a menüket és hajtsa végre az ízlésének megfelelő módosításokat (kék hal kék halhoz, fehér hús fehér húshoz). Az általunk javasolt linkeken számos lehetőség közül választhat a különféle menük, reggelik, ebédek és vacsorák számára.

Mennyi súlyt lehet elveszíteni?

Ebben és bármely más étrendben a leadott kilók mennyisége az Ön aktuális súlyától és magasságától függ, valamint attól, hogy mennyi ideig fogja követni ezt a diétát. Általános szabály, hogy ezzel a diétával az első héten akár 3 kilót is leadhat, majd heti fél kiló és 1 kiló közötti sebességgel. Ez így van, és szinte minden étrendben előfordul, mert az első hét folyadékai megszűnnek (ezért tűnik nagyobbnak a veszteség). De az igazi fogyás későbbi, és körülbelül heti 1 kg fogyás sikeres, mivel ez egy olyan súly, amely nem áll helyre gyorsan.

Ha ezt a diétát követi 2 hónapig, akkor 10 kg-ot fogyaszthat egészségesen és kockázat nélkül.

Clara étrendjének teljes menük a fogyás érdekében

1. nap: Első nap éhezés nélkül

Recept: Vágjon pár vörös káposztalevelet csíkokra és tekerje fel őket. Készítsen sárgarépa és uborka csíkokat burgonyahámozóval, szórja meg citrommal és tekerje meg. Vágjon lila hagymát holdakra. Szeleteljen egy avokádót, vágja szeletekre és szórja meg citrommal. Adjunk hozzá 40 g főtt csicseriborsót. Ruha citrommal.

Kísérje hozzá: Csirkehamburger gombával és alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy kefirrel
Kalória: 387 kcal

4. nap: Finom és egészséges

Recept: Vágjuk a burgonyát (fejenként 1 közepes méretű) nagyon vékony szeletekre, de ne érjük el a végét, úgy, hogy összeilleszkedjenek, mintha könyv lenne. Festse le a lapokat olajjal és ecsettel, hogy ne legyenek túl impregnálva (spray-olajjal is megteheti). Sózzuk, borsozzuk, ízlés szerint adjunk hozzá fűszereket vagy aromás gyógynövényeket. Sütjük őket 220 ° C-os sütőben. Ha hagyja őket kihűlni, majd újra felmelegíti, akkor azok teltebbek.

Kísérje hozzá: Sült nyúl és 1 sült alma.
Kalória: 520 kcal

Meddig és hogyan követem az étrendet?

Javasoljuk komplett menüket egy hétre, amelyek meghosszabbíthatják a szükséges időt, attól függően, hogy milyen súlyt akarsz leadni. Ezt az étrendet úgy tervezték, hogy hetente 750 g és 1 kg között fogyjon. Az első hét után megismételheti a menüket, kicserélheti az étkezéseket és alternatív ételeket vehet igénybe, vagyis kék halat kék halnak, fehér húst fehér húsnak … Természetesen nagyon fontos, hogy az összes ételt megegye, és ne hagyjon ki egyet sem, hogy elkerülje azokat. éhségrohamok

Íme néhány tipp, amellyel elkészítheti saját étlapjait, azonban ha azt szeretné, hogy már elkészítsék azokat, akkor nézze meg a kielégítő étrend menüket, amelyek szintén segítenek fogyni éhezés nélkül és mindenekelőtt a csipegetés.

Mit kell enni az első hét után

REGGELI:

Ebben az étkezésben 300 és 400 kcal közötti mennyiséget kell bevennie. Reggel lehet valami első dolga, majd reggel közepéig befejezheti. Például: Zabpehely, gyümölccsel és tejtermékkel. Fehérjéket tartalmaz, mint pulyka, tonhal, tojás …

ÉTEL:

Mozgás a 400-600 kcal tartományban. Kombinálja a zöldségeket (nyersen és főzve) könnyű fehérjékkel, mint például hal, baromfi, hüvelyesek. Egy héten egy nap tészta, másik pedig tojás.

VACSORA:

Körülbelül 450 kcal. Könnyűnek, de nem ritkának kell lennie. Ideális esetben kövesse az élelmiszerekre vonatkozó irányelveket. Ha gyomorproblémái vannak vagy folyadékretenciója van, a legjobb zöldségek főttek és nem nyersek.

ÓRÁK KÖZÖTT:

Reggel vagy délután közepén fogyasszon el egy darab gyümölcsöt egy marék dióval, vagy egy kis tonhal-, sajt- vagy pulykahússal.

Olyan ételek, amelyek megtelnek anélkül, hogy elhíznának

Sovány hús. A csirke vagy nyúl fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú hús. Nagyon sok munkára van szükségük az anyagcseréhez, ezért idő kell ahhoz, hogy éhesek legyenek, miután megették őket.
Zöldségek. Az Obesity magazin szerint a hüvelyesek szedése 31% -kal növeli a teltségérzetet. Ha ötleteket szeretne elkészíteni, íme egy csomó finom recept, amelyet egy fazék csicseriborsóval főzhet.
Zab és mag. Oldható rostjaik vannak, amelyek megduzzadnak a gyomorban lévő vízzel, és egyfajta gélt képeznek, amely lassítja az emésztést és hosszabb ideig feltölti Önt.
Főtt burgonya. A hideg főtt burgonya bizonyult a legkielégítőbb ételnek odakinn. Egy tanulmány szerint akár hétszer több, mint a kifli.
Avokádó. Nagyon jóllakó, csak tegyen néhány lapot szendvicsekbe, salátákba vagy turmixokba, hogy megsokszorozza a képességét, hogy jóllakjon.
Quark sajt. Ez egy kielégítőbb és fehérje lehetőség, mint a joghurt.
Éhséggátló élesztő. Bizonyítottan segít megelőzni az éhségérzetet. Adja hozzá a reggelihez, levesekhez, krémekhez, joghurtokhoz …

Hogyan kell főzni, hogy ne éhes legyen

Al dente étel. Ne süsse túl az ételeket, különösen a zöldségeket, a tésztákat vagy a rizst. Hagyja őket kissé keményen. Többet kell rágni, ami aktiválja a jóllakottság mechanizmusait, és időt ad az agynak, hogy tudja, hogy a gyomor tele van.
A "szagú" ételek. Fűszerezze és fűszerezze a recepteket gyógynövényekkel és fűszerekkel, például fokhagymával, friss bazsalikommal, kaporral … Hogy növelje az ízét, de az aromáját is. A büdös étkezés bizonyítottan kielégíti még azelőtt, hogy leülne az asztalhoz. Ezenkívül sokuknak több mint bizonyított zsírégető hatása van.
Meleg receptek. A magasabb hőmérséklet csökkenti az étkezési vágyat, míg az alacsonyabb hőmérséklet általában ellentétes hatást fejt ki. A meleg ételek, például a húslevesek vagy a levesek, tele vannak, és a főétel előtt segítenek megakadályozni a falatot.