Az a pillanat, hogy élünk, normális, hogy a szokásosnál nagyobb szorongás van bennünk, és idegeink a felszínen vannak. A koronavírus tesztel minket, de tudod mit? Szerezzük meg! Az egyik dolog, amely elérhető közelségünkben van, és nyugodtabbá fogja tenni bennünket, az étel.
Amit eszel, jobban befolyásolja a hangulatod , mint gondolnád. Nyugodtabbá teheti magát, és csökkentheti az étkezéssel kapcsolatos szorongását, beleértve az étrendben lévő bizonyos ételeket, "nyugtató" hatással. De szorongóbbnak, idegesebbnek és éhesebbnek is érezheti magát, ha más ételeket választ, amelyek jobban éhezik, mint amennyit elvesznek.
Távolítsa el a szorongást az étkezéshez
A diéta biztosítja számunkra a táplálkozási alapokat, hogy agyunk elő tudja állítani a fő neurotranszmittereket, amelyek szabályozzák a hangulatot és kontrollálják a szorongást. Ezért ahhoz, hogy a karanténnal a lehető legjobban megbirkózzunk, elengedhetetlen, hogy jól táplálkozzunk és fogadjunk egy olyan étrendre, amely bizonyos aminosavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz az érzelmeink táplálásához. Oh! És ne feledje, hogy a nagyon szigorú étrend fokozza az étkezés és a nassolás utáni vágyat.
Amikor idegeskedünk, több kortizolt választunk ki . Ez a hormon elősegíti a vér glükózszintjének növekedését, és a zsír felhalmozódását okozza a szervezetben. Így a kortizol összefügg az elhízással és az erényességgel. A jó hírek? A magnézium, a triptofán és a C-vitamin segít megállítani a lábad.
ÚJRA MEGOLDÁS A BOLDOG HORMONNAL, a SZEROTONINNAL
A szerotonin egy neurotranszmitter, amely részt vesz a hangulat szabályozásában és a stressz kezelésében. Ezért egyesek a boldogság hormonjának becenevét adják neki. Ahhoz, hogy az idegsejtek képesek legyenek szerotonint előállítani, rendelkezniük kell egy triptofán nevű aminosavval, amelyet bizonyos élelmiszereken keresztül kell megszereznünk, például tej, banán, avokádó, mandula, cseresznye, pulyka, füge, lenmag vagy barna rizs.
OMEGA 3 A szorongás csökkentése érdekében
A zsírsavakról kimutatták, hogy javítják a hangulatot és a szorongásos tüneteket. Különösen az Omega 3 nagyon szükséges. Idegsejtjeink membránjának egy részét zsírsavak alkotják, és ha étrendünk nem megfelelő bennük, az információk átjutása az egyik idegsejtből a másikba korlátozott lesz. A mediterrán étrend szerint kék halat kell fogyasztani hetente háromszor, diót pedig hetente ötször (kb. 7 mandula naponta).
LA THEOBROMINA, SEGÍTSÉG A mosolygáshoz
A csokoládé az egyik olyan étel, amelyet általában akkor választunk, amikor szomorúak vagyunk. És az, hogy a benne lévő kakaó fontos előnyökkel jár a hangulat szempontjából, köszönhetően annak, hogy több dopamint választunk ki belőlünk, hanem azért is, mert van teobrominja (100 gramm kakaó 450 milligrammot ad), enyhén antidepresszáns anyag , ugyanabból a családból, mint a kávé , tea vagy italok kólával, de amelyek idegrendszerbe jutása lágyabb és hosszabb ideig tart, mint ezek. Anandamidot is tartalmaz, amely az agy ugyanazon receptoraihoz kötődik, mint a marihuána hatóanyaga. Mindez megmagyarázhatja, miért olyan örömteli enni. Természetesen, amint később látni fogja, ennek a hatásnak az eléréséhez az elvett csokoládénak legalább 70% -os kakaót kell tartalmaznia.
MAGNÉZIUM, Pihenő hatású ásványi anyag
Számos tanulmány kimutatta, hogy a magnéziumban gazdag étrend fogyasztása csökkenti a kortizol termelését, amely hormon a mellékvesékben szintetizálódik és stresszes helyzetekben szabadul fel . Ez a hormon elősegíti a vér glükózszintjének növekedését, és a zsír felhalmozódását okozza a szervezetben. Ezért a kortizolt az elhízáshoz és az étvágy fokozatlan növekedéséhez kötik. A magnéziumos ételek megakadályozzák az étvágyat és leküzdik a fáradtságot, jó!
C-VITAMIN, JELENTŐ A JÓ ÉRZÉKELÉSHEZ
A C-vitamin alapvető tápanyag a szervezet számára a szerotonin előállításához. A testünk önmagában nem termeli, ezért olyan ételekből kell kapnia , mint a kivi, a narancs, a mandarin, a citrom, a ribizli vagy az eper . Emellett stressz vagy szorongás idején meg kell növelni a fogyasztását, mivel az idegeskedéskor keletkező adrenalin sok C-vitamint fogyaszt, és kevesebb áll rendelkezésre a szerotonin előállításához.
Itt elmondjuk Önnek, milyen ételeket kell tartalmaznia étrendjében, hogy elkerülje az étkezéstől való szorongást, és melyeket mától kerülje el . Ebben együtt vagyunk, csatlakozol hozzánk?
Az a pillanat, hogy élünk, normális, hogy a szokásosnál nagyobb szorongás van bennünk, és idegeink a felszínen vannak. A koronavírus tesztel minket, de tudod mit? Szerezzük meg! Az egyik dolog, amely elérhető közelségünkben van, és nyugodtabbá fogja tenni bennünket, az étel.
Amit eszel, jobban befolyásolja a hangulatod , mint gondolnád. Nyugodtabbá teheti magát, és csökkentheti az étkezéssel kapcsolatos szorongását, beleértve az étrendben lévő bizonyos ételeket, "nyugtató" hatással. De szorongóbbnak, idegesebbnek és éhesebbnek is érezheti magát, ha más ételeket választ, amelyek jobban éhezik, mint amennyit elvesznek.
Távolítsa el a szorongást az étkezéshez
A diéta biztosítja számunkra a táplálkozási alapokat, hogy agyunk elő tudja állítani a fő neurotranszmittereket, amelyek szabályozzák a hangulatot és kontrollálják a szorongást. Ezért ahhoz, hogy a karanténnal a lehető legjobban megbirkózzunk, elengedhetetlen, hogy jól táplálkozzunk és fogadjunk egy olyan étrendre, amely bizonyos aminosavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz az érzelmeink táplálásához. Oh! És ne feledje, hogy a nagyon szigorú étrend fokozza az étkezés és a nassolás utáni vágyat.
Amikor idegeskedünk, több kortizolt választunk ki . Ez a hormon elősegíti a vér glükózszintjének növekedését, és a zsír felhalmozódását okozza a szervezetben. Így a kortizol összefügg az elhízással és az erényességgel. A jó hírek? A magnézium, a triptofán és a C-vitamin segít megállítani a lábad.
ÚJRA MEGOLDÁS A BOLDOG HORMONNAL, a SZEROTONINNAL
A szerotonin egy neurotranszmitter, amely részt vesz a hangulat szabályozásában és a stressz kezelésében. Ezért egyesek a boldogság hormonjának becenevét adják neki. Ahhoz, hogy az idegsejtek képesek legyenek szerotonint előállítani, rendelkezniük kell egy triptofán nevű aminosavval, amelyet bizonyos élelmiszereken keresztül kell megszereznünk, például tej, banán, avokádó, mandula, cseresznye, pulyka, füge, lenmag vagy barna rizs.
OMEGA 3 A szorongás csökkentése érdekében
A zsírsavakról kimutatták, hogy javítják a hangulatot és a szorongásos tüneteket. Különösen az Omega 3 nagyon szükséges. Idegsejtjeink membránjának egy részét zsírsavak alkotják, és ha étrendünk nem megfelelő bennük, az információk átjutása az egyik idegsejtből a másikba korlátozott lesz. A mediterrán étrend szerint kék halat kell fogyasztani hetente háromszor, diót pedig hetente ötször (kb. 7 mandula naponta).
LA THEOBROMINA, SEGÍTSÉG A mosolygáshoz
A csokoládé az egyik olyan étel, amelyet általában akkor választunk, amikor szomorúak vagyunk. És az, hogy a benne lévő kakaó fontos előnyökkel jár a hangulat szempontjából, köszönhetően annak, hogy több dopamint választunk ki belőlünk, hanem azért is, mert van teobrominja (100 gramm kakaó 450 milligrammot ad), enyhén antidepresszáns anyag , ugyanabból a családból, mint a kávé , tea vagy italok kólával, de amelyek idegrendszerbe jutása lágyabb és hosszabb ideig tart, mint ezek. Anandamidot is tartalmaz, amely az agy ugyanazon receptoraihoz kötődik, mint a marihuána hatóanyaga. Mindez megmagyarázhatja, miért olyan örömteli enni. Természetesen, amint később látni fogja, ennek a hatásnak az eléréséhez az elvett csokoládénak legalább 70% -os kakaót kell tartalmaznia.
MAGNÉZIUM, Pihenő hatású ásványi anyag
Számos tanulmány kimutatta, hogy a magnéziumban gazdag étrend fogyasztása csökkenti a kortizol termelését, amely hormon a mellékvesékben szintetizálódik és stresszes helyzetekben szabadul fel . Ez a hormon elősegíti a vér glükózszintjének növekedését, és a zsír felhalmozódását okozza a szervezetben. Ezért a kortizolt az elhízáshoz és az étvágy fokozatlan növekedéséhez kötik. A magnéziumos ételek megakadályozzák az étvágyat és leküzdik a fáradtságot, jó!
C-VITAMIN, JELENTŐ A JÓ ÉRZÉKELÉSHEZ
A C-vitamin alapvető tápanyag a szervezet számára a szerotonin előállításához. A testünk önmagában nem termeli, ezért olyan ételekből kell kapnia , mint a kivi, a narancs, a mandarin, a citrom, a ribizli vagy az eper . Emellett stressz vagy szorongás idején meg kell növelni a fogyasztását, mivel az idegeskedéskor keletkező adrenalin sok C-vitamint fogyaszt, és kevesebb áll rendelkezésre a szerotonin előállításához.
Itt elmondjuk Önnek, milyen ételeket kell tartalmaznia étrendjében, hogy elkerülje az étkezéstől való szorongást, és melyeket mától kerülje el . Ebben együtt vagyunk, csatlakozol hozzánk?
A cukor több éhséget okoz
A cukor több éhséget okoz
A cukor serkenti az endorfinok, az "örömmolekulák" termelését, amelyek jólétet generálnak. Ezenkívül azonnali magas hőmérsékletet biztosít nekünk, mert gyorsan átjut a vérbe, de alacsony szint követi, amely éhségérzetet kelt és többet eszik.
Több szerotonin = kevesebb szorongás
Több szerotonin = kevesebb szorongás
A szerotonin szabályozza a hangulatot. Az előállításához idegsejtjeinek triptofánra van szükségük, amelyet olyan élelmiszerek révén nyernek, mint a tej, joghurt, banán … Ezenkívül a triptofán jobban működik, ha hidrátokkal együtt szedik. Tehát, ha idegek vagy éhség kísért, akkor félelem nélkül keverjen össze egy joghurtot teljes kiőrlésű gabonákkal, magvakkal, dióval, gyümölcsökkel … Azonnal jobban fogja érezni magát.
Délután szorongás?
Délután szorongás?
Ne aggódjon, ez nem az akarat hiányának köszönhető, elméje a szerotonin kompenzációját követeli. Jó intézkedés, ha van valami, ami szénhidrátokat és triptofánt tartalmaz, például egy pohár tej kakaóval és egy marék dió. A tejben lévő fehérje megkönnyíti a kakaóból és a dióból származó magnézium asszimilációját.
Túl sok sütemény
Túl sok sütemény
Irritáló? Ideges? Koncentrációs problémák? Ne aggódjon, mindannyian egyformák vagyunk, és ki nem irritálja a karanténban tartást? Ha ehhez hozzáteszi a B1-vitamin (tiamin) hiányát - tanulmányok kimutatták, hogy ez a hiány gyakori azoknál, akik sokat keresnek gyorsétteremhez és péksüteményekhez -, szorongása nagyobb lehet. És mit tehet? Nos, vegyen teljes kiőrlésű gabonát, pisztáciát, kukoricát, mogyorót, teljes kiőrlésű kenyeret vagy hüvelyeseket.
Az étcsokoládé a szövetségesed
Az étcsokoládé a szövetségesed
Az étcsokoládé lesz a legjobb barátod, ha nem vagy stresszes, vagy, mint most, bezárva otthon. Minél feketébb, annál több triptofán járul hozzá; és kevesebb hízlalás is, mivel alacsonyabb a zsírtartalma. Egyébként tartalmaz anandamidot is, amely ugyanazokhoz az agyi receptorokhoz kötődik, mint a marihuána hatóanyaga. Mindez megmagyarázhatja, miért olyan örömteli enni.
A „GYÓGYSZERES” CSOKOLÁD Dózis
- Napi összeg. Célszerű naponta 10-20 grammot enni, ami maximum 140 kalóriának felel meg.
- Legjobb idő. Ebéd után vagy délután. Érzékeny embereknél, ha éjszaka szedik, ez álmatlanságot okozhat.
- Kakaótartalom. Legalább 70% -nak kell lennie, ha nem, akkor az ellátások elvesznek.
Édes C-vitamin
Édes C-vitamin
A C-vitamin alapvető tápanyag a tested számára, hogy szerotonint termeljen és jobban érezze magát. Vegyük a legédesebb változatában: gyümölcs. Különösen, ha ideges vagy stresszes időszakot él át, mint manapság, mivel a testének növelnie kell az adagot. Megtalálja málnában, áfonyában, kivi, narancs, mandarin, citrom, ribizli vagy eper … Fedezze fel a több C-vitamint tartalmazó ételeket.
Az előkészített ételek felébresztik a falánkot
Az előkészített ételek felébresztik a falánkot
A velük való visszaélés vitaminok és ásványi anyagok hiányát okozhatja, ami alacsony hangulatot jelent. Ezenkívül valami gyors elfogyasztása, például gyorsétterem, a gyomor jóllakottsági hormonjai miatt nem értesítik elég gyorsan az agyat az állapotáról. És végül kitömött.
Omega 3 a nyugalom helyreállításához
Omega 3 a nyugalom helyreállításához
Az Ohio Állami Egyetem (USA) nemrégiben készült tanulmánya szerint 2,5 gramm omega 3 napi adag (amelyet öt szardínia vagy egy lazacfilé biztosít) 20% -kal csökkenti a szorongásos tüneteket . Ez a lazac, garnélarák, paradicsom és avokádó tartár omega 3 és C vitamin bomba, és finom is. Vessen egy pillantást erre a 10 finom lazacos receptre.
A sült ételek megváltoztatják az idegeket
A sült ételek megváltoztatják az idegeket
Mivel telített zsírokban gazdag, növelhetik a vérnyomást, ami felgyorsítja a vérfrekvenciát, ezáltal elősegítve az idegességet és a szorongást.
A ropogós ételek "addiktívak"
A ropogós ételek "addiktívak"
Hasábburgonya, rágcsálnivalók … Bebizonyosodott, hogy a ropogós étel megharapása által keltett hang aktiválja az étvágyat, és közvetlenül kapcsolódik az élvezethez. Ezért nem ehet csak egy vagy néhány burgonyát. Amikor elkezdődik, nehéz megállítani.
A krumpli omlett "megnyugtató"
A krumpli omlett "megnyugtató"
A krumpli omlett lassú felszívódású szénhidrátokat biztosít, hogy ne fáradjon el, kolin az agyadba, és egyéb tápanyagok, amelyek ideálissá teszik, ha nehéz munkanapnak, stressznek, szorongásnak vagy sok idegnek kell lenned. Ne hagyja ki kedvenc burgonyás omlett receptünket.
A "cukor + zsír" megakaszt minket
A "cukor + zsír" megakaszt minket
Ha sok cukrot és sok zsírt kombinálunk ugyanabban az ételben, akkor "összekapcsolódunk". Egy nemrégiben egereken végzett vizsgálat során kiderült, hogy amikor ezeket az ételeket kivonták, az állatok szorongási rohamot szenvedtek, hasonlóan a nikotin megvonásával. Ezért olyan nehéz kijönni az enni való szorongás ördögi köréből. Az étel maga táplálja ezt a szorongást.
Csokoládé kenyér snack és viszlát szorongás
Csokoládé kenyér snack és viszlát szorongás
Finom reggeli vagy snack, amely segít az éhség visszaszorításában és jó hangulatban van. Különösen, ha teljes kiőrlésű kenyérrel és 70% -os kakaós csokoládéval készíted. A kombináció tökéletes a szerotoninszint stabilan tartásához.
A híres glutamát
A híres glutamát
A nátrium-glutamát olyan aromaanyag, amely sok elkészített ételben megtalálható (előfőzött, keleti konyha stb.). Bizonyított, hogy amikor glutamáttal rendelkező ételeket fogyasztunk, megnő az étvágyunk és felébred a falánk.
Kombinálja a zöldségeket és értse jól
Kombinálja a zöldségeket és értse jól
Szeretne egészséges és pihentető ételt? Kísérje a halat vagy a húst körettel, amely három különböző zöldségfajta különböző színű. Mindegyik szín az egészség szempontjából különböző tulajdonságokkal rendelkező pigmentnek felel meg. Extra szűz olívaolajjal öltözve javítja a zöldségekben (A, E és K), valamint a len- vagy mákmagban található zsírban oldódó vitaminok felszívódását.
Kolbász, a gyors megoldástól a problémáig
Kolbász, a gyors megoldástól a problémáig
Emelje fel a kezét, aki nem veszi igénybe a kolbászt, amikor nem tudja, mit fogyasszon vacsorára. Nos, ez a művelet, ha a kolbász nem minőségi és kézműves, az adalékanyagok és tartósítószerek miatt irritáló hatást gyakorolhat az idegrendszerre. Ezen túlmenően, bár minőségi színűek, a kolbászok sok sót tartalmaznak, amelynek bizonyos "addiktív" hatása van, ezért a szorongás és a vágy erre való tekintettel akkor jelenik meg, ha fogyasztása korlátozott. Tudjuk, hogy a karantén kellős közepén megkísérli, hogy többször is "dobja" a kolbászt, de lehetőség szerint kerülje el őket!
Pihentető saláta
Pihentető saláta
A saláta egyik fő tulajdonsága pihentető ereje, ezért kiváló étel, amelyet vacsoránál elfogyaszthatunk. Rostban gazdag, kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaz (100 g-ban csak 0,9 g cukor). Legfőbb gazdagsága a sötétebb levelekben található, mivel ezek nagyon gazdag folsavban, amely fontos vitamin az idegrendszer egészsége szempontjából.
Túró, az elfelejtett desszert
Túró, az elfelejtett desszert
Az egészséges egészség jó hírneve a joghurt és a gazdag, a karaj. És az az igazság, hogy a túró négyszer több fehérjét ad, mint a tej, és nagyon kevés zsírt (kevesebb, mint a friss sajt). Tehát ez a leginkább ajánlott tejtermék, ha fogyni akar. Mézzel, gyümölccsel vagy dióval vegye be, hogy megerősítse "szorongásgátló" hatását. Használja ki otthon tartózkodását, hogy elkészítse ezt a receptet egy könnyű túrós habhoz.
Mit kell enni az éhségroham közepette?
Mit kell enni az éhség torkában?
Vegyünk egy éretlen gyümölcsöt, amely gazdag C-vitaminban, a "jó humor vitaminjában". Zöldnek lenni arra kényszerít, hogy többet rágjon, ami lehetővé teszi, hogy a jóllakottság érzése korábban eljusson az agyba. A kivi és az ananász mellett kiemelkedik a zöld alma, amely csak 52 kcal / 100 g-ot tartalmaz, és amelynek cukor-, foszfor- és vastartalma magas kaliberű fegyverré teszi a falánkság elleni küzdelmet.
Több müzli, kevesebb szorongás
Több müzli, kevesebb szorongás
Készítsen saját müzlit mandulatejjel, zabpehely, 1 szárított barack, áfonya és 3-4 dió. Így kombinálhatja a zab és a dió magnézium-gazdagságát, a gyümölcs savasságát. Ez a kombináció megadja a szükséges tápanyagokat, hogy teste ne engedjen az étkezési szorongásnak.
Napi 5 dió a kikapcsolódáshoz
Napi 5 dió a kikapcsolódáshoz
A diófélékben található zsírsavak kimutatták, hogy javítják a hangulatot és a szorongásos tüneteket. A dió magnéziumot is biztosít Önnek, ami elősegíti az alvást és a pihenést.
Reggel feltöltődni
Ez az a napszak, amikor idegsejtjeink több dopamint választanak ki, ezért egy jó reggelinél nagyon jó egy kis sajtot tartalmazni, amely olyan étel, amely nagy mennyiségű fenilalanint ad. Így biztosítjuk, hogy az idegi tárház ne jelölje meg a tartalékot a nap egyik döntő pillanatában. A fenilalaninban gazdag egyéb ételek a serrano sonka, a hal, a szójabab, a tojás … A reggelinél töltsön be sajtot a dopaminraktár feltöltéséhez. Hogy ne hiányozzon az omega 3, keverje össze a tökmagot, a napraforgót és a lenet. Törje össze és vegyen be napi 3 evőkanál
Magnézium, relaxáló hatású ásványi anyag
A magnéziumban gazdag étrend segít több zsírt égetni, leküzdeni a folyadékretenciót, elkerülni az étkezéssel kapcsolatos szorongást és leküzdeni a fáradtságot. Ez az ásványi anyag (többek között diófélékben, teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben található) segít az izmok ellazításában is, kiküszöbölve ezzel a stresszben vagy szorongásban szenvedő emberekre jellemző merevséget és izomfeszültséget. Mindezt annak köszönheti, hogy az idegsejtek túlzott izgatottságának csökkentésével jár el, emellett részt vesz a szerotonin, a „boldogság hormon” szintézisében.
A tested nem tárol C-vitamin tartalékot, ezért minden nap meg kell adnod az adagját.
B csoport vitaminjai
Ha a szervezetben hiányzik a B-vitamin, kognitív problémák merülnek fel, például memóriazavarok, zavartság és csökkent koncentráció, valamint érzelmi problémák, például ingerlékenység és depresszió. Valójában a B-vitamin-készlet nagyon fontos az agykémia és a hangulat szempontjából:
- A folsavhiány többek között hangulatváltozásokat okozhat. Megtalálható zöld leveles zöldségekben, diófélékben és hüvelyesekben.
- A B6-vitamin szükséges az olyan neurotranszmitterek szintetizálásához, mint a szerotonin és a dopamin. Megtalálható hüvelyesekben, diófélékben, halakban, barna rizsben és burgonyában.
- A B12-vitamin hiánya befolyásolja az idegrendszert és az agyat. Korai öregedést okoz, és kedvez az életkorral járó demenciák kialakulásának. Tejtermékekben, halakban és húsokban találja meg. Bizonyos dúsított élelmiszerekben is, például reggeli müzlikben és energiadarabokban.
- A B1-vitamin hiánya gyakori azokban, akik nagy mértékben támaszkodnak a gyorsételekre és a péksüteményekre. Koncentrációs képtelenséget, ingerlékenységet és depressziót okoz. Az ebben a vitaminban gazdag ételek teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek.
- A B3-vitamin szükséges a dopamin neurotranszmitter szintéziséhez, amely elősegíti az idegimpulzusokat az idegsejtek között és elősegíti a memorizálást. A hal, a tejtermékek, a tökmag és a hüvelyesek jó B3-vitamin-források.
Tápanyagok, amelyek fokozzák az étkezési szorongást
Ahogy vannak olyan ételek, amelyekből nem hiányozhat az étrend, hogy az étvágya kontroll alatt maradjon, és a hangulata stabil legyen, vannak olyanok is, amelyeknek ellentétes hatása van, és hormonális reakciókat váltanak ki, amelyek több étvágyat generálnak, mint amennyit elvesznek. A legkiemelkedőbbek között vannak zsírban, cukorban, édesítőszerekben és adalékanyagokban, például glutamátban gazdagok . A képgalériában részletesen bemutatjuk, hogy mit kell kerülnie az evéstől, hogy csökkentse a szorongás szintjét.
