Diéta fogyni 6 kg-ot egy hónap alatt anélkül, hogy feladná a szeszélyeket

Diéta 6 kiló fogyáshoz szenvedés nélkül

Tilos kenyeret, pizzát vagy chipset enni … És minél többet tiltanak, annál inkább meg akarja enni, és annál rosszabbul megy a diéta. Eredmény? Az esetek 99% -ában abbahagyja a diétát, és nem tud fogyni.

Tekintse át, válassza ki, csökkentse és kényeztesse magát! Tekintse át azokat a "tisztelgéseket", amelyeket naponta ad magának. Ha nagy reggelije van, akkor ne hagyja abba a nassolást a nap folyamán, pizzát vacsorázni … amit tennie kell, válassza ki azt, amiről valójában nem tud lemondani. Átrendezze étrendjét és kezelje magát, de egyet. És jobban fogja élvezni, mert ez lesz a „pillanata”.
Mi az "elidegeníthetetlen"? Mindannyiunknak van egy. Van, aki nem mondhat le a sajt, kolbász vagy szósz evéséről … Ahhoz, hogy megengedhesse magának és akár 6 kilót is fogyjon szenvedés nélkül, két lehetősége van: szeszélynek veszi, vagy megtalálja a módját, hogy ne mérlegeljen.

Itt vannak a diéta heti menüi, amelyek 6 kg-ot veszítenek szenvedés nélkül:

Töltse le a diéta menüket

Olvassa tovább, elmagyarázzuk a diéta működését …

Kulcsok a terv működéséhez

A könnyebbé tétele érdekében javasolunk néhány szabályt azzal az elképzeléssel, hogy a könnyű és egészséges ételek kiszorítják a kevésbé kényelmesebbeket. Például néhány eper desszertként megakadályozza, hogy cukros epres joghurtot vagy panacotát fogyasszon.

Az étrend aranyszabályai 6 kiló lefogyásához

Még 1 adag gyümölcs. Reggelire, desszertre, snackre …
Még 1 adag zöldség. Ami 150 g-mal egyenértékű.
1 adagabb gabona. Szüntesse meg a kenyér, tészta, rizs egy részét …
Kisebb adagok. Gabonafélékből és fehérjéből (nem zöldségfélékből).
Kevesebb szeszély (de kevés). Tekintse át és csökkentse azokat a "tisztelgéseket", amelyeket naponta ad magának.
Fokozza az ízlést. Citromlével, fűszerekkel … hogy kevesebb sót vagy cukrot vegyen be.

Hogyan kell betartani az étrendet és kezelni magad

Nem arról van szó, hogy minden étkezés során azt eszel, amit szeretnél, hanem időről időre azt eszel, amit igazán szeretsz, ízlelgeted és élvezheted.

Heti menüt készítettünk két hétig. Látni fogja, hogy hetente van ingyenes étkezés, hétvégén is megvan, de ha inkább egy másik napot szeretnél, megváltoztathatod. Mint korábban említettük, nem egy üres menü az Ön számára, ha például lenyeli a gyorséttermet, hanem az, hogy kiválassza az önnek tetsző ételeket, és jól élvezze: egy tészta tészta paradicsommal és sajttal, egy pár szelet házi pizza, egy vacsora Kis szendvics hideg hússal, vagy miért ne, reggelizés és ebéd helyett villásreggelit fogyasztani.

A harmadik és a negyedik héten két ingyenes étkezés is szerepelhet. Amikor elérte egészséges testsúlyát, akár 3-4 ingyenes étkezés is lehet. De fejjel!

És akkor megmondjuk, hogyan illesztheti be tetszését a menükbe megengedett szeszélyként vagy hízás nélkül.

Ha nem mondhat le az édességről …

Azon túl, hogy alkalmanként megadod magadnak azt az édességet, amelyet elveszítesz, az ideális az, ha a diéta édeset lélegez (cukor nélkül).

Édes reggelik, amelyek nem nehezednek le

Ne mondjon le lekváros pirítósáról, hanem cukor nélküli házi lekvárt válasszon. Tegyen egy marék gyümölcsöt egy serpenyőbe kevés vízzel és dátumokkal darabokban; lassú tűzön főzzük kompótig. Zöldséges italban főzött zabpehely mellett cukor nélkül, de fahéjjal ízlik, mint a rizspuding.

Édes saláták és édes zöldségek

A szósz édesebb íze lesz, ha hagyja, hogy a hagyma sokáig pároljon. És növényi krémek, ha vannak sütőben megsült zöldségek, például sárgarépa vagy sütőtök. Akkor is, ha édes fűszereket használ: kurkuma, fahéj … És a saláta? Dobjon be néhány szárított mazsolát vagy egy csepp édes sherryecetet.

Másodpercek egy kis édességgel

Gyümölcsökkel - frissen vagy szárítva - és fűszerekkel. Mint a marokkói tajine, amelyben szilva, szárított barack és fahéj található; vagy egy kör spenóttal, mazsolával és fenyőmaggal; vagy csirke ananásszal.

Csokoládé

Ha elveszíti a csokoládéját, napi egy uncia fogyaszthatja az étrend megrázása nélkül, hogy lefogyjon. Mindig jobb, ha a csokoládé meghaladja a 85% -ot, mert minél több a kakaója, annál kevésbé hízik meg. De ha nem tetszik ennyire feketén, vagy inkább tejjel, akkor csak egy uncia nem lehet leküzdhetetlen különbség.

És desszertnek?

Grillezett gyümölcs. Ha nem tapadó, olaj nélküli rácson grillezzük, édes íze koncentrálódik, és jobban fog íze lenni.
Édes joghurtok. Mikrohullámú áfonya vagy más gyümölcs kevés vízzel, hogy lekvárszerű legyen. Add hozzá egy joghurthoz és hummmm …

Nem a sajtod nélkül

Ha egy nap vacsorára készül egy sajttábla, nem jelent problémát, hanem az a probléma, hogy mindennap meg kell csinálni, mert nem tudtál előkészíteni semmit, és ez kiszorítja az első zöldséget és egy második könnyű fehérjét.

Segíthet a fogyásban

A sajtnak tökéletes helye van a fogyókúrás étrendben … éppen megfelelő mennyiségben, amint alább elmondjuk. Ráadásul egy dán tanulmány szerint a sajt növeli a bél mikrobiotájában található bizonyos baktériumok telepét, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és fenntartják a testzsír egyensúlyát.

Mennyibe kerül egy adag

A sajttól és az egésztől függ. A friss sajt nem azonos a pácoltal. Egy nap pedig friss sajt van egy salátában; egy másik, parmezánnal díszíti a tésztát; és egy másik, készítsen magának egy mini sajtot. De nem mind ugyanazon a napon.

Lágy sajt. 2 golflabda (80-125 g)
Brie. 2 db elem (50–70 g)
Pácolt sajt. 1 parafadugó (40-60 g)

Tudja meg, hány kalóriája van a kedvenc sajtjának.

Kolbász, pontos élvezet

A kolbász úgy történik, mint a sajt. Ha a szokásos étrendünk gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben gazdag … semmi sem történik, ha egy adott napon beveszünk egy adag kolbászt.

Az ideális: kevés, de jó minőségű

Tehát ha megfelelő a diéta, akkor hetente néhányszor fogyaszthat egy mini kolbászt, hozzáadhatja zöldségpörköltekhez vagy zöldségöntetként (például borsó sonkával). És ha szereted a chorizot, a La Vera paprikájának hozzáadása az étkezéshez segít kihagyni.

Hány szelet 150 kcal

Chorizo. 4 szelet.
Kolbász. 2,5 szelet.
Mortadella. 3 szelet.
York sonka. 3 szelet.
Ibériai sonka. 2 szelet, de a leginkább ajánlott magas olajsavtartalma miatt, amely segít javítani a koleszterin- és trigliceridszintet.

Itt elmondjuk, milyen zsírosak a kolbászok: sonka, chorizo, pulyka …

Kenyér rabja?

Minden nap fogyaszthat kenyeret és fogyhat. Akár minden étkezésnél is elfogyaszthatja, például egy mini vagy egy pirítós reggelire és pár szelet ebédre vagy vacsorára. Természetesen akkor nem szabad tésztát, rizst vagy burgonyát enni ugyanazon étkezés közben vagy harapnivalókban a nap folyamán.

Megteheti, igaz, de ha gyakran teszi, kiszorítja a táplálkozás szempontjából érdekes ételeket, és az étrend elveszíti változatosságát és elszegényedik. Ideális esetben változatos étrendbe, napi egy vagy maximum két étkezésbe illesztheti be más ételekkel.

Jobb kovászos kenyér

Ez nem divat, a kovász "jó" baktériumokat tartalmaz, amelyek elősegítik a bél mikrobiota egészségét. Az egészséges biota pedig segíti a testsúly és az éhségérzet ellenőrzését. Ezenkívül ezek a baktériumok megemésztik a keményítőt és a kenyeret, könnyebben emészthetők.

Fajták, amelyek kitöltik

Integrál. Ez az, ha a teljes kiőrlésű lisztet teszi első címkéül a címkére, és 70% -a van benne.
Rozs. A teljes kiőrlésű rozskenyér morzsája nagyon sűrű, rostokban gazdag és nagyon kielégítő.
Zab. Ebben van a legtöbb fehérje, így sokkal hosszabb ideig veszi el az éhséget.

Jó társaságban

A szelet kenyér olajjal és csokoládéval való kiegészítése, a kellemes mellett, jó ötlet is, mert a hidrát és a zsír kombinálása lelassítja a cukrok vérbe jutásának sebességét, és hosszabb ideig jól érzi magát.

És ha szeretné, arra is bátoríthatja magát, hogy készítsen saját házi kenyeret.

Őrült a tészta miatt

Ha kedveli a tésztát, akkor minden nap fogyaszthat tésztát köret adagokban, például egy másodperc kíséretében, vagy egyszeri ételként hetente egyszer vagy kétszer könnyű receptek szerint, például spagetti a la marinara vagy makaróni házi paradicsommártással .

Főzd al dente és hagyd kihűlni

Főzzük a tésztát úgy, hogy kívül kissé puha legyen, de kissé kemény szívvel, ami rágásra kényszerít, korábban kielégít és hosszabb ideig elveszi az éhségét. Az ideális 3 az 1-ben. De ha hagytuk kihűlni, majd újra felmelegítettük, keményítője ellenálló keményítővé változott, amely egyfajta rost, amely sokkal kielégítőbb.

Igaz, hogy az integrál jobb?

Csak ha tetszik. Ahogy Carlos Ríos táplálkozási szakember elmondja: "Nem érdekel, hogy a tészta fehér vagy egész, a legfontosabb az oldal: zöldségek, egészséges zsírok és fehérjék." Ugyan, a fehér tészta olívaolajjal és oregánóval jobb, mint a teljes kiőrlésű carbonara.

Kevéssúlékony fajták …

Kuszkusz A kuszkusz búzadara - vagy kis levestészta - sok folyadékot vesz fel, így kis mennyiséggel (40 g) megtölti a tányért.
Hüvelyes tészta. Ragaszkodhat egy körethez, mert több rostja van, mint a búzatészta, és sokkal teltebb.
Zöldségből készült? Ok, ez nem tészta, de … ha szereted a spagettit vagy a tésztát, akkor némi búzát kísérve másokkal, cukkini teljesebb adagot ad.

Ha a szósz életet ad neked, ne add fel

Carlos Ríos javasolja az "ultra-feldolgozott szószok, finomított olajok, só, adalékanyagok és cukrok cseréjét az egészségesebb öntethez". Javasolja „fűszerek és ecet használatát, mindkettő egészséges tulajdonságokkal rendelkezik, amelyeket tudományos bizonyítékok mutatnak be; Paradicsomszószok, 90% -os paradicsommal és jobb EVOO-val elkészítve ”. Azt is tanácsolja, hogy ha szójaszószt használnak, akkor legyen alacsony sótartalma.

Saláta öltöztetése nem teszi szószba

Az olívaolaj nagyon egészséges, de … egy evőkanál 90 kcal, így nem mehetünk túlzásba öltözködéssel, olajat tartalmazó szószokkal vagy sült krumplival. Például a vinaigrette könnyítéséhez 1 ecethez 3 olaj helyett adjunk hozzá egy rész olajat, egy rész ecetet és egy rész zöldséglevest.

A trükk, hogy a tészta jól be legyen impregnálva

Ahhoz, hogy a tésztát mártás nélkül áttegye, tegye úgy, mint az olaszok. Amikor a tésztát leforrasztás után lecsepegtetjük, soha nem eresztik le teljesen, így az a kevés víz segít a szósz jól elterjedni, és kevesebbet kell hozzáadnia.

A legkönnyebb receptek

Gyümölcsös vinaigrettes. Keverje össze a kívánt gyümölcslevet egy enyhe ecettel, például rizzsel, a gyümölcs reszelt héjával vagy annak darabjaival, valamint a fűszerekkel.
Zsírmentes paradicsomszósz. Sült hagyma, paradicsom és sárgarépa a sütőben; ízlés szerint mindent ledarálunk sóval és fűszerekkel. Ugyanez vonatkozik például egy pirospaprika szósz készítésére is.
Joghurtból. Verje meg a joghurtot uborkával, citromlével és mentával.

Több könnyű és szuper egyszerűen elkészíthető szósz és vinaigrette recept itt.

Sült, tiltott?

A héten egy napon kényeztesse magát azzal, hogy elveszi őket. Mindig inkább azt ajánlják, hogy ez egy könnyű sütés legyen, mint az andalúz, amely csak lisztet tartalmaz, mint egy panír, amely tojást és zsemlemorzsát ad hozzá. Bár időről időre ésszerű adagokban is megkaphatja.

A titok a hőmérsékletben rejlik

Az sütéshez az olívaolaj a leginkább ajánlott, mert éppen ez képes a legmagasabb hőmérsékletre bomlás nélkül. Ideális 180–200 fokos sütés, alacsonyabb hőmérsékleten az étel túlságosan olajjal impregnált. Ha tudni akarja, hogy elérte-e ezt a hőmérsékletet, adjon hozzá egy szem kukoricát az olajhoz, és amikor pattogatott kukoricává robban, készen áll.

Póttagok? Igen, vannak könnyebbek

Növényi chips. Csak akkor könnyebbek igazán, ha otthon sütjük őket nagyon kevés olajjal. A zacskók megegyeznek a szokásos zsetonokkal.
Olajmentes sütők. Szinte zsír nélkül történő sütés lehetősége, akárcsak a sütő.

Megengedett chipek száma

Száz kalória nem tesz tönkre semmilyen étrendet. 10% -ban ultra-feldolgozottan tolerálhatók. A probléma az általuk képviselt chipek mennyiségéhez való ragaszkodás.

Hány zsetonod lehet 100 kcal-ra? 10 házi chips - 7 burgonyagolyó - 6 burgonyaék - 5 burgonya chips.
A legjobb házi készítésű. Könnyebb ellenőrizni, hogy jó olajban sütjük-e meg őket, és ne essünk túlzásba a sóval.
Külön adag. Tegye külön tálba az adagját, és elkerülheti a túlevést.

Ha elveszíti a pizzáját …

Számít a méret. Az ideális adag a nyitott ujjakkal ellátott kéz.

Vékony tésztájú. A legjobb házi készítésű - liszt, olívaolaj, élesztő, csak só és víz - rossz zsírok és tartósítószerek nélkül, nagyon finom.
Alapvető vagy zöldséges. Jobb egy margarita vagy zöldség, mint egy 4 sajt vagy egy grill.

Fedezze fel az alacsony kalóriatartalmú pizza készítésének titkait.