Egyedi mérések
Egyedi mérések
Egy kád egyedi fagylalt 177 kcal-t ad hozzá, szemben a krémes fagylalt típusú krokanti 280-zal. Ezért mindig jobb, ha sütik vagy kúp nélkül választanak külön kádakat és fagylaltokat.
Gyümölcs csokoládéval
Gyümölcs csokoládéval
Szórj epret vagy kivi forró csokoládéval, és hagyd kihűlni. Ezek az ízletes falatok hozzáadják a csokoládé kalóriájának felét.
Túrót tartalmaz
Túrót tartalmaz
Ha sajttorta helyett túrót vesz egy kis lekvárral vagy egy kis mézzel, akkor kb. 200 kcal-t fog megtakarítani.
Könnyű összetevők
Könnyű összetevők
Sok kalóriát csökkenthet, ha néhány összetevőt könnyű változatával helyettesít - például ebben a csokoládétortában, amelyben vajat, fondant csokoládét és a cukor egy részét helyettesítettük kevésbé kalóriatartalmú változatukkal: könnyű margarin, zsírtalanított kakaópor és édesítőszer.
Lásd a könnyű csokoládé piskóta receptjét .
Jobban a levében
Jobban a levében
Amikor csak teheti, kerülje a szirupban konzervált gyümölcsöt, és válassza a gyümölcslében tartósított gyümölcsöt; Vagy még jobb, ha úgy dönt, hogy frissen és természetes módon fogyasztja. Megőrzi az összes tápanyagot és nem tartalmaz hozzáadott cukrot.
Kávé granita
Kávé granita
Ha maga készíti el és ad hozzá édesítőszert, csak 10 kcal van benne.
Kevesebb mennyiség és gyümölcsöntet
Kevesebb mennyiség és gyümölcsöntet
Tévedhetetlen trükk az, hogy csökkentse a legtöbb kalóriatartalmú összetevő mennyiségét, és helyettesítse őket könnyebbekkel: joghurt olaj, cserébe alma, liszt és cukor helyett … vagy mint ezeknél a sütiknél, amelyekben a csökkentés mellett mennyiségben mazsolát használtunk öntetként, amelyek könnyebbek.
Lásd a könnyű csokoládé sütik receptjét .
Fagyassza le a gyümölcsöt
Fagyassza le a gyümölcsöt
Tisztítsa meg és vágja darabokra kedvenc gyümölcsét, majd fagyassza le. Amikor finom desszertnek érzi magát, törje össze, és ízletes és könnyű házi szörbét kap.
A legjobb mindig gyümölcs
A legjobb mindig gyümölcs
Kétségtelen, hogy a friss gyümölcs mindig a legjobb édes. Két nagy dinnyeszelet 50 kcal-t ad hozzá; két csokoládé viszont csaknem 180 kcal.
Szorongást eltávolító csokoládé
Szorongást eltávolító csokoládé
És ha nem tudsz ellenállni, és valami nagyon édesre vágysz, akkor fogyassz három uncia étcsokoládét, és próbálj egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel kísérni.
A desszertek az egyik kritikus pont a diéta és a fogyás során. Ezek az étkezés egyik legédesebb pillanata, és az egyik legkevésbé savanyúak, amikor szembe kell néznie a mérleggel.
És anélkül, hogy észrevenné, ronthatja a diétát egy látszólagos kisebb csúszás miatt … Ne feledje, hogy napi 200 extra kcal elfogyasztása akár 2 méretet is növelhet egy év alatt.
De nem kell kétségbe esni sem, mert megvannak a kulcsaink, hogy ezt megakadályozzuk , sőt, csökkenteni tudjuk a kalóriákat anélkül, hogy hébe-hóba le kellene mondanunk egy kis édességről.
Kiegyensúlyozott étrendben a fogyáshoz napi 1500 kcal elegendő
Igen, igen, ahogy olvastad. Hogyan? A 10 egyszerű trükk a mi képgaléria , mint például az, gyümölcs, csokoládé, fogadás túró, vagy a könnyebb összetevők, hogy csak néhányat említsünk a példát talál.
És emlékezünk két szuper "buta", de tévedhetetlen alapelvre:
- Kis harapások. Időnként csak valami édesre vágyunk szorongásból, amelyet az egész darab helyett egy kis adag desszertel lehet kielégíteni. A trükk? Egyél lassan, ízlésesen. Többet élveznek … és kétszer annyit elégít ki.
- Oszd meg, és nyersz. Szuper alapos ostobaságnak tűnik, tudjuk. De ha megosztja a desszerteket, akkor is élvezheti a kísértést a kalória feléhez! És nyerjen jó hangulatban és bűnrészességben.
Ki mondja azt is, hogy diétázva le kell mondania az édességről? Vessen egy pillantást a 100% -ban bűntudatmentes receptjeinkre, hogy kiderüljön, rengeteg desszert van, a többi finom étel mellett, 0% sajnálattal.
És ha több kalóriát szeretne csökkenteni a fogyáshoz anélkül, hogy feladná az étkezés örömét, ne hagyja ki a 25 trükköt, amelyek ebédnél és vacsoránál csökkentik a kalóriákat, 10 ötletet a kalória csökkentésére, ha otthon kívül eszel, 15 taktikát a kalória csökkentésére reggeli és 8 könnyű harapnivaló a kalóriák csökkentése érdekében.
