8 tipp a fáradt lábakhoz

Most, hogy megérkezik a hő, meglehetősen gyakori a fáradt, nehéz lábak érzése, mintha a vérkeringés egyáltalán nem áramlana … Előfordulhat, hogy sok órán keresztül talpon van, vagy ha visszeres vagy vénás elégtelenségben szenved. Mindenesetre, akkor forduljon orvoshoz, de ha ez nem az Ön esetében, és ez annak köszönhető, hogy valami különleges, vegye figyelembe a tanácsot, hogy enyhítse azt, hogy az általunk készített segítségével Dr. José María Fuentes, szakember angiológiai és Érsebészeti a Mi Tres Torres Klinika.

HIDEG HATÁSÚ GÉL ALKALMAZÁSA

"A megkönnyebbülés azonnali, és annyiszor felveheti, ahányszor csak akarja" - mondja Dr. Fuentes, az angiológiai és érsebészeti szakember. Ezek a gélek olyan frissítő hatóanyagokkal, mint a mentol, az eukaliptusz vagy az alkohol, segítenek csökkenteni a gyulladást és megkönnyítik a keringést, köszönhetően annak, hogy stimulálják az ereket, izomösszehúzódást produkálva.

Masszírozza magát

Masszírozhatja magát a hideg géllel vagy a fáradt lábak krémjével, amely olyan hatóanyagokat tartalmaz, amelyek javítják a keringést (rozmaring, ginzeng, ginkgo), megerősítik a kapillárisokat (szőlő, vadgesztenye, eszcin, ruszus) és lecsapolják (zsurló) , borostyán). A mozgások nyomon követése alulról felfelé. Kombinálja ezeket a felfelé csúsztatásokat egy nyitott kézi „gyúrással”, ásás nélkül.

ÓRAIDAT TELTESZTETTEK VAGY ÜLÉSBEN?

ÓRAIDAT TELTESZTETTEK ÜLÉSRE VAGY ÜLÉSRE?

Ha sok órát tölt el a lábán, akkor egyensúlyozza ki magát, mivel ez a hintamozgás fokozza az izmok összehúzódását és ellazulását a borjakban, és javítja a visszatérő keringést. Másrészt, ha munkája sok órás ülést igényel, használjon lábtartót. Olyan lábtartónak kell lennie, amely lehetővé teszi, hogy a térd a csípő felett legyen. Ez ellensúlyozza a lábak nehézségét, ugyanúgy, mint óránként egy kis sétát.

Töltse meg panzióját flavonoidokkal

A flavonoidok a zöldségekben található vegyületek, antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal. Ezért ajánlott gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet követni. "Articsóka, ananász, áfonya, gránátalma és piros gyümölcsök" - javasolja Ana Paula Beccari, az Instituto de Benito táplálkozási szakorvosa. Az articsóka vizelethajtó, az ananász lecsöpög, az áfonya és a gránátalma tanninban és flavonoidban gazdag, ami a vénás falnak kedvez. A vörös gyümölcsök pedig gyulladáscsökkentők.

Só: távol a konyhától és a diétától

A só a folyadékretenció szinonimája. "Kerülnünk kell azokat az ételeket, amelyek feleslegben tartalmazzák, például kolbászt, sajtot, snacket, szójaszószt, általában konzerveket, hamburgert, kolbászt …" - mondja Beccari, mert nem csak a sót adjuk hozzá főzéskor, hanem az, amely már sok olyan ételt fogyaszt, amelyet fogyaszt. És sokszor az egészséges ételek a leginkább sósak, például kenyér, hüvelyesek, néhány édesítőszer, például szacharin, vaj és margarin … Fedezze fel a rejtett sóval rendelkező ételeket, és kerülje a folyadék visszatartását!

Hangolja be az izmait

Orvosi és hormonális okoktól függetlenül "az a probléma, hogy észrevesszük, hogy a nehézség elégtelen izomtónus lehet" - mondja Rubén Ávila, a Holmes Place személyi edzője. "A vénás visszatérés passzív, és izomösszehúzódásból, izmaink erejéből is él" - teszi hozzá Ávila. "A legjobb az, ha fizikai terheléseket végezünk külső terheléssel" - mondja az edző. Ha nem fél a súlytól, az nagyszerű hír, de ha nem látja magát az edzőteremben, hogy gépeket használ, jógázzon a nap végén. Az ászanák sorozata, amely tartalmaz néhányat, amelyekben a falra támasztja a lábait (külön-külön és együtt), megkönnyebbül.

Guggolás a lábadhoz

Ávila olyan edzéstervet javasol, amelyet heti két-három napon végezhet otthon. Körülbelül 30 vagy 40 perc foglalkozásonként, amelyek arra törekszenek, hogy "a lehető legnagyobb mértékben stimulálják a szöveteket a változások kiváltásához" - magyarázza az edző. Végezze el mind a négy gyakorlatot, amíg "nem bírja tovább": guggoljon, néhány másodpercig tartva. Rugalmas szalagokkal evezés. A fekvőtámaszok térddel a földön és a testük merevek. A végén a csípőemelés, fekve, a csípőt megemelt állapotban tartja a farizmok és a has szoros szorításával. Ne feledje: a mozgásoknak lassúaknak és ellenőrzötteknek kell lenniük.

Kacsa a vízbe!

Használhatja a medencét is, az úszás és a vízbe merülő lábakkal való járás javítja a keringést. Ezután töltsön el egy kis időt a láb és a térd nyújtásával és hajlításával.

Fáradt lábak: mit kell tennie

Ha fáradt lábakat észlel a nap folyamán, ezt kell tennie, amikor hazaér, hogy enyhítse ezt a nehézségérzetet.

Lábujj-sarok gyakorlatok . A lábujj-sarok gyakorlatok elvégzése fokozza az izomszivattyút, vagyis aktiválja a borjúizmok készletét, hogy segítse a szívet a vérkeringésben.
Melegen-hidegen alkalmazzuk. A zuhany alatt váltakozva meleg és hideg vizet. A hideg tónust ad és vénás érszűkületet generál; és a hő kedvez az erek tágulásának.
Lábak fel. Ez nem javítja vénás elégtelenségét, de segít enyhíteni a lábak nehézségeit.

És ha a szépségközpontjába vagy a fizikájába megy …

Hideg kötszerek. Mészáros seprűvel, mentollal vagy kámforral készített oldatba áztatva a lábakat beburkolják és hagyják hatni.
Pressoterápia . Felveszel egy pneumatikus „öltönyt”, és légnyomás lép fel.
Jégmasszázs . A fizikó becsomagolt kockákat fog használni.
Kézi nyirokelvezetés. Megszünteti a felesleges folyadékot és aktiválja a keringést.