10 egyszerű trükk a fogyás gyors és visszapattanó hatás nélkül

Amikor a gyors fogyásra gondolunk, hajlamosak vagyunk egy szuper drasztikus étrendre gondolni, amely szinte éheztet bennünket néhány napig. De hatékonyabb a jó szokások beépítése az életünkbe. Először is, mivel a gyors fogyókúrás étrend általában vízveszteséget okoz, de nem zsírégetést, így a lefogyott súly egy pillanat alatt visszanyerhető. Másodszor, mivel könnyen követhető szokások, amelyek nemcsak a gyors fogyásban segítenek, hanem szenvedés nélkül is megtartják az új súlyt.

Ne hagyja ki ezt a videót és más tippeket a fogyásért,

Napozni (igen, ez "leadott kiló")

Butaságnak tűnik, de a napfény "kilók leadása". Egyrészt segít a D-vitamin, amelyet napozáskor szintetizálunk, valamint az ételtől származó kalcium (tejtermékek, zöld leveles zöldségek, tüskés szardínia …) zsírégetést. Másrészt, mivel a hő hatására folyamatosan szabályozni kell a testhőmérsékletet, a test is többet éget. Ezenkívül a Los Angeles-i Kórház (USA) egyik vizsgálata D-vitamin-hiány és az elhízás kockázata Tehát, ha a szerencsésebbek közé tartozik kert, terasz, terasz, erkély … használja ki.

Lassú zenével egyél

Ha gyorsan eszünk, akkor többet, sőt túl sokat eszünk. És vannak olyan tanulmányok, amelyek biztosítják, hogy az emberek 80% -a többet emészt fel, mint mi eszünk. Tehát ez általában az egyik legnehezebben alkalmazható szokás, de az egyik leghatékonyabb. Szánjon fél órát arra, hogy nyugodt környezetben főzze az ételt, és hogy megkönnyítse magát. Tegyen fel lassú zenét, amely segít a lassításban. Egy másik trükk, amely elősegítheti a lassú rágást, az az, hogy olyan ember mellé ülj, aki a leglassabban eszik a környezetedben - aki mindig utoljára áll fel az asztaltól -, és kövesse a ritmusát. És ha további trükkökre van szükséged ahhoz, hogy lassan egyél és hamarabb töltsön be, akkor nekünk is van.

Naponta egy jó adag C-vitamin

Egy narancslé hetente kétszer vagy háromszor, C-vitaminban gazdag gyümölcs (kivi, citrusfélék, eper), pirospaprika és vízitorma salátáiban, petrezselyem és egy csepp citrom a halakhoz … Mindez megerősíti a C-vitamin hozzájárulását étrendjét, és karcsúsító hatása van az ezekben az ételekben található aszkorbinsavnak köszönhetően , amely segít csökkenteni a test lipidjeit (zsírjait). És ugyanolyan fontos, mint elegendő adag C-vitamin beszerzése, annak elkerülése, ami "ellophatja".

Utánozza a japánokat

Látta, milyen soványak a japánok az amerikaiakat sújtó elhízási járványban? Gondolt már arra, hogy kérdés lehet, hogy hogyan szolgálnak fel ételeket? A japánok hajlamosak kis konténerekben, míg az amerikaiak nagy tálcákban (és annyi van hátra, hogy feltételezik, hogy egy részét haza fogják venni). Az adagok méretének beállításához fogadja el a japán kis konténer rendszert.

Mozogj (sokat, sokat) minden nap

A gyors fogyáshoz elengedhetetlen a sport és az aktív élet. Ha már napi 10 000 lépést gyalogol, emelje fel őket 15 000-re (most bezárva bonyolult, de ha a házad megengedi, próbáld ki). Ha hetente háromszor edz, akkor emeld 4-re vagy annál jobbra 5-re. Ha táncolsz, add át magadat hosszabb és több napra. A már elvégzett edzés mennyiségének növelése a legjobb mód a tű leengedésére a mérlegen. És ha teheti, kombinálja a szív- és érrendszeri testmozgást (gyors gyaloglás otthon, futás a helyszínen, tánc …) a tonizálással (súlyok, izometrikus gyakorlatok …), de ne aggódjon, fogyhat anélkül, hogy belépne az edzőterembe.

Ez a letölthető terv heti gyakorlatokkal és rutinokkal segít abban, hogy formába lendüljön.

Menü egy tányéron vagy három tálban

Ez a legjobb módja az étrend megszervezésének, anélkül, hogy elméje megszakadna. Ez lehetővé teszi, hogy könnyedén alkalmazza a Harvard-ételt, amely az egyik legjobb tápszer ahhoz, hogy tudjuk, hogyan kell kiegyensúlyozottan étkezni, anélkül, hogy gondot okozna a kalóriák számlálása. Használjon egy nagy tálat a zöldségekhez (saláta, főtt zöldségek, zöldségkrém …) és két kis tálat, egyet gabonafélékhez és hüvelyesekhez (köretméret), másikat fehérjéhez (tojás, hús, hal …) . És ha nem akarja tálkákba tenni, használhat egy közepes tányért (kb. 20 centiméter). Desszertként mindig gyümölcs vagy natúr joghurt cukor nélkül.

Minden héten könnyű és könnyű menüket küldünk a VASÁRNAPI POSTÁNKBA, már regisztráltál?

Sokkal vonzóbb és ízletesebb zöldségek

Ezeknek kell lenniük az étrendünk alapjának, ezért nagyon fontos, hogy "kísértésnek" érezzük ezeket megenni, hogy nagyon vonzóak és zamatosak legyenek. Ennek a titka pedig a fűszerek (és bár nem volt nagy titok, van egy amerikai tudósok által készített tanulmány, amely ezt megerősíti). Használjon könnyű kötszereket, például citrusféléket vagy mustárt tartalmazó vinaigrette-et, és más természetes önteteket, például babérlevelet, kakukkfüvet, curry-t, kurkuma … Ne felejtsük el, hogy a kiszerelés is fontos.

Egyél (több) hüvelyeseket

Hetente legalább kétszer, és ideális esetben 3 és 4 között. A hüvelyesek nagyon kielégítőek, mert szénhidrátjaik lassan asszimilálódnak, így sokkal tovább tart az éhség. A chorizo, a bacon stb. Zsírok helyett kísérje meg őket spenóttal, brokkolival, káposztával vagy mángolddal. Olyan élelmiszerek, amelyek gazdag liponsavban, anyagcseretevékenységet befolyásoló anyagban. Látták, hogy ez a kombináció - hüvelyesek és zöld zöldségek - segít a fogyásban, amíg az egész étrend kiegyensúlyozott. Ha ötletekre van szüksége, hogy több hüvelyeset fogyasszon, íme hét.

Ne hagyja abba a tapasot, a vermut készítését

Gyorsabban fogysz, ha a módszer, amelyet választasz, nem szakad meg az életmódoddal. Ezért, ha tapas van, vagy vermutot készít barátaival (most videohívás útján), tartsa meg ezt a szokását, és élvezze az „S-vitamint”, vagyis a jó baráti kötelékeket. Természetesen válasszon könnyű tapast (grillezett articsóka, kagyló, kagyló, zászló …), ne egy pohárnál több bor vagy sör legyen, vagy válassza az alkoholmentes változatot, és később hagyja ki az ételt. Ha pár óra múlva éhesnek érzi magát, igyon egy darab gyümölcsöt egy marék dióval.

Vigye vissza az alvást

Életmódjától függően előfordulhat, hogy vissza kell állítania ezt az egészséges szokást. Ha éjjel 6,30 és 7 óra között alszik, egy evés utáni rövid, 20 perces szunyókálás befejezheti pihenését, és egész nap aktívabbnak érezheti magát. És ha kevésbé fáradt, kevesebbet eszel, kevesebb a sóvárgás … És ne feledje, hogy délután inkább éhesek vagyunk, mert csökken az energiaszintünk.