Évente kétszer változtatjuk az óránkat, hogy alkalmazkodjunk a téli vagy a nyári időhöz, és ez visszahat egészségünkre, különösen azoknál a nőknél, akiket ez jobban érint.
Miért változik az idő?
Ez a gesztus a második világháborúban született (1942-ben), és célja nem más volt, mint az energiatakarékosság. A helyzet az, hogy földrajzi elhelyezkedésünknek és a napfényhez való alkalmazkodásnak megfelelően a Greenwichi meridián időzónájának felelnénk meg, ugyanaz, mint Angliában, Portugáliában vagy a Kanári-szigeteken, de a berlini időzónával élünk, megosztva azt a városokkal Közép-európai.
Ennek a lemaradásnak az oka Franco kezdeményezésében keresendő, aki 60 perccel előre állította a spanyol órákat, hogy szinkronizálódjanak a német idővel, amelyet az ország a megszállt területekre szabott. A háború után az ebben a meridiánban található területek Spanyolország kivételével visszatértek a szokásos órájukba. Ez az eltérés és különösen az óra változása megviseli egészségünket, különösen, ha nő vagy.
Extra erőfeszítés a nők számára
Az időváltozás erőfeszítés a szervezetünk számára, mert megváltozik a biológiai ritmusunk. Úgy gondolhatnánk erre a ritmusra, mint egy nagyon pontos mintára, amely szeret rendszeres menetrendet követni. Egy órás késés előre vagy utána deregulálhatja azt. „A belső óránk által generált biológiai cirkadián ritmus nem pontosan 24 óra. Inkább megfelelnek a természetes menetrendnek (éjjel-nappal) ”- magyarázza Egatz Renata neurofiziológus. "Amellett, hogy megváltoztatja a természetes ritmust és a napfényre reagáló hormonok termelését - például a melatonint -, ez befolyásolja a teljesítményünket is, amelynek napjaink elhúzódónak tűnnek" - teszi hozzá.
Többet vádolhatunk, mivel a cirkadián ciklusunk valamivel rövidebb, mint az emberé. A cirkadián ciklus az alvás-ébrenlét ritmusának szabályozása 24 órás periódusban. Órák levonásával vagy összeadásával az apró változás bekövetkezik. Ez több fáradtságot, elalvási nehézséget, ébrenlét nem pihent érzését és fokozott ingerlékenységet jelent, ami több stresszhez vezet.
A multitasking miatt fáj nekünk, mivel az időváltozás miatt nagyobb fáradtság halmozódik fel bennünk, de nem hagyjuk abba azt, amit megszoktunk. Nagyobb lesz az érzés, hogy nem érsz el mindent, ezért túlterheltnek érezheted magad.
Ezen kívül van egy hormonok tánca, amely hangulatváltozásokat generálhat. Vannak olyan hormonok, mint például a prolaktin, amelyek megváltoznak. Ezeknek a hormonoknak a termelése nagyobb az első dolog reggel, és az idő változása befolyásolhatja a viselkedést, és nagyobb ingerlékenységet is eredményezhet. A menopauza elérésekor egy nő az álmatlanság vagy a hangulati zavarok mellett már nagyobb hormonális ingadozásokat tapasztal, ezért az előre haladás vagy az óra elforgatása súlyosbítja a tüneteket.
Hogyan lehet megakadályozni, hogy az időváltozás befolyásolja Önt
Annak elkerülése érdekében, hogy az időváltozás megterhelje egészségét, az ideális az, ha mindig lefekszik és egyszerre kel fel , hogy a biológiai óra szinkronban legyen. Fontos, hogy alvás előtt legyen rutinja - fürdés, olvasás stb., És ne igyon legalább 6 órával azelőtt izgalmas anyagokat (kávé, tea, csokoládé). De tartsa szem előtt ezeket a tippeket is:
- Siesta igen, de rövid. Testünk az alvást is a cirkadián ritmus részének tekinti. Az alvás fiziológiai ablakainak még egy szakaszára reagál, azokra a pillanatokra, amelyekben nagyobb valószínűséggel elalszunk. Ez éjfél és délután 2 körül történik. De meddig megfelelő? Tőled függ. A Haifai Egyetem (Izrael) tanulmánya szerint egy könnyű étkezés után körülbelül 20 perc alvás segít megszilárdítani a tanulást, és ezáltal javítja a memóriát.
- Vacsora, jobb fény és két órával lefekvés előtt. A sok vacsora elfogyasztása súlyos emésztést okozhat, ami viszont zavarja az alvást vagy folyamatosan felébreszti. A legjobb, ha kis adagokat választ, és olyan ételeket is tartalmaz, mint a szénhidrátok (például zöldségek) és tejtermékek, amelyek triptofánt tartalmaznak, amely a melatonin előfutára. Tudja meg, hogyan néz ki a tökéletes vacsora.
- Egészséges étrend és hidratálás. A letargia és az apátia nagyon gyakori érzés ebben az évszakban. A testednek alkalmazkodnia kell az új ritmushoz, és ez általános fáradtságot okoz. Ennek elkerülése érdekében fogyasszon egészséges étrendet. A Földközi-tenger például a legelőnyösebb tulajdonságokkal rendelkezik. De emellett kissé növelnie kell a folyadékbevitelt. Igyon sok vizet (kb. Napi két liter), és fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, olyan ételeket, amelyek segítenek a hidratálásában. Fedezze fel fáradtságcsökkentő tervünket és nyerjen energiát két hét alatt!
- Sportol. A testmozgás rendszeres gyakorlása segít jobban aludni, és erősíti a mentális rendszert bizonyos hormonok, endorfinok felszabadulásának köszönhetően, amelyek felelősek az öröm és a jó közérzetért. Annak érdekében, hogy ez ne befolyásolja az alvást, nagyon fontos, hogy lefekvés előtt ne tegye.
- Vedd humorral. A nevetés amellett, hogy kellemes vibrációs masszázst biztosít az egész testben, az izom összehúzódása és megerőltetése következtében a kikapcsolódás és a jólét érzését kelti. Emellett erősíti az immunrendszert, mivel olyan agyi választ vált ki, amely serkenti a neurotranszmitterek, például a melatonin és a szerotonin termelését. Ismerősnek tűnnek neked? Az optimizmus és a nevetés is segít jobban aludni.
