A sok rendellenesség között, amelyet a magnézium hiánya okozhat, szerepel a stressz és más idegi betegségek. És ebben a hiányban általában azok szenvednek, akik túl szigorú vagy nagyon kiegyensúlyozatlan étrendet követnek, például nagyon alacsony kalóriatartalmú vagy magas fehérjetartalmú étrendet. De olyan sportolók is, akik nem ellenőrzik megfelelően az étrendjüket, valamint emésztési problémákkal küzdő, gyengén felszívódó vagy cukorbetegek.
Változások a magnézium hiánya miatt
A magnézium elősegíti az idegrendszer megfelelő működéséhez kapcsolódó többszörös enzimatikus reakciókat. Ezért és amint Tatiana Medina, a Ruber Internacional Paseo de La Habana táplálkozási szakértője rámutat, hiánya sokféle anyagcsere- és pszichiátriai rendellenességet okozhat, például stresszt, de fejfájást, viselkedési rendellenességeket, aszténiát, álmatlanságot vagy depressziót is. .
- Az ásványi anyag hiányának megelőzésére a tápanyagokban gazdag kiegyensúlyozott étrend a legjobb módszer. Ezért a táplálkozási szakember ajánlása a növényi eredetű élelmiszerek fogyasztásának növelése, valamint gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek, természetes diófélék, teljes kiőrlésű gabonák és magvak felhasználása.
- Ami a magnézium-kiegészítőket illeti, a táplálkozási szakember fenntartja, hogy ezek hasznosak lehetnek a stressz leküzdésében, ha ennek oka az ásványi anyag hiánya, de ha a stresszt valamilyen más tényező okozza, a kiegészítők nem segítenek.
A remegő szemhéj a magnéziumhiány jele lehet
Magnézium ételek
A nőknek napi 400-450 mg-ot kell bevenniük. Íme néhány fő forrása:
- tökmag - kakaó - napraforgómag - szezám - búzacsíra - szója - quinoa - köles - barna rizs - zabpehely - földimogyoró - fehér bab - csicseriborsó - lencse - spenót - mandula - kukorica
Tudjon meg többet a több magnéziumot tartalmazó élelmiszerekről, hogy beépíthesse őket étrendjébe.
