Egy felmérésnek köszönhetően, amelyet 5000 CLARA olvasónak készítettünk, elkészítettük ezt a fogyókúrás étrendet, amelyet igazi nők számára készítettek, és akiknek Ön a főszereplője. Sokan mondták nekünk, hogy körülbelül 3 kilót szeretett volna leadni, ezért ezt az ideális étrendet úgy készítettük el, hogy 1–3 kilót fogyjon. Ez egy 7 napos heti menü reggelivel, ebéddel, vacsorával, valamint reggel és délután harapnivalókkal. Minden nap körülbelül 1600 kalóriát fogyaszt
Ez egy olyan étrend, amelyet Dr. Mª Isabel Beltrán, a CLARA táplálkozási orvosának mérésére terveztek, figyelembe véve, hogy mit is szeretne (és mit nem) egy étrendből.
Hogyan fogyhat ez a diéta 3 kilót
- Lehetővé teszi a társasági életet. Ha kívül étkezik, próbálja meg a menüben szereplő ételekhez hasonló ételeket választani.
- Ehet kenyeret, tésztát és csokoládét.
- Ez nem szigorú, cserélheti az edényeket, vagy hasonló készítményeket készíthet.
- Nem kell mérlegelnie a mennyiségeket.
Útmutató a 3 kilós étrend megtartásához
- Kövesse legalább 2-3 hétig.
- Ha éhes az étkezések között, igyon infúziót vagy zöldséglevest só nélkül.
- A végén egyél normálisan, folytatva az elfogadott jó szokásokat, és heti 2-3 ingyenes étkezést élvezve.
- Hetente egyszer mérje le magát, és ha úgy látja, hogy bármilyen kilogrammot hízik, kövesse ismét a menüt.
- És amikor sok kötelezettségvállalás jön össze, kövesse a kompenzációs ütemezését is.
- Ha például nagyon kedveli a pizzát, élvezze a kézzel készített szeletet zöld salátával.
Reggeli
A legfontosabb az, hogy hallgasson a testére. Ha nem vagy éhes, amint felébredsz, reggel reggel enni fogsz. Ha viszont dübörgő gyomorral ébred, otthon jól eszik, és reggel közepén könnyű snacket fogyaszt, vagy egyáltalán nem.
A menüben 7 reggelit talál. Megismételheti azokat, amelyek a legjobban tetszenek. Egyes alapokat követve újakat is létrehozhat:
- Zabpehely vagy cukrozatlan gabona tejjel és gyümölccsel
- Pirítós vagy mini teljes kiőrlésű kenyér fehérjével - természetes tonhal, friss sajt, ibériai sonka, tojás, hummus, avokádó … - és egy darab gyümölcs.
élelmiszerek
Ahogy Dr. Beltrán mondja: "a fogyáshoz ismernie kell az ételekben lévő kalóriákat, nem az ételekben". Ezért a CLARA számára egy olyan módszert tervezett, amely 450 és 500 kcal közötti ételeket készít, "mert ez a kalóriaérték lehetővé teszi, hogy jól táplálkozzon, elégedettnek érezze magát, megkapja a szükséges tápanyagokat és ne éhezzen".
Kombinálhatja az ebédmenüket a vacsora ételeivel, amelyek a legjobban tetszenek, és beteheti azokat a hét azon napjára, amelyik a legjobban megfelel. És azt is, az egész családod megeheti őket (mert mennyire jók, senki nem mondja, hogy diétás ételek). Természetesen kiszámolja, hogy a szénhidrát-adag - rizs, burgonya, tészta vagy kenyér - maroknyi.
További étkezési ötletek:
- Szemes bab és kagyló paella
- Makaróni golyó darált hússal, 3 evőkanál sofritóval és reszelt sajttal
- Tengerész spagetti kagylóval, fokhagymával és petrezselyemmel
- Cukkini krém krém nélküli krém grillezett garnélával.
Ezeket az ételeket zöld salátával és az egyik desszert kísérheti, amelyet a letölthető menüben javasolunk. És ha még mindig többet szeretne, íme 55 recept a fogyáshoz, amelyek jól jönnek.
Vacsorák
A vacsorára ajánlott menük 400 kcal körül vannak, ami jól illeszkedik az Ön által követett programba, és ettől jóllakottan, de nem fülledten fekszünk le, hogy jól tudjon pihenni.
Gyors és egyszerű receptek, amelyeket nem lesz lusta elkészíteni. Így nem dobja el a kolbászokat és a sajtokat, amelyek már nem csak hizlalnak, hanem rendkívül egészségtelenek, mert rejtett sóval és zsírral vannak tele.
Ha még nem uzsonnázott, és mohón éhesen érkezik a vacsorához, először fogyasszon forró zöldséglevest, vagy fogyasszon közepes sárgarépát.
További vacsora lehetőségek:
- Burgonyasaláta 1 tojással, 1 doboz természetes tonhalral és 6 fekete olajbogyóval
- Növényi omlett tejszínnel, pörkölt vagy zöld saláta.
- Zöldbab burgonyával és grillezett tintahal
- Törökország gombával en papillote
- Sült tojás brokkolival és koktélparadicsommal
Ha még több lehetőségre van szüksége, íme rengeteg könnyű vacsora.
