Mi a tavaszi aszténia, és hogyan lehet leküzdeni?

A tavasz beköszöntével a napok hosszabbak, melegebbek, az idő változik, és végül megváltoztatjuk a rutinunkat. Kicsit eltarthat, amíg teste alkalmazkodik, és ezért fáradtabbnak vagy szomorúbbnak érezheti magát, mint máskor. Ne aggódjon, mert ha betartja ezeket a tippeket, akkor nagyon könnyű lesz leküzdeni a tavaszi aszténia okozta visszaesést.

Napozik

Keresse meg a napsugarakat, hogy feltöltse a D-vitamint. Fél óra a padon ülve, vagy egy rövid séta a munkába menet már energiával tölt el.

Gyakorolja a gyakorlatot

A sportolás nem fáraszt; fordítva, több energiát ad. Tehát, tudja, engedje el az endorfinokat az edzőteremben, biciklizzen vagy menjen futni. Viszlát, tavaszi aszténia!

Nyújtózkodni

A tavaszi aszténia leküzdésének egyik legegyszerűbb módja, ha reggel felébred, amikor felébred. Tudod, hogyan köszöntjük a napot? Ez egy igazi energia lendület!

Meditálni

Ha testének újra aktiválódnia kell, elméje ellazulhat. Éppen ezért nagyon jó lesz, ha napi néhány percet lefoglal a meditációra és a pihenésre. Kezdheti ezekkel az éberségi gyakorlatokkal.

Kövesse az ütemtervet

A tavaszi aszténia elkerülése érdekében állítson be egészséges ütemtervet és tartsa be azt. Próbálj meg kelni, reggelizni, ebédelni, vacsorázni, és aludni minden nap ugyanabban az időben. A tested értékelni fogja.

Aludj jól

Ne hosszabbítsa feleslegesen az éjszakákat. Ügyeljen arra, hogy napi 7-8 órát aludjon. Korán vacsorázzon, így többet és jobban alhat.

Jó reggelit

Legyen a reggeli a nap egyik legjobb pillanata. Keljen fel valamivel korábban, és készítsen reggelit, amely teljes kiőrlésű kenyeret vagy zabpehelyet, egészséges fehérjét (például csirke, pulyka, tonhal vagy hummus) és gyümölcsöt tartalmaz. Itt van sok egészséges reggeli ötlet, hogy a napot a legjobb módon kezdje.

Táplálkozz egészségesen

A tavasz beköszöntének ideális ideje igazán jól enni. A szezonális gyümölcsök és zöldségek olyan vitaminokkal és ásványi anyagokkal töltik meg Önt, amelyek ideálisan alkalmazkodnak a magasabb hőmérsékletekhez, valamint a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák gazdag B-vitaminban vannak, fáradtsággátló hatásúak. Egészséges heti étlapunk nagyon hasznos lesz az Ön számára.

Nevessen az akkumulátorok töltésével

A nevetés csökkenti a stresszt és növeli az endorfinok termelését, tehát tudja, szórakoztató terveket készítsen barátaival, vagy komédiákat keressen a Netflix-en.

Természetes orvoslás

A tavaszi aszténia esetében a méhpempő, az andoki maca, a spirulina vagy a ginzeng nagyon hasznos lehet.

Csinosítson

Magunk ápolásával és szépítéssel növeljük önbecsülésünket, és ez nagyszerű a szomorúság leküzdésére, amelyet a tavaszi aszténia okozhat.

Zenét hallgat

A zene mind a megnyugtatásra, mind pedig az aktiválásra szolgál. Amikor olyan zenét hallgatunk, amely tetszik nekünk, agyunk felszabadítja a dopamint, egy neurohormont, amely részt vesz az örömben.

Töltse ki magát citrusos aromákkal

A citrusfélék megtisztítják a levegőt, feldobják a kedélyeket és örömet okoznak, ezért apátiás és csüggedő pillanatokra ajánlják őket. Használhatja előnyeit például illóolajokon keresztül.

A tavasz beköszöntével a napok hosszabbak lesznek, több órányi napsütést és kellemesebb hőmérsékletet élvezünk, és mégis sok embert legyőz a fáradtság, az apátia, a szomorúság vagy az ingerültség. Tavaszi aszténia. Lássuk, miért fordul elő és hogyan tudjuk kezelni.

Mi a tavaszi aszténia?

Original text

Contribute a better translation

Az asthenia átmeneti alkalmazkodási rendellenesség, semmiképpen sem betegség. A hőmérséklet, az idő változása vagy a napsütés óráinak csökkenése arra kényszeríti a testet, hogy alkalmazkodási folyamatot kövessen, amelynek során az alvási szokásainak és boldogságának szabályozásáért felelős hormon szintje. Ezért általában tavasszal fordul elő, ekkor hosszabbodnak meg a napok és emelkedik a hőmérséklet, bár ősszel is előfordulhat.

Kit érint a tavaszi aszténia?

Különösen a 20 és 50 év közötti nők, bár ismeretlenek annak okai, hogy egyes embereket miért érint jobban, mint másokat.

A tavaszi aszténia tünetei

Fáradtabbnak, kedvetlenebbnek érezheti magát, álmatlanságban szenvedhet, nehezebben tud koncentrálni vagy ideges hangulata van.

Meddig tart a tavaszi aszténia?

Az apátia és a fáradtság érzésének el kell tűnnie, amint testünk alkalmazkodik az új évszakhoz, körülbelül két hétig. Ha a tünetek hangsúlyosabbak vagy hónapokig tartanak, akkor a szakemberhez kell fordulnunk, hogy kizárhassunk más súlyosabb rendellenességeket, például krónikus aszténia, vérszegénység, hypothyreosis vagy kezdődő depresszió.

A tavaszi aszténia kezelése

A tavaszi aszténia ellen úgy változtatunk, hogy apró változtatásokat hajtunk végre rutinunkban, nem pedig gyógyszerekkel.

1. Napozzon

Ekkor 30 percet kell napoznia, hogy növelje a D-vitamin szintjét.Ez a vitamin segít a testének könnyebben alkalmazkodni az évszakváltáshoz. Nem kell a strandra menni; munkába járás vagy padon ülve olvasni jó lehetőség a napsütésre.

2. Aludj 8 órát

Adjon magának egy órát arra, hogy lefeküdjön és felkeljen, ami lehetővé teszi, hogy 7-8 órán át pihenjen. Csökkenti a fáradtságot.

3. Gyakorolja a gyakorlatot

Fuss, kerékpározz vagy menj sétálni. Sokkal jobban fogod érezni magad, különösen, ha a szabadban csinálod. Minél több testmozgást végez, annál motiváltabban fogja érezni magát. Egyébként nem akarod egy nap alatt megenni a világot. Kezdheti Eri Sakamoto edzésprogramjaival.

4. Meditáljon, hogy lazítson

Töltsön el naponta néhány percet relaxációs technikával. A jóga sokat segíthet neked, vagy elindíthatja az éberség gyakorlásában, és beépítheti azt a mindennapi tevékenységekbe. Imádni fogja ezeket az éberségi gyakorlatokat.

5. Fogyasszon zöldséget, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat

Testünknek kevesebb kalóriára van szüksége, mivel már nem kell megbirkóznia a hideggel, és több ásványi sóra van szüksége, mivel a hő miatt könnyebben elveszítjük őket. Itt az ideje kihasználni a gyümölcsök és zöldségek előnyeit szezonban, és jobb, ha nyersen fogyasztjuk őket, elkerülve, hogy a tápanyagok elveszjenek a főzési folyamat során. Nagyon jó lesz követni ezt az egészséges heti menüt.

További szövetségesek a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek B-vitaminokban gazdagok, fáradtságcsökkentő hatásúak, és fokozzák a hangulatot befolyásoló neurotranszmitter, a szerotonin termelését. Ha további energiaellátásra van szüksége, fogadjon a diófélékre, amely ideális kiegészítő a salátákhoz. Kerülje az izgalmas italokat, mert a kávéval való fáradtság elleni küzdelem végeredménye kontraproduktív.

6. Jó szórakozást

A nevetés lehetővé teszi, hogy szinte automatikusan javítsuk a hangulatunkat. És az a vicces, hogy a folyamat fordítva is működik, amikor mosolyogunk, könnyebb, ha valami megnevettet. Tehát most már tudja: ismerkedjen meg barátaival és nevessen.

Tavaszi aszténia: természetes gyógymódok

Méhpempő. Energiát ad és javítja a memóriáját, bár vigyázzon, a túlzás fejfájást vagy magas vérnyomást okozhat.

Andok maca. Emellett növeli az energiaszintet, javítja a fizikai és szellemi teljesítményt, és serkenti a szexuális vágyat is.

Spirulina Harcol a fáradtság ellen és segít koncentrálni - ne vegye be, ha pajzsmirigy- vagy vesebetegsége van.

Ginseng. Napi 1–2 g bevitele segít abban is, hogy kevésbé fáradjon el a stressztől.

Vitaminokat szed a tavaszi aszténia miatt?

A tavaszi aszténia tüneteinek enyhítésére igyekszünk a vitamin-kiegészítők szedésének egyszerű megoldásához folyamodni, amikor ezt csak meghatározott esetekben és mindig szakember felírása alapján szabad megtenni. Ha csak megoldásként korlátozzuk a fogyasztását, akkor nem csak hatástalan lehet, de fennáll annak a veszélye, hogy túlterheljük testünket.

_{A cikk fotói az Unsplash-tól származnak. Szerzők: Allefvinicius, Alison Marras, Amie Johnson, Brooke Cagle, Caleb George, Estee Janssens, Form, Guilherme Stecanella, Jacob Postuma, Markus Winkler, Max, Monika Grabkowska, Pina Messina, Siddharth Bhogra, Tiara Leitzman és Zhore Nematí.}