Minden évben ugyanaz történik veled. Közeleg a nyár, és őrült vágy van arra, hogy megmutassa a pocakját. Ha lapos és tónusú hasa van, plusz, hogy senki másnak mutassa meg legfrissebb öltözékét . És megszerezni nem olyan nehéz! Ez az egyszerű öt perces rutin segít elérni a célját. Természetesen fontos, hogy állandó legyél és gondoskodj az étrendedről. Nem árt olyan étrendet felvenni az étrendbe, amely segít megszüntetni a hasat és leküzdeni a folyadékretenciót.
Minden évben ugyanaz történik veled. Közeleg a nyár, és őrült vágy van arra, hogy megmutassa a pocakját. Ha lapos és tónusú hasa van, plusz, hogy senki másnak mutassa meg legfrissebb öltözékét . És megszerezni nem olyan nehéz! Ez az egyszerű öt perces rutin segít elérni a célját. Természetesen fontos, hogy állandó legyél és gondoskodj az étrendedről. Nem árt olyan étrendet felvenni az étrendbe, amely segít megszüntetni a hasat és leküzdeni a folyadékretenciót.
Elülső lemez
Elülső lemez
Ez a gyakorlat sok szakértő szerint az egyik legteljesebb a has erősítésére. Ötletként azt mondják, hogy egy 30 másodperces deszka egyenlő 15 felüléssel . Most nagyon fontos, hogy a kívánt hatás elérése érdekében jól hajtsa végre a mozgást, és ami még fontosabb, anélkül, hogy megsérülne.
Hogyan hajtják végre?
Feküdj hasra, és támaszd meg a kezed és a lábad. Tartsa ebben a helyzetben 1 percig, és hangot ad a hasának elülső végbélének. Ügyeljen arra, hogy ne nyomja meg a hát alsó részét. A hátad nem generálhat túl sok görbét a mozgás során. Ha észreveszi, hogy gyenge az ereje, akkor az alkarjára és a térdére támaszkodhat a lába helyett. Változatokat is készíthet, és a szintjéhez igazíthatja.
- Tartsa 1 percig ebben a helyzetben.
Patry Jordánnak nagyon sok rutinja van, amelyekben ezt a mozgást végzi. Ez a videó segíthet a gyakorlat gyakorlása során.
Oldalsó deszka
Oldalsó deszka
Ez a fajta deszka néhány másodperc alatt segít a ferde hasizmok hangzásában .
Hogyan hajtják végre?
Feküdj az oldaladon, és emeld fel a tested, miközben az egyik alkarra és az egyik lábadra támaszkodsz. Csakúgy, mint az első deszka esetében, vigyázni kell arra, hogy a hátsó része egyenes legyen és ne ívelődjön .
Ha nehezen tud ebben a helyzetben maradni, próbálkozzon úgy, hogy megtámasztja a térdét. Könnyebb lesz neked, és működik is.
- Tartson 45 percet ebben a helyzetben, és ismételje meg az ellenkező oldalon.
Az izometrikus hasizmok is nagy segítséget nyújthatnak a pocak meghatározásában.
Táncolj a hula-karikával
Táncolj a hula-karikával
Ki ne táncolt volna gyermekkorában soha a hula karikával? Ez a játék egy ideje már olyan szórakoztató és hatékony, hogy sok testedző bevezette ezt a karikát az ülésébe, és ezt a szórakoztató táncot az edzés részévé tette .
Hogyan hajtják végre?
Ez gyerekjáték. És soha nem mondtam jobban! Helyezze a karikát a derekára, és kezdje el mozgatni a csípőjét, hogy megtámassza, hogy ne essen a földre. Ez a szórakoztató gyakorlat tökéletes a has erősítésére és az alak tonizálására.
- Próbáljon egyszerre 1 percig táncolni a karikán, vagy ha nem bírja ilyen sokáig, végezzen 3 sorozat 20 másodpercet.
Ha jól szórakozik a hula karika gyakorlása közben, akkor egyszer gyakorolhatja ezeket a gyakorlatokat, amikor kedve támad hozzá, és több ideje van.
Fitball-ropogás
Fitball-ropogás
A ropogás a klasszikus hasi, az egész élet … A labda bevezetésével egy kis nehézséggel jár és növeli a gyakorlat intenzitását. Szórakoztató lesz számodra.
Hogyan hajtják végre?
Szerezzen egy jókora labdát, és üljön egyenesen rajta, a lábai laposak legyenek a padlón, térdeit pedig derékszögben hajlítsa a talajhoz. Tegye a kezét a mellkasára vagy a feje mögé, és próbálja meg a nyakát a lehető legstabilabban tartani, miközben ülést végez .
Amikor behajol, a labda kissé megcsúszik. Ez arra kényszeríti, hogy húzza meg a hasizmait, miközben irányítja és stabilizálja a mozgást, hogy ne essen le. Egyáltalán nem bonyolult ezt megtenni, és a hátlap is biztonságos helyzetben van, de további nehézségekkel jár, amelyek teljesebb munkát jelentenek .
- 30 ismétlés (kb. 45 másodperc)
Ha inkább hagyományos stílusban szeretné csinálni őket, ez a bemutató sok ötletet ad Önnek.
A kobra póz
A kobra póz
Néhány jóga- ászana nagyon hasznos lehet a has formálásában . A kobra helyzet egyike ezeknek, mivel gyakorlatilag lehetővé teszi az összes hasizom tornáztatását. Ezenkívül meg fogja dolgozni a hát alsó részét is, ezt a területet gyakran elfelejtik az edzés során.
Hogyan hajtják végre?
Feküdjön hasra, és tárja szét a karját a földön. Nyújtsa hátra a lábát, és lassan emelje fel a csomagtartót, támogatva a kezét és meghosszabbítva a karjait. A szemérem és a lábujjak érintkezzenek a talajjal, és egyenes vonalat képezzenek.
- Tartsa ezt a helyzetet 45 másodpercig.
A tested megszokhatja ezt a rövid rutint, és elkezdhet további tevékenységet kérni. Ebben az esetben megismételheti a sorozatot, vagy meghosszabbíthatja az edzést a Patry Jordán egyik oktatóanyagával. Lehetősége van folytatni a hasi munkát, vagy zónát váltani a különböző izomcsoportok munkájához. A hosszabb foglalkozást jóga gyakorlatokkal nyújtva is befejezheti. Ez a rutin segíthet.
