Ha fogyni akar, a reggeli kihagyása nem jó ötlet … A Tel Avivi Egyetem (Izrael) kutatásai szerint a nagy reggeli elfogyasztása segít a fogyásban, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése mellett. A legfontosabb az egészséges reggeli választása, amely nagyon kielégítő, de nem nehéz, mint amit az alábbiakban javasolunk.
Ha fogyni akar, a reggeli kihagyása nem jó ötlet … A Tel Avivi Egyetem (Izrael) kutatásai szerint a nagy reggeli elfogyasztása segít a fogyásban, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése mellett. A legfontosabb az egészséges reggeli választása, amely nagyon kielégítő, de nem nehéz, mint amit az alábbiakban javasolunk.
Pirítós joghurttal és piros bogyós gyümölcsökkel
Pirítós joghurttal és piros bogyós gyümölcsökkel
Ha kedveled az édességeket, annyira megkedveled ezt a reggelit, mint amennyivel megtelik. A teljes kiőrlésű kenyér pirítójára tegyen joghurtot vagy friss sajtot (vaj vagy érlelt sajt helyett), tetejére áfonya, szeder, eper kerüljön … A sorból való kilépés elkerülése érdekében számoljon ki egy csésze vörös bogyót.
- Az édesítéshez adjunk hozzá fahéjport cukor vagy más édesítőszer helyett.
Zabpehely palacsinta hummussal és lazacgal
Zabpehely palacsinta hummussal és lazacgal
Nagyon teli, de könnyű reggeli, hogy sok energiával kezdjük a napot, zabpelyhes palacsinták készítése, hummussal való megkenés és a tetejére füstölt lazac hozzáadása. A zabpehely ideális a fogyáshoz, mert nagyon kielégítő és nem túl hizlaló. A hummus és a lazac pedig nagymértékben hangsúlyozza telítő erejét.
- Ha több kalóriát szeretne csökkenteni, használhatja szuper könnyű csicseriborsó hummusunkat.
Gabonafélék gyümölcsökkel és diófélékkel
Gabonafélék gyümölcsökkel és diófélékkel
Ha siet, a könnyű, de tartalmas reggeli másik ötlete az, hogy elkészít egy tál gabonapelyhet gyümölcsökkel, és adjon hozzá tejet vagy joghurtot.
- A hozzávetőleges mennyiség 50 g cukrozatlan gabonafélék, egy marék dió, 1 közepes darab gyümölcs vagy fél tál piros gyümölcs és 125 ml tej vagy joghurt.
Kenyér sajttal, sonkával és tojással
Kenyér sajttal, sonkával és tojással
A nagyon teli reggelik klasszikusa a sajt és sonka szendvics. A trükk, hogy kielégítőbb legyen, egy blansírozott tojás hozzáadása; a tojás magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú, így szinte hizlal.
- Kivonni a kalóriákat: használjon egyetlen szelet kenyeret (kettő helyett), és tegyen alacsony zsírtartalmú sajtot, vagy ha el akarja kerülni az ultra-feldolgozott ételeket, tartsa frissen vagy hagyja ki. Ha reggelire "igazi ételt" szeretne fogyasztani, íme ötletek a valódi ételek reggelire Carlos Ríos dietetikus-táplálkozási szakembertől, a CLARA bloggerétől.
Zabkása friss gyümölcsökkel
Zabkása friss gyümölcsökkel
Egy másik tévedhetetlen recept a zabpehelyből reggelire, amely sokat tölt, de kevés zsírt hoz létre, a zabkása, egy zabkása ebből a gabonaféléből, amelyet előző este elkészíthet, és reggelire csak kombinálnia kell a friss gyümölcsökkel ( fél banán, pár eper …), goji bogyók vagy más diófélék és magvak, és fahéjjal édesítsük.
Pirítós avokádóval és főtt tojással
Pirítós avokádóval és főtt tojással
Az egészséges avokádó és a tojás tulajdonságai tévedhetetlen keverék, ha valami nagyon jóllakó és könnyű dolgot keres. A Nutritional Journal című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az avokádó étrendbe való felvétele segíthet abban, hogy a kilók távol maradjanak, mert a következő 3-5 órában 40% -kal csökkenti a nassolás iránti vágyat.
- A teljes kiőrlésű pirítósra tegyen egy negyed laminált avokádót, egy főtt tojást, és friss spenótlevéllel tálalja.
Növényi joghurt gyümölcsökkel
Növényi joghurt gyümölcsökkel
Olyan egyszerű, mint összekeverni kedvenc zöldségjoghurtját (szója, rizs, mandula …) egy tálba, amelyet szeret egy tálba. Finom például egy fél almával és egy marék áfonyával és málnával.
- Annak érdekében, hogy hangsúlyozza a telítő erejét, adjunk hozzá hengerelt zabot és két vagy három diót.
Pirítós avokádóval, lencsével és paradicsommal
Pirítós avokádóval, lencsével és paradicsommal
Ha olyan vegán reggeli receptet keres, amely teli, de nem hizlal, kipróbálhatja ezt. Egy szelet gabonakenyérre egy negyed szeletelt avokádót, főtt lencsét és egy szelet nyers paradicsomot tesz.
- Egy másik lehetőség: kenje meg a szelet csicseriborsó hummusszal, és adjon hozzá szelet avokádót és rukkola leveleket. Itt több avokádós reggelit kínál.
Gabonafélék gyümölcsökkel és diófélékkel
Gabonafélék gyümölcsökkel és diófélékkel
Ha siet, a könnyű, de tartalmas reggeli másik ötlete az, hogy elkészít egy tál gabonapelyhet gyümölcsökkel, és adjon hozzá tejet vagy joghurtot.
- A hozzávetőleges mennyiség 50 g cukrozatlan gabonafélék, egy marék dió, 1 közepes darab gyümölcs vagy fél tál piros gyümölcs és 125 ml tej vagy joghurt.
