Bár egész évben igyekszem gondoskodni az étrendemről, van olyan időszak, amikor lehetetlennek tűnik a küldetés: a karácsony. És nézd, megpróbálom, de végül a vállalati vacsorák, a barátok, a családi ünnepek és a ház körüli minden finom dolog között elkerülhetetlen az elhaladás. De megtaláltam az "ellenszert": a 16: 8 szakaszos éhomi étrendet. Néhány hónappal ezelőtt elmondtuk neked, és kipróbáltam, és garantálom, hogy ezen a karácsonykor élvezni fogod az ünnepeket és megtartod a testsúlyodat, sőt fogyni is fogsz.
Szaggatott éhomi étrend: miért működik?
Az étkezés ilyen módján nem az a fontos, hogy mit eszel, hanem az, amikor megeszed. Arról van szó, hogy felváltva 8 órát eszik, és 16-at böjtöl, amely általában magában foglalja az alvás óráit, és amelyben infúziókat, fekete kávét és zöldséglevet fogyaszthat. A böjtöléssel nemcsak azért fogy, mert csökkenti a kalóriákat, hanem arra is készteti a testet, hogy energiát merítsen a saját tartalékaiból.
Kétféle koplalás
Először ki kell választania, hogy melyik időrés legyen a legjobb az Ön számára. Nagyon jó nekem 10: 30-kor reggelizni és 18: 30 előtt vacsorázni. Vannak, akik inkább reggeliznek 12.30-kor és vacsoráznak 20.30 előtt. Figyelje meg az étkezési módot, és válassza ki a menetrendjét, szem előtt tartva, hogy ezt változtathatja és alkalmazkodhat az életéhez és az elkötelezettségeihez. És ebben rejlik ennek az étrendnek a nagy előnye: alkalmazkodóképessége. Ezért arra biztatom, hogy próbálja ki ezeket az ünnepeket. De először hadd mondjam el a hátrányait. Ezt a diétát nem mindenki tudja megtenni. Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, alacsony vérnyomása vagy magas húgysavszintje van, orvosának orvosi felügyeletet kell végeznie, amíg ezt csinálja. Ha több mint 10 kilót szeretnél lefogyni, akkor inkább menj el egy táplálkozási szakemberhez,És ne tegye, ha alulsúlyos (a BMI kevesebb, mint 20), terhes vagy szoptat, vagy étkezési rendellenességben szenved.
Hogyan áll a szakaszos éhgyomri étrend
2 vagy 3 fő étkezésük van, és néha egy kis harapnivaló, ha nagyon nehéz az éhséget visszaszorítani. Például, ha reggeli ember vagy, teljes reggelit, délben harapnivalót és egy nagy teát fogyaszthat. Az előző oldalon minta menüket adunk meg. Ha pedig később délutánra van lehetősége, akkor a következő oldalon menüötletei is vannak.
A böjt hiábavaló, ha az órák alatt, amikor ehet, nem eszi jól. Ideális esetben kövesse a Harvard-lemez irányelveit, amelyben a tányér fele zöld és zöldség; negyed, hús, hal vagy zöldség; a másik negyed pedig burgonya, kenyér, rizs vagy tészta.
Éhes leszek-e szakaszos böjtöléssel?
Az egyik legfélelmetesebb dolog, hogy ez a diéta fergeteges étvágyat ébreszt, ami arra készteti, hogy mindennel végezzen, ami van a hűtőszekrényben, vagy hogy a polvoronokban felhúzza a szemöldökét. Nyugodjon meg, tapasztalataim és különösen az összes étrendet támogató tanulmány alapján elmondom, hogy amikor beírja az órákat, amikor ehet, akkor ne dobja be magát a hűtőszekrénybe. Éppen ellenkezőleg, minden egyes falatot jobban kóstol, sőt kényezteti is magát.
Annak érdekében, hogy ne legyen étvágygerjesztő étvágya a böjt óráiban, a legfontosabb az, hogy nagyon tápláló ételeket fogyasszon abban a 8 órában, amely alatt eszik. De ha mégis úgy érzed, hogy a böjt alatt enni akarsz, ne feledd, hogy az éhség olyan, mint egy hullám: jön, emelkedik, leesik és elmegy. Vagyis nem egy érzés nő és nő. Ha éhesnek érzi magát, igyon infúziót, fekete kávét vagy zöldséglevest. Eljön az idő, amikor a tested megszokja, és jól érzed magad. Évente többször is hosszú ideig csinálom ezt a diétát, és az éhség soha nem jelentett akadályt.
Szakaszos böjt karácsonykor
Azt javaslom, hogy karácsony előtt kezdje el ezt a diétát. Ideális esetben december 1-je, így a tested megszokja. Alkalmazkodjon az étkezéshez / gyors ütemezéshez, ha vállalja magát. Amikor megérkeznek a nagy családi partik, felejtsd el a diétát, és élvezd teljes mértékben (anélkül, hogy elveszítenéd a fejed). Ünnepek között folytassa a szakaszos böjtöt. Ha meg akarja csinálni, mérje meg magát, és mérje meg magát az 1. napon (vagy amikor elkezdi), és január 8-án tegye meg újra. Meglátod, milyen meglepetés!
Csatlakozik a La Tribu CLARA Facebook-csoportjához, és együtt csináljuk?
Ha ki akarja próbálni ezt a diétát, akkor nem egyedül kell elvégeznie, tegye meg velünk! Csatlakozhat privát Facebook-csoportunkhoz, a Clara törzshöz, és ott talál más olvasókat, akik csatlakoznak ehhez a diétához. A Clara törzsben megoszthatja kétségeit, eredményeit, receptjeit, ötleteit … minden nap és más olvasókkal együtt. Felvidít!
Mit érek el a karácsonyi böjtöléssel?
Nos, kompenzálni fogja a karácsony túlzott mértékét, lefogy, és két okból fog fogyni : egyrészt, amikor böjtölni kezd, a teste először égeti a glikogénkészleteket energiáért, de aztán kezdi égetni a zsír a testéből. Az éhezés emellett felszabadítja az emberi növekedési hormont (HGH), ami tovább növeli a zsírraktárak égését. Ez a hormon segít az izomtömeg fenntartásában is, ami nem történik meg, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt.
Ráadásul többet akar majd mozogni. A legutóbbi, ezzel a diétával foglalkozó tanulmányban kiderült, hogy ez növeli a testmozgás vágyát. Mit vársz, hogy kipróbáld?
A böjt karácsonyának 3 kulcsa
- Választ. Ne kezdje ünnepelni december 1-jén. Fenntartja magát, hogy 3-4 alkalommal vigyék túlzásba és csinálják jól, élvezzék teljes mértékben és sajnálat nélkül.
- Gyors Azokon a napokon, amikor nem viszi túlzásba, kövesse az időszakos éhomi étrendet.
- Moderálás. Ha nagyon sok elkötelezettséged van, próbálj meg uralkodni magán és tartsd a böjtöt előtte és utána.
Milyen ételek törik meg az időszakos böjtöt?
Az örök kérdés. Megtör egy gyors tejcsepp a kávéban? Egyelőre nincs tudományos bizonyíték arra, hogy pontosan megmondják, hány kalóriát vesznek ki a szervezetből a koplalás során. Ezért azt javaslom, hogy legyen szigorú, és igyon infúziókat és fekete kávét (fahéjjal, ha akarja) és házi húsleveseket (zöldségek, víz és egy csipet só). Rághat cukormentes gumit is, amely segít az éhség visszaszorításában. Természetesen ihat vizet, de semmilyen gyümölcslevet vagy üdítőt, még könnyű, nulla stb.
