Légzőgyakorlatok azonnali jobb érzés érdekében

Lélegezz jól, és jobban fogsz élni

Az oxigén elengedhetetlen ahhoz, hogy életben maradhassunk, és mivel ilyen meghatározóak vagyunk, nem tulajdonítjuk a légzésnek azt a jelentőséget, amelyet más létfontosságú funkcióknak, például étkezésnek vagy alvásnak tulajdonítunk. De a jó légzés mind az egészségünkön, mind a hangulatunkon, akár a súlyunkon vagy a szexualitásunkon is múlik.

A lélegzet ereje. Gondoskodik a szív- és érrendszerről, és csökkenti a feszültséget, megkönnyíti az emésztést, nagyobb koncentrációt biztosít és javítja a memóriát, küzd az álmatlanság ellen, segít a fogyásban, ellazítja és leküzdi a stresszt, csillapítja a fájdalmat és elviselhetőbbé teszi, jobb kapcsolatokkal szexuális és öregedésgátló hatású.

Hogyan készüljünk fel a légzőgyakorlatokra

Figyelembe véve az általunk tárgyalt előnyöket, az alábbiakban olyan légzőgyakorlatokat adunk Önnek, amelyek javítják az egészséget és a közérzetet. Mielőtt azonban munkába állna, vegye figyelembe a következő szempontokat.

Üres gyomor. E technikák gyakorlásához legalább két órának kell eltelnie az utolsó étkezés óta.
Csendes környezet. Engedje le a fényt, tegyen lazító zenét … Csukja be a szemét és fókuszáljon.
Friss levegő. Ha a szabadban megteheti, annál jobb. Ennek hiányában tegye jól szellőző helyiséggé. Mindenesetre a hőmérsékletnek kellemesnek kell lennie, mivel egy ideig mozogni fog.
Rögzítse a figyelmét. Képzelje el a lélegzetének teljes útját. Nézd meg, hogyan emelkedik és esik a mellkas, a has, a levegő hangja a testbe belépve és elhagyva …

Légzőgyakorlatok alváshoz

A jó alváshoz Dr. Andrew Weil a 4-7-8 technikát javasolja.

Ez abból áll, hogy belélegzi az orrát 4-es mentális számlálásig, 7-ig visszatartja a lélegzetét, és 8-ig kilélegzi a száját. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg el nem alszik (Weil szerint 1 perc).

Légzőgyakorlatok az emésztés javítására

Ha javítani akarja az emésztését, vegye tudomásul.

A földön ülve, térdével a mellkasán lélegezzen mélyeket. Ezután lélegezzen ki, és ölelje meg térdeit, hogy a lehető legközelebb álljon a mellkasához. Tartsa a helyzetet, miközben 5-10 lassú lélegzetet vesz. Ismételje meg 3-szor.

Légzőgyakorlatok stressz miatt

A stressz elleni légzés kulcsa a lassabb légzés.

Ehhez az ellenőrzött légzéshez lélegezzen be az orrán keresztül 3 másodpercig, a rekeszizma segítségével. Lélegezzen ki még 3 másodpercig az orrán keresztül. Szüneteltesse és ismételje meg a gyakorlatot többször.

Légzőgyakorlatok a fogyáshoz

Ez a légzési gyakorlat segíthet a fogyásban.

Állva tegye az egyik lábát a másik elé. Használja a combjait, és hagyja, hogy minden súlya a hátsó lábára essen. Lélegezzen be lassan 3 másodpercig, és tegye a karját a feje fölé. 7 másodperc alatt lélegezzen ki, miközben megfeszíti izmait és leengedi a karjait.

És ha nem tudja, melyik a legjobb étrend az Ön számára, akkor ezt megtudhatja tesztünkkel.

Légzőgyakorlatok derékfájás esetén

Ha az alsó hátfájás enyhítésére vágyik, próbálja ki ezt.

Feküdj a hátadon hajlított lábakkal és egy párnával a fejed alatt. Tegye a kezét a hasára, hogy érezze, ahogy emelkedik: lélegezzen be az orrán, duzzassza meg a hasát, és lassan engedje el az orrán keresztül. Tedd meg 15-ször.

Légzőgyakorlatok hátfájásra

Ismételje meg ezt a légzési gyakorlatot többször, és enyhíti a hátfájást.

Üljön egyenesen, tegye a kezét a bordák mindkét oldalára; minden levegőt elűz. Ezután, belélegezve a bordák tágulását, tartsa néhány másodpercig a levegőt, és vegye ki, hogy visszatérjen a helyzetükhöz.

Légzési gyakorlatok megfázás ellen

A hideg kezelésére szolgáló egyéb gyógymódok és tippek mellett használhatja a lélegzetét.

Ülve vegyen egy lélegzetet az orrán keresztül, és lassan húzza ki félig nyitott száján keresztül, mintha ködösítené a poharat. Végezzen el 40 ismétlést, majd vegyen egy mély lélegzetet, és fújja ki gyorsan a levegőt a száján keresztül. Ha kész, próbáljon meg köhögni.

Itt megtudhatja, hogyan búcsúzhat el a megfázástól 24 órán belül.

Légzőgyakorlatok az edzésből való kilábaláshoz

Nagyon fontos a testedzés előtt, alatt és után is jól lélegezni. Itt van egy légzésgyakorlat sportolás után.

Először lélegezzen ki az orrán keresztül. Majd csípje meg az orrát, hogy 2–5 másodpercig visszatartsa a lélegzetét, és ha végzett, 10 másodpercig normálisan lélegezzen az orrán keresztül. 3–5 percre a gyakorlatban kell helyrehoznia.

Ejercicios de respiración para ganar energía

Y si quieres activarte, haz este.

Se trata de inhalar  y exhalar rápido por la nariz. Ambos procesos deben durar un segundo cada uno. Hazlo durante 15 segundos  y luego respira normal. Alterna respiraciones rápidas y normales hasta llegar  a 1 minuto.