Fitness reggelik: 5 egyszerű ötlet minden sporttípushoz

A nap egészséges reggelivel kezdete elengedhetetlen, ha azt tervezi, hogy mindent belead az edzőteremben vagy a szabadban. Ne feledje, amit a szakértők mondanak: "A sportolási rutin sikerének 70% -a étrendben van." Szinte semmi … Ha edzés közben a legjobbat akarod nyújtani, nincs más dolgod, mint hogy jól étkezz. Szerint Sandra Vaquera Ruiz , dietetikus a mediterrán luxus , akkor fontos, hogy a tápanyagok a szervezetben, amikor felkelni, ha megy a gyakorlat . Miért? "Miután elaludt és nyugalmi állapotba került, a testnek el kell indulnia, hogy az anyagcsere visszatérjen ritmusához. Ez hozzájárul a kontrollált kalóriaégéshez."

Bár vannak táplálkozási szakemberek, akik száműzik azt az elképzelést, hogy a nap legfontosabb étkezése előtt állunk, ez a szakértő úgy véli, hogy a reggeli nagyon fontos, ha tornázni akar : "Nem rajongok a böjt kardióért. Előnyei vannak, ha célja a fogyás, mivel a test felhúzza a zsírtartalékokat, és könnyebben fogyni fog, de ez veszélyes lehet. Esetenként csökkenhet a vérnyomásunk, szédülhetünk vagy akár ájulhatunk is. Természetesen kb. egyet kell kihagynia. óra a bevétel pillanata és a testgyakorlás között "- jelenti ki.

Sandra Vaquera öt tévedhetetlen receptet kínál, hogy az erőd ne fogyjon el, minden sportághoz egyet. Alapvető fontosságú, hogy ezt az ételt hozzáigazítsuk a sportághoz. Minden javaslat egyedi kalória- és energiaigényre szolgál.

Ezek a bajnokok reggelijei!

Zabpehely és szójatej

Ha magas intenzitású sportokat fog gyakorolni (például testépítés, futás, úszás vagy ökölvívás), akkor magas fehérjetartalmú reggelire kell fogadnia . Ne felejtsük el, hogy az izmok fehérjével táplálkoznak, hogy képesek legyenek glikogént fejleszteni és elegendő energiával rendelkeznek a tevékenység fejlesztése során.

Ha ez a helyzet, készítsen el egy tálat zabpehellyel és szójatejjel (250 ml szójatej + 2 evőkanál korpás zab vagy pehely - ahogy tetszik). Hozzáadhat quinoa vagy chia magokat, ha még teljesebbé akarja tenni. Teljes reggeli maroknyi dióval (jó választás a földimogyoró vagy a mandula) és vitaminokkal, amelyeket egy darab gyümölcs mellé kaphat. A narancs, a kivi, a mandarin vagy a grapefruit biztosítja a C-vitamint, ami mindig biztonságos fogadás a nap megkezdéséhez.

Sokan nem tudják, de a zabpehely fehérjében gazdag gabona . Valójában ez a fehérjében leggazdagabb gabonafélék. Ezért olyan gyakori, hogy sok energiát fogyasztó sportolók reggelijében látják.

Tonhal omlett, zöld tea és citrusfélék

Amikor erő- vagy testépítő edzésre készül , akkor a fehérjéknek is főszereplőnek kell lenniük, mivel elengedhetetlenek az izomrostok létrehozásában. A tonhal nagyszerű szövetséges az izomtömeg növelése terén; gazdag ezekben az aminosavakban, és nincs magas a kalóriatartalma .

Ha meg akarja venni a súlyokat, készítsen tiszta omlettet tonhalral. Ellátják a szükséges fehérjékkel és egészséges omega 3 zsírokkal. Tartalmaznia kell 250 ml tejet is (beveheti kávéval, de cukor nélkül); egy darab citrusfélét (kivi, mandarin, narancs, eper …) és egy pohár cukrozatlan zöld teát.

Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és joghurttal, gabonafélékkel

Semmi sem jobb, mint két avokádó pirítóssal kezdeni a napot, ha futni vagy biciklizni tervezel . Ami a szív- és érrendszeri tevékenységeket illeti, az ideális az, ha valami könnyű, kevés rostot tartalmazó és szénhidrátban gazdag anyagot szed, ami tehát félóránál hosszabb intenzitású gyakorlatok elvégzéséhez szükséges.

Töltse ki az ételt egy joghurttal, teljes kiőrlésű gabonával és egy piros almával vagy egy marék eperrel. A gyümölcs, ami nem hiányzik! Kell egy jó vitamininjekció.

Egy tipp : ajánlott, hogy reggelije ne essen tejtermék nélkül. A joghurtot helyettesítheti egy pohár tejjel vagy fordítva. Segítenek feltölteni a testünk számára nélkülözhetetlen tápanyagokat, és kalciumot adnak, ami olyan fontos a csontjaink számára.

Gabonafélék tejjel és egy marék dióval

Bár a gyaloglás vagy a korcsolyázás alacsonyabb intenzitású sport , amely általában alacsonyabb energiafelhasználással jár, a reggelit nem szabad elhanyagolni. Ha hosszú tempós sétára készülsz, akkor jó lesz, ha diót ettél. Zsírokat és növényi fehérjék kis részét biztosítják. Lassítják a gyomor kiürülését, növelik a teltségérzetet és adagolják az energiát.

Egy jó tál teljes kiőrlésű gabona (cukor nélkül) félig fölözött tejjel (kb. 250 ml + 3 evőkanál teljes kiőrlésű gabona) tökéletesen feltölthető. Egy banán és egy marék kesudió vagy mogyoró teszi a többit. Ők biztosítják a káliumot és az energiát, amire szüksége van, hogy sétáljon.

Joghurt, piros gyümölcsök és pirítós Burgos sajttal

Soha ne becsülje alá egy jóga foglalkozást ! Bár első pillantásra úgy tűnhet, hogy ez nem jár túl sok kopással, tele kell lenni energiával. Ideális esetben gyorsan felszívódó ételeket használjon . A jóga gyakorlása közben általában olyan csavarásokat és fordított testtartásokat hajtanak végre, amelyek nagy nyomást gyakorolhatnak a hasra, ezért célszerű olyan ételeket fogyasztani, amelyek könnyen emészthetők.

Jó megoldás, ha egy tálba öntünk egy joghurtot, és hozzáadunk egy marék áfonyát és málnát (két erős antioxidáns). Töltse ki az ételt két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, friss Burgos sajttal (0% GM), természetes narancslével és 30 gramm mandulával.