1. A zene békét ad
1. A zene békét ad
Lélegezz és hallgass. Minden nap néhány perc elteltével, hogy fényesebbé tegye a fülét, csak előnyei lehetnek. Kedvenc dalainak élvezete felpezsdíti a napot, és nyugodtabbnak és boldogabbnak érzi magát.
2. Szundítson egyet
2. Szundítson egyet
20 vagy 30 perces alvásról beszélünk, nem többről. A rendszeres szunyókálás csökkentheti a koszorúér-mortalitást . Ezenkívül nagyobb szellemi mozgékonyságot biztosíthat, ellazíthatja a szívét, segíthet a feszültség enyhítésében, és magasabb lesz a koncentrációs szintje.
3. Mozogj
3. Mozogj
A mindennapos mérsékelt testmozgás nemcsak a teste számára nyújt előnyöket (javítja fizikai állapotát, csökkenti a magas vérnyomás kockázatát, elősegíti a testsúly megőrzését …), de pszichológiai szinten mind előnyös. Növelje önértékelését, csökkentse a stresszt és a feszültséget, kerülje a depressziót és segítsen pihenni és jobban aludni.
4. Bor a szívnek
4. Bor a szívnek
Az Oregoni Állami Egyetem (USA) tanulmánya szerint a mértékletes borivás csökkentheti a májzsírt, ami elősegíti a szív- és érrendszeri betegségeket. Ez a hatás a benne található resveratrolnak köszönhető. De a fogyasztásnak nagyon mérsékeltnek kell lennie, mivel a túlzott alkohol növeli az emlőrák kockázatát.
5. A jó alvás gondoskodik a szívedről
5. A jó alvás gondoskodik a szívedről
A nők rosszabbul alszanak, mint a férfiak, és ez veszélyezteti a szívünket. Az European Heart Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint az elégtelen alvás megduplázza a szívelégtelenségben szenvedés esélyét. Ahhoz, hogy aludjon, mint egy csecsemő, a legjobb, ha könnyű vacsorát vacsorázik az elalváshoz.
6. Kerülje a nagy zajjal rendelkező területeket
6. Kerülje a nagy zajjal rendelkező területeket
Zajos környezetben lenni, nemcsak az utcán, hanem az irodában, otthon … elősegíti a stresszt. Ezért kerülje a lehető legtöbbet magas zajszintű környezetben; és ha nem tudja, akkor jó megoldás a füldugók használata.
7. Az S-vitamin meghosszabbítja az életedet
7. Az S-vitamin meghosszabbítja az életedet
Az "S" a társasági életre való. És az, hogy az ausztrál kutatók szerint azok az emberek, akik jó baráti hálózattal rendelkeznek, akár 10 évvel is tovább élhetnek, mint azok, akiknek nincs. Helyezzen el helyet az ütemtervben, hogy találkozzon barátaival vagy csatlakozzon olyan tevékenységekhez, mint műhelyek, sportcsoportok stb. Jól érzi magát, és vigyáz az egészségére.
8. Nap? igen köszi
8. Nap? igen köszi
A napsugarak segítenek a D-vitamin szintetizálásában , amely nagyon szükséges a vérnyomás szabályozásához, a kalcium asszimilálásához (az erős csontokhoz) és a vas immunrendszerének élvezetéhez. Szánjon naponta néhány percet a napozásra, és meglátja, hogy a teste hogyan fog köszönetet mondani.
9. Élvezze a szabadban
9. Élvezze a szabadban
A tiszta levegő belélegzése és a nagyváros stresszétől való távozás számos előnnyel jár a hangulat szempontjából, és segít csökkenteni a szorongást. A Stanford Egyetem (USA) tanulmánya azt sugallja, hogy valami olyan egyszerű dolog, mint egy vidéki séta segíthet csökkenteni a depresszió kockázatát.
10. A segítés segít
10. A segítség segít
Segíteni egy szeretett embernek előnyös számára, de neked is. Egy új, nőkön végzett, agyképeken alapuló tanulmány, amelyet a Kaliforniai Egyetem (Los Angeles, USA) tudósai végeztek, megerősíti, hogy a nyújtott támogatás közvetlen hatással lehet annak a személynek az agyára, aki ugyanezt a támogatást nyújtja, csökkentve a stresszt. .
11. A pozitív gondolkodás lefogy
11. A pozitív gondolkodás lefogy
A Special K márka által támogatott tanulmány szerint a test erősségeire, nem pedig annak hibáira összpontosítva, és azon gondolkodva, hogy mennyit fogsz gyarapítani, ha lefogysz, ez segít leadni ezeket a plusz kilókat. Valójában a pozitívnak gondolkodó nők 25% -kal sikeresebben fogynak, és 8-szor kisebb eséllyel híznak.
12. Szex az egészségért
12. Szex az egészségért
Nem szükséges megismételni a szex egészségre gyakorolt előnyeit, de itt tartunk. A szex segít megerősíteni az izmokat és a csontokat, javítja az immunrendszert, csökkenti a magas vérnyomást és segít enyhíteni a fájdalmat, mert endorfint, fájdalomcsillapító hatású neurotranszmittert szabadít fel. Ezenkívül formába hozza a medencefenékét, és a menopauza idején jó állapotban tartja a hüvelyt.
13. Sör a vérszegénység ellen
13. Sör a vérszegénység ellen
Igen, ahogy olvastad. A Spanyol Alapellátási Orvosok Társasága, valamint a Sör- és Egészségügyi Információs Központ közleményt adott ki a mérsékelt sörfogyasztásról és annak előnyeiről, amikor a fertőzések elleni védekezésről és a szív erősítéséről van szó. Ezenkívül nőknél egy kannával naponta megelőzhető a vérszegénység. Természetesen ne vigyük túlzásba, mert az alkohol sok rejtett (és üres) kalóriát tartalmaz.
14. Pihenjen
14. Pihenjen
Jóga, tai chi, meditáció … Ezek a relaxációs technikák - vagy mások, amelyekkel kapcsolatban jobban érzed magad - segíthetnek a stressz ellenőrzésében. Ha nem érzi jól magát edzőteremben, akkor létrehozhatja saját "jóga stúdióját", és otthon gyakorolhatja.
15. Csomagolja be a bőröndjét
15. Csomagolja be a bőröndjét
És menj nyaralni! Bár a felkészülés (különösen, ha hosszú vakációról van szó) gyakran megterhelő lehet, vegye nyugodtan. Kimutatták, hogy azok az emberek, akik évente kétszer vakációznak, amellett, hogy boldogabbak, kevésbé szenvednek szívbetegségekben.
Néha túlzottan aggódunk egészségünk miatt, és nem vesszük észre, hogy az egész éven át tartó jólét kulcsa az apróságokban rejlik. Van aktív társadalmi élet , enni egy kiegyensúlyozott étrend (nélkül túlzásokat, de anélkül, tilalmak), gyakorolni néhány sport és élvezze hobbi . Mindez segít abban, hogy vas egészségünk legyen.
A galériában, amelyet ebben a cikkben talál, 15 egyszerű szokást választottunk ki , amelyeket ezentúl be akarsz építeni a napodba. Olyan trükkök, amelyek nagyon keveset fognak fizetni, de sokat hoznak.
