Szerint a spanyol Society of Neurology (SEN) , 25-35% a felnőtt lakosság szenved átmeneti álmatlanságot és a 10 és 15% szenved krónikus álmatlanság. Ezek a számok bizonyosan növekednek a karantén napjainkban, mivel több aggodalmunk van, és az is valószínű, hogy a szorongás tüneteit tapasztaljuk. Szorongás, hogy nem megy ki, szorongás, hogy nem tudom, mi fog történni … Mindez nem segít az alvásban. És még inkább, amikor otthon zárva töltjük a napot.
Ha Ön is ebben a helyzetben van, és napok óta alvási problémái vannak, akkor meg kell próbálnia az amerikai hadsereg trükkjét, hogy két perc alatt elaludjon. Az Egyesült Államok hadserege tervezte a második világháború alatt, és 96% -ban sikeres volt.
Az amerikai hadseregnek az a tévedhetetlen trükkje, hogy két perc alatt elalszik
A gyors elalvásnak ezt a híres katonai módszerét rögzíti a Lazíts és nyerj: bajnoki teljesítmény bármit is csinálsz című könyv , Lloyd Bud Winter. Nevezetesen Bud Winter neves atlétikai edző volt, aki számos olimpikonot képzett. Kiderült, hogy csak hat egyszerű lépést kell végrehajtanunk, hogy két perc alatt elaludjunk.
- 1. lépés: Üljön le az ágy szélére. Ne feledje, hogy az egyetlen fény, amely bekapcsolhat, az éjjeliszekrényen található, és nyilvánvaló, hogy a mobilnak ki kell kapcsolnia vagy némának kell lennie.
- 2. lépés: Pihenjen az arcán. Először is csukja be a szemét, lélegezzen mélyen, és lazítsa el az állkapcsát, a nyelvét, a homlokát és a szemizmait. Nem lehet lefeküdni a szemöldökét ráncolva és feszesen!
- 3. lépés: Pihenjen a vállán és a karján. Összpontosítson a vállán lévő feszültségre, és hagyja őket leejteni, hogy szimulálja az úszást. Ezután meg kell feszítenie a karjait (először az egyiket, majd a másikat), és apránként ellazítani őket, amíg el nem éri a célt.
- 4. lépés: Pihenjen a lábán. A mellkas lazításával kell belélegezni és kilégezni. Eközben lazítsd el a lábad (kezdd el a combtól, a borjútól, menj le a bokáig és a lábnál ér véget), ahogy mi tettük a karokkal, egyesével.
- 5. lépés: Lazítson a fejében. Végül töltsön tíz másodpercet azzal, hogy kitisztítsa a rendetlenséget az elménkből. Ha a test ellazulása után most képesek ellazítani az elmét, akkor szuper gyorsan elalszol!
- 6. lépés: Használd a fantáziádat. Képzelje el magát e két helyzet egyikében: az első a kenuban, egy tónál fekszik és az ég kékjére néz. A második egy lassan ringató függőágyban. És aludni!
