Arra a kérdésre, hogy szednie kell-e a D-vitamin tablettákat, a válasz csak akkor van , ha alacsony a szintje. És mindig tanácsos a napsütés (ellenőrzött és védett módon), valamint a benne lévő ételek fogyasztása révén beszerezni , mint kiegészítők fogyasztásával.
Mikor kell bevenni a D-vitamint?
A D-vitaminunk nagy részét a naptól kapjuk. De annak ellenére, hogy Spanyolország nagyon napos ország, a lakosság nagy része nem kapja meg az ajánlott mennyiséget, vagyis a vérvizsgálat során a D 25-OH D-vitaminban 30-100 ng / ml alatt van.
- Ha tudni szeretné, hogy ez a helyzet-e, vegye figyelembe a jeleket annak megállapítására, hogy hiányzik-e a D-vitamin, és ha igen, forduljon orvosához.
Orvosi felügyelet mellett. Amint Patricia Yarnoz, a Navarrai Egyetem Klinikájának táplálkozási szakembere rámutat, csak akkor szabad szednünk étrend- kiegészítőket, ha az orvos ezt jelzi, és betartjuk a számunkra megadott iránymutatást, mivel a túlzott hányás hányást és fejfájást okozhat vese- vagy agyi problémákra.
- A kiegészítés előtt jobb növelni a napsütést vagy enni ebben a vitaminban gazdag ételeket.
Hogyan juthatunk D-vitaminhoz?
90% a napon keresztül és 10% az étel révén, bár igaz, hogy kevesen tartalmazzák jelentős mennyiségben.
- Az olajos halak (lazac, szardínia, makréla …) a D-vitaminban gazdag ételeket tartalmazzák.
- Joghurtok, jobb egészben. A zsírban oldódó D-vitamin megtalálható a zsírban. Ha soványnak veszed őket, akkor jobb, ha gazdagodnak.
- A legtöbb D-vitamint vaj és zsíros sajtok, például gouda, elemi és parmezán tartalmazzák, de az is igaz, hogy nagyon kalóriatartalmúak.
- Mielőtt elfogyasztaná a gombákat, tegye őket napsütésre. Bár szüretelik őket, továbbra is a nap ultraibolya sugarait alakítják D-vitaminná - derül ki a Boston University (USA) tanulmányából.
Mennyit kell a napon lenni, hogy megkapja az ajánlott adag D-vitamint?
Egy valenciai tanulmány szerint januárban körülbelül 130 percet vesz igénybe az ajánlott napi D-vitamin adag megszerzése, míg nyáron 20 perc elegendő. De mindig megfelelő védelemmel kell eljárnia, hogy ne tegye ki a bőrét közvetlenül sugárzásnak.
És mire szolgál a D-vitamin?
Egészséges csontokkal rendelkezni. Ez a vitamin nagyon fontos szerepet játszik a csontok egészségében, mivel elősegíti a csontokhoz nélkülözhetetlen kalcium és foszfor felszívódását.
- Hiánya hozzájárul az angolkór megjelenéséhez a gyermekeknél és a csontritkuláshoz a felnőtteknél.
Erősebb védekezéshez. Erősíti az immunrendszert és hozzájárul a védekezésért felelős sejtek megfelelő fejlődéséhez.
- A legújabb tanulmányok szerint "védekező" hatása lehet a különböző rákos megbetegedések és a szív- és érrendszeri betegségek ellen.
