Napi 300 kalóriával kevesebb trükköt fogyasztani

Készítsd el a szódát!

Ha napi 2 üdítőt fogyaszt, meghaladja a 300 kcal-t és meghaladja a napi cukorkvótát. Készítse őket cukor nélkül, vízzel, citrom- vagy narancslével vagy bármilyen kevert gyümölcs- vagy gyümölcskeverékkel, valamint kalóriatalan édesítőszerrel. Üvegenként nem haladhatja meg a 30 kcal-t.

Óra a zsírszövetében

Óra a zsírszövetben

A Murciai Egyetem szerint van egy belső óránk, amely befolyásolja a glükózérzékenységünket, és felhalmozódik a zsír, amikor éjszaka édességet eszünk. Kerülje el őket az utolsó pillanatban, mert a vacsora süteménye 300 kcal, amely nem fog megégni!

A hideg tészta szedése kielégítőbb

Főzd al dente és hűtsd le. Így hidrátjai rezisztens keményítővé alakulnak át, egyfajta rostként, amely hosszabb ideig teli érzését kelti. Ha pedig teljes kiőrlésű tésztát választ, kombinálja zöldségekkel és kerüli a zsíros mártásokat, akkor több mint 300 kcal-ot von le. És ha hiányzik a makaróni, a spagetti vagy a tészta, íme receptek a fogyáshoz tésztaevéssel!

Kevesebb zsír

Cseréljen szalonnát (550 kcal / 100 g) sonkára vagy pulykára (105 kcal / 100 g). Tudja meg, milyen zsíros kolbászok: sonka, chorizo, pulyka …

Több zöldség

Cserélje ki a szénhidrátok egy részét zöldségekkel; például cukkini spagetti (21 kcal / 100 g), vagy karfiolpüré és burgonya.

Vásároljon a piacon

Hagyjon csak a szupermarkethez szükséges dolgokat (tisztítószerek, higiénia …), és válassza a hagyományos piacot, ahol friss és szezonális ételeket talál. Ez a látogatás rengeteg kalóriát takarít meg Önnek, ha nem kéznél van a zsírokkal és cukrokkal teli, ultra-feldolgozott ételek.

Ha büfében eszel …

Először is figyeljen. A Cornell Egyetem (USA) szerint így kevesebb kalóriát tartalmazó ételeket fog választani. Ezután válasszon 2 kis tányért. Töltse fel mindegyikük 3/4-ét zölddel, salátával és zölddel, a többit hagyja halnak, húsnak, rizsnek vagy tésztának. És üljön le a büféből. Így elkerülheti a kísértéseket, és nem fogja megismételni.

A legjobb nyitott szendvics

A szendvics bomba lehet. A tonhal és a majonéz mennyisége akár 600 kcal is lehet. Ha kinyitja, és eltávolítja a felső kenyeret (–110 kcal), csökkentse a szószt felére, és cserélje joghurtos szószra (–120 kcal), és tegyen természetes tonhalat olaj helyett (–65 kcal). , levonsz 300 kcal-t.

Nem annyira ártalmatlan saláták

Tudja, hogy egy cézár saláta több mint 500 kcal lehet? A salátán kívül van sült kenyér (70 kcal), sült csirke (200 kcal), pácolt sajt (75 kcal) és öntet (80 kcal). Válasszon egy vegyes salátát kezdőként (saláta, paradicsom, uborka, hagyma, olajbogyó, bors, olaj és ecet), amely csak 165 kcal lehet! Nézze meg, melyek a legrejtettebb kalóriákat tartalmazó saláták.

Ne menjen túlzásba a sajttal

Fokozza az ételek ízét, de … sok ételhez adják, és anélkül ad hozzá kalóriákat, hogy észrevenné. A zsírtalanított sajtok helyettesítésével adagonként körülbelül 53 kalóriát spórolhat meg. Ha naponta 6 alkalommal cseréljük le (gratinosban, pizzában, salátákban, tésztákban, szendvicsekben …), akkor 300 kcal.

Ehetsz pizzát

Jól válassza ki az összetevőket, és maga készítse el a tésztát. Vékony tésztával készítsük el, és fedjük le természetes paradicsommal (15 kcal), 1/2 csésze gombával (8 kcal), 1/4 apróra vágott hagymával (10 kcal), 1 zöldborssal (8 kcal) és egy csipet alacsony sajttal zsírban (35 kcal). Az eredmény: majdnem 300 kcal (pontosan 270 kcal). Egy másik recept a könnyű pizzához.

Cserélje ki a krumplit

Kb. 300 kcal / 100 g adag (és nem számítva az evőkanálnyi majonézben lévő kalóriákat!); és a burgonya chips, több mint 500 kcal. 100 g főtt, sült vagy párolt burgonya azonban alig éri el a 70 kcal-t (7-szer kevesebb, mint a chips).

Sült krumplit az étteremben?

Egy közepes méretű házi sült burgonya csak 160 kcal. De ne feltételezzük, hogy a sült burgonya könnyű lehetőség az éttermi menükben. Meg lehet tölteni vajjal vagy sajtos au gratin-nal, és egyéb összetevőkkel (szalonna stb.), Amelyek 400 kcal-os bombákat eredményeznek számukra, és jó néhány gramm zsírt adnak hozzá. Ha sajttal szereted őket, akkor jobb, ha soványra készíted őket, és a bőrrel fogyasztod, hogy beépítsék rostjukat.

Víz evés előtt

Két pohár víz elfogyasztása étkezés előtt akár 90 kcal-kal kevesebb fogyasztást eredményez - derül ki az American Chemical Society bostoni (USA) kutatásából. Ha pedig a három főétkezés során teszi, akkor azok majdnem 300 kcal-val kevesebbek lesznek.

Ibériai sonka, nagyon jó lehetőség

A kenyér felével nem éri el a 200 kcal-t, kevesebb, mint egy zöldség tojással, tonhalral és majonézzel (több mint kétszerese a kalóriának). Egyébként tudod, melyik a legegészségesebb sonka?

Egészséges nassolás, létezik!

Írja le ezt a könnyű receptet, mert imádni fogja. Káposzta levelek nagyon kevés olajjal, borssal és sóval, 175 fokon sütve, 8 percig. Csak 50 kcal / 100 g. Itt van még ötlet az egészséges harapnivalókról.

Tapasra megy?

Javasoljuk, hogy élvezze őket. De nem mindegyik illik hozzád. A tintahal a la Romana finom, de 100 g 550 kcal-t ad, nagy mennyiségű telített zsír mellett. Jobban válasszon párolt koktélokat, citrommal pedig alig éri el a 80 kcal / 100 g mennyiséget. A kalória csökkentésének másik egészséges alternatívája a pácolt kagyló: egy 50 g-os kannából 68 kcal származik.

Adja át az ecsetet

Csökkentse a serpenyőbe töltött olaj mennyiségét. Gondoljon arra, hogy egy evőkanál olaj körülbelül 119 kcal. Ha azonban szilikon kefét használ, elég néhány csepp, amely egyenletesen eloszlik a serpenyőben (jobb, ha nem tapad). Körülbelül 100 kcal-t takarít meg minden felhasználáshoz.

Vigyázzon az uzsonnával

Uzsonnához jobb könnyebb és kielégítőbb lehetőségeket választani. Csak a kifli érheti el a 300 kcal-t, amelyhez hozzáadódik a tej és a kávé cukoré (66 kcal). Változtassa meg például 0% joghurt vörös gyümölcsökkel (65 kcal) és infúzióval; 300 kcal és telített zsírt takarít meg. Itt van 30 egészséges és teli snack ötlet.

Fagylaltok, jobbak, mint a jég

Ha nyáron szeretünk valamit, az fagylalt, de meghaladhatja a 350 kcal-t. Különösen az ipari és a krémeseket. A legkevésbé kalóriatartalmú és ugyanolyan frissítő lehetőség a fagylalt (60-80 kcal). Elkészítheti őket friss gyümölcsökkel.

Könnyebb padlizsán

A padlizsánok sok olajat felszívnak és eléri a 300 kcal-t. Ennek elkerülése érdekében hagyja őket sós vízben 30 percig, és alaposan ürítse ki, mielőtt egy kevés tapadó, kevés olajat tartalmazó serpenyőben főzné őket, és ha a végén egy kis olívaolajat akar hozzáadni. Így alig érik el a 70 kcal-t.

Álljon meg! Krémek és krémek

Minden evőkanál nehéz tejszín 52 kcal. Ha rendszeresen pörköltek sűrítésére, levesek készítésére vagy desszertek kísérésére használja, gyorsan hozzáadhat 300 kcal-t anélkül, hogy észrevenné. Kerülje el ezt úgy, hogy kicseréli sovány joghurtra vagy nem tejre.

Nagyobb mennyiség kevesebb kalóriával

Ha egy tányért látunk, elégedettebbnek érezzük magunkat, és kevesebbet eszünk. Töltse meg alacsony kalóriatartalmú ételekkel (például zöldséglevelekkel); vagy kcal nélkül, mint a zselatin. Például egy mangó és eper zselatin desszert 36 kalóriát tartalmaz, szemben az ilyen gyümölcsös fagylalt 250 kcal-val.

Kókusztej: ne éljen vissza

Ha fogyni szeretne, ne lépje túl a napi 60 ml-t, mivel egy pohár kókusztej zsírtartalma miatt (57%) körülbelül 500 kalóriát szolgáltat. És bár egészséges zsírokról van szó, a felesleg hízni fog. Kombinálja más növényi tejekkel: zab, mandula vagy szója, 30-40 kcal / 100 g.

Kalóriaégető italok

-Zöld tea. Nincs kalóriája, és felgyorsítja az anyagcserét. Napi 4 csésze elfogyasztása zsírégetést okoz.
-Ananász + gyömbér. Készítsen infúziót a gyömbérgyökérrel, és adjon hozzá két ananászszelet levét. Ez is felgyorsítja az anyagcserét és tisztító.
-Fahéj + kamilla. A kamilla infúziója sztíviával és fél teáskanál fahéjjal kalóriát éget és ellazít.

Vannak olyan apró gesztusok és szokások, amelyeket nem veszünk észre, amelyek az egekbe szökhetik a tányérban lévő kalóriákat. A harapnivalóknak, az étkezések közötti nassolásnak vagy a hétvégi snacknek nem kell összeférhetetlennek lennie a diéta betartásával a fogyás érdekében . Vannak olyan ételek és kevesebb kalóriatartalmú ételek, amelyeket mindennap be kell építenünk, hogy kivonjuk a kalóriákat anélkül, hogy feladnánk az étkezés örömét.

Trükkök napi 300 kalória levonására

Falatozás. Felejtsd el a kiflit és a kávét tejjel, és válaszd az olyan egészséges lehetőségeket, mint a joghurt gyümölcsökkel vagy a crudités a hummussal. És ha további ötleteket szeretnél, íme ötletek a szuper egészséges és teli snackekre.
Szendvicsek A kalória megtakarításának egyszerű módja, ha a kenyérnek csak az egyik felét eszi meg. Fontos továbbá, hogy ne éljünk vissza olyan szószokkal, mint a majonéz. A szendvics kitöltésére jó lehetőség az ibériai sonka.
Sajt. Ez az étel sok ember egyik tilalma. Minden verziójában nagyszerű, de légy óvatos, mert sok kalóriát ad hozzá. Próbáljon zsírtalanított sajtokat használni az ételekben. Szeretné tudni, hogy hány kalóriája van a kedvenc sajtjának?
Saláták Nem mindegyik egészséges, vannak alattomos saláták, amelyek sok kalóriát rejtenek. Ha diétát tart, parkoljon egyfajta Caesar típusú salátára, és fogadjon vegyes salátákra, amelyek fő összetevői a zöldségek.
Peckelés. Mondjon búcsút a sült krumplinak vagy a tintahalnak a la romanának, és párolt kagylót, sült kelkáposzta chipset vagy fűszerezett cseresznye paradicsomot vegyen be az étrendbe. Ezek azok a rágcsálnivalók, amelyek egyszer és mindenkorra segítenek a fogyásban.
Pizza. Igen, megeheti! De meg kell készítenie a tésztáját, tegyen egy kis sajtot és töltse meg zöldségekkel. Nincs felvágott, mint a szalonna. Nézze meg ezt a szuper könnyű pizza receptet.
Szerelvények. Megint el kell felejtenünk a sült krumplit. Sokkal jobban sült vagy párolt. Halát és húsát sült vagy grillezett zöldségekkel is kísérheti.
Olaj. Az egyik trükk, hogy kevesebb olajat használjon az edényekben, hogy szilikonos ecsettel vagy spray-vel adja hozzá a serpenyőhöz. Sok kalóriát takarít meg, anélkül, hogy szinte észrevenné.
Mártások A tejszín vagy a krém tilos, ha diétát tart. A mártások elkészítéséhez használja a joghurtot.
Növényi tej. Ne éljen vissza a kókusztejjel, mivel ez az egyik kalóriatartalmú. A zabból, mandulából vagy szójababból készültek sokkal könnyebbek.

30 kcal-nál kevesebb ételek

Cukkini (17 kcal). Vegyük krémbe, grillezve vagy omlettbe egy könnyű vacsorához.
Görögdinnye (29 kcal). Ideális meleg, frissítő és hidratáló időszakokra. Jó lehetőség az étkezések között.
Póréhagyma (23 kcal). A vichyssoise és sok más nyári és téli krém csillag alkotóeleme.