Ha le akarsz fogyni néhány kilóról, akkor nem kell szigorú rendet követned. Az étkezési szokások bizonyos változtatásainak alkalmazásával észreveheti a különbséget.
1. Alkohol, csak alkalmanként
Az alkoholos italok hizlalnak: egy pohár (200 ml) borból 165 kcal és egy doboz sörből 135 kcal származik. William Eiler, az Indianai Egyetem (USA) kutatója megállapította, hogy az alkoholfogyasztás többet eszik, mert serkenti az aroma- és ízérzeteket. A kevésbé egészséges ételek étvágygerjesztőbbek lesznek! Kerüld el.
2. Tervezzen heti menüt a fogyás érdekében
A legegyszerűbb módja a "rögtönzés". Tervezze meg étkezését (ha 3, 4 vagy 5 darabot szeretne készíteni), és ossza szét, hogy mit ehet naponta.
3. Milyen italt igyon, ha diétát tart?
Két okból jó folyadékot inni: Néha a szomjúságot összekeverik az éhséggel, és a folyadék helyet foglal el a gyomrában, ami telítettnek érzi magát. De nem akármilyen italt. Kerülje mindazokat, amelyek hozzáadott cukrot vagy édesítőszereket tartalmaznak. Ha szereted a gyümölcsleveket, hígítsd őket ugyanannyi vízben. Ha nem szereti egyedül a vizet, keresse meg azokat az infúziókat, amelyek kedvelik vagy megszeretik a zöldségleveket, amelyek kevésbé kalóriatartalmúak, mint a gyümölcslevek.
4. Házi fehérje turmixok
Gyümölcsdesszerttel együtt kiváló vacsora lehet. Ha otthon készíti őket, tudni fogja, mit tartalmaznak. Recept: keverjen össze 150 ml fölözött tejet, 50 g 0% zsírtartalmú friss sajtot, fél banánt és egy evőkanál tiszta zsírmentes kakaóport. Vigye át az egészet a turmixgépen, és élvezze. 12 g fehérjét és 175 kalóriát ad.
5. Igyon kávét
Ha azok közé tartozol, akik nem élnek kávé nélkül, akkor szerencséd van. Miért? Reggeli előtt egy csésze elfogyasztása 35% -kal csökkenti az éhséget és 5% -kal növeli a zsíranyagcserét. De cukor nélkül vagy folyékony sztíviával vegye be.
6. Olaj helyett habzó vízzel sütjük
Vannak módok a kalória-megtakarításra főzés közben anélkül, hogy feladnák a kedvenceit. Például sütj egy tojást, de … habzó ásványvízben. Tegyen két evőkanál habzó ásványvizet és két csepp ecetet a serpenyőbe, és amikor forraljuk, adjuk hozzá a tojást.
7. Az uborka víz előnyei
Két olyan egyszerű összetevő, mint a víz és az uborka, izotóniás és kielégítő italgá válhat , amely segít harapás nélkül eljutni a következő étkezéshez. Az uborkát jól mossuk meg (ne hámozzuk meg), vágjuk szeletekre és tegyük két liter vízbe. Hagyja egy éjszakán át a hűtőben. Másnap vegye be a nap folyamán. Ezenkívül antioxidáns és tisztító.
8. "Tiszta" étel diéta
Nem arról szól, hogy az ételeket jól mossák, hanem a „tiszta ételek” új trendjéről. Miből áll? A lehető legtermészetesebb étkezés során: tartósítószerek, színezékek, ízfokozók, transzzsírok, édesítőszerek nélkül … A szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat, és megszabadul a túlsúlyt és az elhízást elősegítő mérgező anyagoktól.
9. Egyél chilit
A kapszaicin, a chiliben található fűszeres anyag bizonyos tulajdonságokkal rendelkezik, serkenti az emésztést (a közhiedelemmel ellentétben), és a testet arra használja fel, hogy a zsír felhalmozódása helyett energiát termeljen. Kezdheti azzal, hogy további fokhagymát és fekete borsot ad az ételekhez. Kövesse a Padrón paprikával, a chilével, a jalapeñóval, és fejezze be a tabascóval.
10. A C-vitamin előnyei
Nem csak a megfázás megelőzésére szolgál. A testnek is szüksége van zsírégetésre! Enélkül nem tudná szintetizálni a norepinefrin hormont, nélküle pedig nem tud energiát kivonni a zsírból. A leggazdagabb ételek ebben a vitaminban a pirospaprika, a kivi és a citrusfélék. Ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki őket.
11. Egyél lassan
Vannak, akik szünetekkel esznek, mások pedig nem. Az előbbiek általában nem híznak. Egyél lassan, jól rágva. Eljön az idő, amikor leteszi a villáját a tányérjára. Állj meg pár percre. Tele vagy Soha többé ne vegye fel a villáját.
12. Zsírégető bárány
Az összes hús közül a bárány adja a legtöbb l-karnitint, az aminosavat, amely nagyon fontos az anyagcseréhez. Ez a tápanyag szabad zsírsavakat juttat a sejtekbe, ahol elégetik őket. Ha edz, ez a folyamat tovább fokozódik.
13. Tegyen bele tojást a reggelibe
Azok az emberek, akik tojást fogyasztanak reggelire fő összetevőként, általában kevesebb kalóriát fogyasztanak a többi étkezés során a nap folyamán. Ne féljen naponta tojást enni: a koleszterinszintje nem emelkedik, de vasat, fehérjéket és B-vitaminokat kap, amelyek segítenek szabályozni az anyagcserét.
14. Fogyasszon hínárt fogyáshoz
Eljött az ideje, hogy rendszeresen bekerüljenek rizsételekbe, hüvelyesekbe, salátákba és halakba. Ennek oka a jódban való gazdagság, amely a tiroxin és a trijód-tironin hormonok képződéséhez szükséges. Ezek felgyorsítják az anyagcserét és segítenek többet égetni.
15. Aludjon még egy órát
Az elhízásról a Michigani Egyetemen végzett tanulmány sok más mellett bebizonyította, hogy ha minden este egy órát többet alszol, akkor évente 7 kilót fogyaszthatsz anélkül, hogy bármi mást tenne! És ha nem eszik egy falatot sem 8:00 és 20:00 óra között, akkor még nagyobb súlyt fogyhat - derül ki egy állatkísérletből az amerikai La Jolla Salk Intézetben.
