Hetek óta otthon vagyunk, és nem eszünk, mint korábban, és nem is mozogunk ugyanúgy. Lehetnek visszaesési pillanataink, sok vermutot gyűjthetünk online barátainkkal, több kekszet és süteményt fogyaszthatunk, mint máskor, mert pékségben voltunk vagy egész nap falatoztunk, mert a fejünkben egy runrún van, amelyet étellel próbálunk elhallgattatni … Minden Ez normális, és nem szabad bűnösnek éreznünk magunkat emiatt, de meg kell állítanunk a pontot, mielőtt az kiszabadulna a kezéből. A CLARA gyors és egyszerű fogyókúrája körülbelül 4-6 hét alatt segít 5 és 8 kilogramm közötti fogyásban (attól függően, hogy hol kezdi).
Gyors és egyszerű diéta a fogyáshoz: hogyan kell betartani
Ez egy diéta, amely fázisokban megy végbe. Rövid fázisok, kb. Két hét (kivéve a harmadikat, amely attól függ, hogy a testsúlyod hogyan alakul), serkentik a fogyást, de biztosítják, hogy ne legyen visszapattanó hatás.
- Az első szakasz. Az első és a második héten napi három ételt fog enni, snack nélkül reggel közepén vagy délután közepén.
- A második szakasz. A harmadik és a negyedik héten hozzáadod az első harapnivalót, jobb, ha reggel van (de a bioritmusodtól függően délután is lehet, ami a nap egyik vagy másik pillanatában éhesebbé teheti).
- A harmadik szakasz. A negyedik héttől már napi két harapnivalót készíthet.
- Karbantartás. Amikor eléri a kívánt súlyt, stabilizálja úgy, hogy a vacsorához hozzáad egy másodpercet (baromfi, hal, tojás, tofu vagy tempeh). Miután elérted, hogy az új súly 3-4 hét alatt nem növekszik, elfogyaszthatod az első ingyenes étkezésedet (egyél, amit szeretnél, de ésszerű adagban és ismétlés nélkül). Ha továbbra sem tartja le a súlyt, adjon hozzá egy második ingyenes étkezést (hetente akár 3 ingyenes ételt is kaphat, amelyet ebédre, vacsorára vagy vermutra oszthat el tetszése szerint).
Gyors és egyszerű diéta a fogyáshoz: Étkezés
A három fő étkezés a reggeli, az ebéd és a vacsora.
- Reggeli. Könnyű, de kielégítő reggelinek kell lennie, amelyben fehérje-tojást, zabpehelyet, friss sajtot vagy könnyű húsokat is tartalmaz -, hogy hosszabb ideig elvegye az éhségét.
- Étel. Követni fogja a Harvard-tányér irányelveit: fél tányér minden zöldség, negyed gabonafélék (rizs, tészta, quinoa, hüvelyesek …) vagy burgonya (ami egyenértékű egy adag körettel); a tányér másik negyede fehérje lesz (fehér vagy vörös hús, hal, tojás, hüvelyesek, tofu, tempeh, seitan).
A Harvard-lemez nem csak a menük szervezésének egyszerű módja a kalóriaszámlálás nélkül, hanem ezeket az összetevőket úgy is ötvözi, hogy az elősegítse a fogyást. Az a tény, hogy az alap növényi, kevés kalóriával tölt fel, mert ha salátában eszi, vagy ha könnyű főzést használ, például gőzt, vasat vagy sütőt, maga a zöldség nagyon könnyű. Ezenkívül a zöldségfélékben lévő rostok hatására a szénhidrátokban (kenyér, rizs, tészta …) lévő glükóz lassabban felszívódik, és nincsenek csúcsok, így nincsenek éhség támadások. Ezenkívül a könnyű fehérje bevonásával ez az "éhségelnyomó" hatás megerősödik.
Desszertként szezonális gyümölcsöt vagy természetes joghurtot kell fogyasztania. Bár természetes cukrokat adnak az étrendnek - a gyümölcs és a laktóz - a joghurt esetében a fruktóz - ezek azonban nem emelik a glükózszintet, mivel keverednek az étkezés többi étellel. Ráadásul, ha van valami édes a végén, az az üzenet üzenete az agynak, hogy „befejeztük” az evést. A túlélésünk biztosítása érdekében az agy elvárja, hogy az élelmiszer bizonyos ízeket adjon, az édes pedig az, amelyik „bezárul”.
- Vacsora. A vacsora sokkal könnyebb lesz, mint az ebéd, és mindenekelőtt emésztőbb. Ezért az elsők zöldségkrémek vagy főtt zöldségek lesznek, egész joghurt kíséretében és cukor nélkül (adhatunk hozzá egy evőkanál zabkorpát, hogy kielégítőbb legyen és serkentsék a béltranzitot).
Diéta a fogyás gyors és egyszerű diétájához: típus menü
- Reggeli. Lágy tojás teljes kiőrlésű pirítóssal és tea, kávé vagy tej infúzióval
- Étel. Citromos csirke zöldségekkel, sült burgonyával és almával
- Vacsora. Cukkini krém és natúr joghurt egy teáskanál zabkorpával
Az Ön étkezési fázisától függően ezekhez az étkezésekhez hozzáadhat egy vagy két harapnivalót a következő listából
TÖLTSE LE A HASZNÁLATI MENÜT A KÖNNYŰ ÉS GYORS DIÉTÁL FOGÁSHOZ
Gyors és egyszerű diéta a fogyáshoz: harapnivalók
- 1-2 sárgarépa
- Egy darab gyümölcs vagy ennek megfelelő (csésze eper vagy cseresznye, 2 mandarin vagy szilva …) egy marék dióval (20 g)
- Joghurt vagy pohár tej vagy növényi ital marék dióval (20 g)
- Egy uncia több mint 85% étcsokoládé, egy marék szárított gyümölccsel (20 g)
- Egy marék szárított gyümölcs (cukor hozzáadása nélkül, kb. 20 g) és egy marék szárított gyümölcs (20 g)
- Konzerv természetes tonhal
- Egy doboz természetes koktél
- Két evőkanál sült csicseriborsó a sütőben, ízlés szerint fűszerekkel
- Egy uncia több mint 85% étcsokoládé, egy marék szárított gyümölccsel (20 g)
- Egy marék szárított gyümölcs (cukor hozzáadása nélkül, kb. 20 g) és egy marék szárított gyümölcs (20 g)
- Házi gyümölcskocsonya (nincs hozzáadva cukor. Édes ízelítőt adhat hozzá datolyapasztával).
- Pácolt zöldség (savanyúság, sárgarépa, hagyma …)
- Cseresznyeparadicsom friss mozzarella golyóval
- Egy kis kád friss sajt egy kis olívaolajjal és oregánóval
- Zöld turmix
- Házi mikrohullámú pattogatott kukorica olaj és nagyon kevés só nélkül
Mi van, ha éhes vagyok, amikor nem tudok harapnivalókat készíteni?
Ha van kedve enni, de nem tud harapnivalókat készíteni , kortyolhat egy nagy pohár forró, sózatlan zöldséglevesből . Forró infúziókat is igénybe vehet (amelyekhez nem szabad cukrot adnia).
Egy másik ötlet az, hogy cukormentes gumit rágjunk, ha mindenekelőtt szorongás van bennetek.
Jobb, ha nem folyamodik szilárd ételekhez, de ha az étkezések között nehezen nem eszik, akkor vehet egy nyers sárgarépát, amely olyan étel , amely rágásra kényszerít, és megszünteti az étkezési szorongást.
