15 változás az étrendben, hogy 3 kilót fogyjon anélkül, hogy észrevenné

Ismerd az ellenséget …

… És csatlakozz hozzá. Ehhez fedezze fel a kísértéseit, és állítson össze egy listát arról az öt ételről, amelyekről hiányzik. Válaszolj őszintén, szerinted nehéz miattad lefogyni? Ha igen, gondolkodjon és írja meg, hogy szerinte hogyan tudja szabályozni a fogyasztását. Legyen óvatos, nem arról van szó, hogy feladja őket, hanem arról, hogy megtanulja moderálni önmagát. Ennek egyik módja az, hogy kezdje a szokásos mennyiség felével.

Keressen alternatívákat

Ha általában étkezések között harapnivalót fogyaszt, felejtse el a süteményeket, és fogyasszon annyi gyümölcsöt, amely elfér a tenyerén. Kereshet más kielégítő snackeket is, amelyek nem híznak el, például főtt tojás, zöldségforgács stb.

Próbálta már a kakaó infúziót?

4 uncia csokoládé - kb. 25 gramm - 140 kalóriát eredményez. Nem is beszélve arról, hogy mit jelent a csokoládétorta … Tudtad, hogy a kakaóhéj infúziója becsaphatja az érzékeidet és ugyanolyan boldoggá tehet? Megtalálja az egészséges élelmiszerboltokban és a gyógynövényboltokban.

Ha van fagylaltod, akkor legyen joghurt

Még akkor is, ha a fagyizóban a legkisebb kádat választja, senki sem veszi el a 200 kalóriát. Ehelyett fagyasztott joghurtot helyettesíthet, amely ugyanolyan gazdag és sokkal könnyebb lesz. És ha házi, akkor jobb, mint jobb. Túl könnyű. 4 fő részére: vegyen be 300 g fölözött joghurtot, két evőkanál agave szirupot és 300 g fagyasztott bogyót. Törje össze a keveréket és élvezze!

Iratkozzon fel a kihajtott kenyérre

Két szelet kenyér, legyen az fehér vagy teljes kiőrlésű, ne essen 150-200 kcal alá. És mindenekelőtt azt mondjuk, hogy nem veszik el az éhségedet, ez felébreszt bennünket! Mi van, ha csatlakozik a kihajtott kenyér trendhez? Egyetlen szelet sokkal többet fog feltölteni. Ne csavarja meg a gesztust, mert nagyon gazdag, és gabonából - például búzából vagy tönkölyből - hajtásokból - nem gabonából - és élesztő nélküli liszttel készül. És a kalória felét biztosítja!

Szeszélyesnek érzi magát?

Azok a pillanatok, amikor tudod, hogy nem vagy igazán éhes, de nem tudsz abbahagyni az ételekről való gondolkodást … Ennek elkerülése érdekében szerezz magadnak egy vanília illóolajat, és amikor a kezedben lévő vágy kopogtat az ajtódon, élvezd az illatát. Semmi másra nem lesz szükséged, mert az kielégít. Aromája képes enyhíteni azt a szeszélyes éhséget, amely még jól evés után is támad. Természetesen ahhoz, hogy életbe lépjen, természetesnek és tisztának kell lennie.

Dió a táskában

Kényeztesse magát, és vásároljon különféle jó minőségű dióféléket, só nélkül pörkölve. Készítsen magának néhány körülbelül 30 g-os zsákot, ami körülbelül 150 kalóriát jelent. Vigye az egyik ilyen táskát a táskájában, és ha éhség támad, élvezze! Trükk: Kísérje őket egy pohár vízzel, hogy elérje a telítő hatásukat.

Könnyű főétel

Nagyon egyszerű szabály betartása. Minden étkezésnél az egyik ételnek könnyűnek kell lennie. Ebédre készítsen egy evőkanál olajjal és néhány csepp citrommal öltözött salátát. Vacsoránál fogyasszon zöldségkrémet.

Oszd meg és uralkodj

Van elkötelezettséged és étkezel? Ne aggódjon, a mérlegnek nem kell észrevennie. Ha nem otthon étkezik, különítsen el minden fehérjében, zsírban vagy szénhidrátban gazdag étel (hús vagy hal, sajt, rizs, kenyér) negyedét, és kérje meg a pincért, hogy csomagolja be a maradékot (vagy tartson egy edényt a táskájában) és csináld magad). Szégyen nélkül ez a jogod!

Add át vacsorától reggelig

Ha ételt visz át vacsoráról reggelire, akkor szinte anélkül fog fogyni, hogy észrevenné. Például a gyümölcs alapú desszert. A napi elfogyasztott mennyiség csökkentése nélkül több kalóriát éget el, és kevésbé lesz éhes. Több energiád is lesz. A mottód: "Reggeli, mint egy királynő, ebéd, mint egy hercegnő, és a vacsora, mint egy koldus."

Ízesítsük a zöldségeket

A zöldségek néha ellenállnak nekünk, mert érzéketlenek. Ahhoz, hogy kedvesből ízletes legyen, próbálja ki ezt a különleges öntetet: Keverjen össze egy evőkanál extra szűz olívaolajat, 75 ml zöldséglevest, két evőkanál balzsamecetet, egy teáskanál mustárt, egy másik mézet, darált medvehagymát, sót és Bors. Próbálja ki, és mondja el nekünk!

Lassan

Az elhízás kezelésével és megelőzésével foglalkozó ausztrál társaság elnöke, Dr. George Blair-West szerint a legtöbb túlsúlyos ember napi kalóriáinak nagy részét mindössze 20 perc alatt fogyasztja el. Gyerünk, ha komolyan veszi az egyes falatok 20-szoros rágását és megtanul lassan enni, akkor nagyon észreveszi a sziluettjében. Neked kerül? Ezekkel a lassan enni trükkökkel biztosan megkapja.

Nem három étkezés, jobb öt

Újabb változás a fogyáshoz, anélkül, hogy kevesebbet kellene ennünk, és egyes ételeket nem is kellene másokra cserélnünk. Arról van szó, hogy más módon osztják el őket, és a 3 nap helyett 5 étkezésben osztják el a nap folyamán elfogyasztottakat. Miért fog fogyni ugyanannyival? Ha folyamatosan növeli a rendelkezésre álló energiát, jobban fogja érezni magát, kevésbé éhezik, és rövid távon jelentősen csökkenti az összes kalóriát.

Háromszor kanállal

Nem bukik meg, saláták alapján vékony lesz, de sajnos. Másrészt, ha a salátát kanálos ételekkel kíséri, akkor nagyobb súlyt és örömmel fog fogyni. Kár, hogy elvesztettük a kanálételek szokását, amikor azok a legegészségesebbek! Hetente háromszor, délben iratkozzon fel pörköltekre és pörköltekre, amelyek hüvelyeseket és zöldségeket tartalmaznak.

Szüksége van ennyi kávéra?

Ne vegyen be többet naponta kettőnél. Gondolj arra, hogy pár egyszemélyes kávéval cukorral 50 kalóriát kapsz ajándékba. Ha elvégzed a matematikát, két hónap alatt 3000-et kapsz. És ha tejjel vagy tejszínnel veszi be … adja össze és folytassa remisszió nélkül. Ha szüksége van egy további csészére, amely infúzió, vagy teara fűszerekkel, például vaníliával, fahéjjal vagy bogyókkal, amelyekhez nem szükséges cukor.

Fogyni akar?

Ne hagyja ki ezt a 14 trükköt, hogy okosabb legyen az éhezésnél.

A kiegyensúlyozott táplálkozás és a túlzások elkerülése mellett ez a 15 apró változtatás az étrendben segíthet abban, hogy 3 kilót fogyjon szinte anélkül, hogy tudatában lenne, és minimális erőfeszítéssel. Írd fel:

1. Öt kísértésed

Készítsen listát az öt olyan ételről, amely a legcsábítóbb az Ön számára. Bonyolíthatja a fogyás? Ha a válasz igen, gondolkodjon el és írjon meg egy külön stratégiát az egyes fogyasztás szabályozására, hogy ez ne legyen kiegyensúlyozatlan.

Egy ötlet. Ne mondjon le teljesen semmiről. Kezdje például azzal, hogy a fogyasztását felére csökkenti.

2. Alternatív harapnivalók

Ha étkezések között kell enned, felejtsd el a süteményeket, és egyél annyi gyümölcsöt, amely elfér a tenyerében.

Egyéb lehetőség. Helyettesítsen egy szelet kemény tojást a kiflihez.

3. Csokoládé helyett kakaó

Negyed adag csokoládé - körülbelül 25 gramm - mérsékelt mennyiségnek tűnhet, de körülbelül 140 kalóriát jelent. Cserélje ki egy kakaóhéj infúzióra, amelynek íze ugyanolyan boldog lesz.

Gyógyszeres. Megtalálja a dietetikában és a gyógynövénygyógyászokban, ahol terápiás tulajdonságai miatt értékesítik.

4. Fagyasztott joghurt

Még akkor is, ha a legkisebb fagylaltkádat választja, 200 kalóriát tölt be. Helyettesítheti egy fagyasztott joghurttal, amely ugyanolyan gazdag és sokkal könnyebb lesz.

Előkészítés 4 fő részére: Vegyen 300 g fölözött natúr joghurtot, két evőkanál agave szirupot és 300 g fagyasztott bogyót. Keverje össze a keveréket és élvezze!

5. Kóstolja meg a kihajtott kenyeret

Néhány szelet fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér 200 kalóriát ad hozzá, és valójában nem érzi túl jól. Próbáld meg reggelire vagy ebédre cserélni őket egy csíráztatott, táplálóbb kenyérrel.

Mi az? A csírázott vagy esszén kenyér lisztből készül, amely gabonafélék - például búzából vagy tönkölyből - hajtásokból - nem gabonaféléből - és élesztő nélkül készül. A kalória felét biztosítja.

6. Vanília aroma

Szerezz vanília illóolajat, és amikor éhség támad rád, és azzal fenyeget, hogy lefújja a kalóriaszámodat, élvezd az illatát. Semmi másra nem lesz szükséged, mert az kielégít.

Figyelem. Az olajnak természetesnek és tisztának kell lennie.

7. Könnyű főétel

Ebédre készítsen egy salátát, és tegyen tésztát vagy rizst. Vacsoránál adjon hozzá pulykatakót, garnélarákot vagy más fehérjetartalmú ételt.

Fűszerezés: elég két evőkanál olívaolaj és néhány csepp citromlé.

8. Dió menni

Vásároljon különböző minőségű dióféléket, keverje össze őket, és készítsen körülbelül 30 g-os zsákokat. Mindegyik 150 kalóriát, vagyis a sonka és a sajt szendvicsének körülbelül a felét biztosítja. Vigye magával a táskájában, és használja, ha éhes.

Tipp: Kísérje őket egy pohár vízzel, hogy sokkal nagyobb jóllakásos hatást érjen el.

9. Osszuk négyre

Ha kívül étkezik, különítsen el minden fehérjében, zsírban vagy szénhidrátban gazdag étel (hús vagy hal, sajt, rizs, kenyér) negyedét.

Kész: Kérje meg a pincért, hogy csomagolja be a maradékot, vagy hordjon egy edényt a táskájában, és készítse el saját maga.

10. Vacsorától reggelig

Gondoljon valamire, amit vacsorázni fog, és adja át reggelire. Például a gyümölcs alapú desszert. A napi bevitel csökkentése nélkül több kalóriát éget el, és kevésbé lesz éhes. Több energiád is lesz.

A mottód: "Reggeli, mint egy királynő, ebéd, mint egy hercegnő, és a vacsora, mint egy szupermodell."

11. Ízesített zöldségek

Az egyik ok, amiért nem szívesen fogyaszt zöldséges ételeket, mivel fő összetevők, az az, hogy kedvesnek találja őket. Akkor különleges fűszerezésre van szükséged.

Recept. Keverjen össze egy evőkanál extra szűz olívaolajat, 75 ml zöldséglevest, két evőkanál balzsamecetet, egy teáskanál mustárt, egy másik mézet, darált medvehagymát, sót és borsot.

12. Három helyett öt

Egy másik intézkedés, amely nem jelenti azt, hogy kevesebbet eszik, vagy akár egyes ételeket másokkal helyettesít. Csak ossza el öt helyett három helyett.

A magyarázat. Ha folyamatosan növeli a rendelkezésre álló energiát, jobban érzi magát, kevesebbé éhezik, és rövid távon jelentősen csökkenti a teljes kalóriamennyiséget.

13. Lassabban

Dr. George Blair-West, az ausztrál elhízás kezelésével és megelőzésével foglalkozó társaság elnöke szerint sok túlsúlyos ember napi kalóriáinak nagy részét 20 perc alatt fogyasztja el.

Trükk. 40 percig ül az asztalnál, és minden falatot nagyon jól megrág.

14. Háromszor egy kanállal

Naponta kevesebb ételt esznek egy kanállal: levesek és pörköltek, amelyek hüvelyeseket és zöldségeket tartalmaznak. Ezek azonban nagyon táplálóak és kielégítőek, kevesebb kalóriát biztosítanak, mint a szilárd ételek.

Három dél. Győződjön meg arról, hogy heti három délben a főétel kanalazva van.

15. A kávé, amire nincs szüksége

Ne haladja meg a napi kettőt. Legalább pár teáskanál cukor van benne, ami 50 kalóriás ajándékot jelent. Ha elvégzed a matematikát, két hónap alatt 3000-et kapsz.

Ha kell egy csésze. Olyan infúzióból vagy teából készítsük, amely édes ízű fűszerekkel (például vanília, fahéj vagy bogyók) nem igényel cukrot.