Éhesen étrendet folytat, kombinálja a maratoni hasizmokkal, de nem veszi észre, hogy elveszíti a hasát? Sajnálattal közöljük, hogy a stratégiája nem megfelelő. Igaz, hogy a fogyókúra (de nem egy olyan drasztikus, hogy éheztetne) és a felülés segít a teljes mennyiség csökkentésében, de nem a lokalizált zsírban. És az, hogy a hasban és a patronszíjakban sok „a2” receptorral rendelkező zsírszövet koncentrálódik, vagyis „zsírfogó” receptorok. Emiatt a hasi zsír elégetéséhez stimulálni kell az "a2" receptorok, vagyis a "b1" receptorok ellenségeit. Megmondjuk, hogyan kell a hasi zsírokat elégetni a tudomány által támogatott stratégiákkal.
Éhesen étrendet folytat, kombinálja a maratoni hasizmokkal, de nem veszi észre, hogy elveszíti a hasát? Sajnálattal közöljük, hogy a stratégiája nem megfelelő. Igaz, hogy a fogyókúra (de nem egy olyan drasztikus, hogy éheztetne) és a felülés segít a teljes mennyiség csökkentésében, de nem a lokalizált zsírban. És az, hogy a hasban és a patronszíjakban sok „a2” receptorral rendelkező zsírszövet koncentrálódik, vagyis „zsírfogó” receptorok. Emiatt a hasi zsír elégetéséhez stimulálni kell az "a2" receptorok, vagyis a "b1" receptorok ellenségeit. Megmondjuk, hogyan kell a hasi zsírokat elégetni a tudomány által támogatott stratégiákkal.
Felülés és kardiovaszkuláris testmozgás
Felülés és kardiovaszkuláris testmozgás
A hasi zsír elégetéséhez elengedhetetlen az aerob testmozgás, például a gyaloglás, a futás, a kerékpározás vagy az úszás, de más olyan gyakorlatok is, amelyeket otthon végezhet, például a guggolás, a burpees, a lunges vagy az ugró.
Az ilyen típusú kardiovaszkuláris testmozgás során katekolaminok keletkeznek, olyan anyagok, amelyek aktiválják a "b1" receptorokat, ellentétben az "a2" zsírfogó receptorokkal. Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása elősegíti a hasban és a patronszíjakban rögzített zsír mozgósítását. És még annál is kövérebb, ha - amint azt a Laval University (Kanada) tanulmánya jelzi - a HIIT programokban aerob edzést folytat, vagyis egy olyan nagy intenzitású intervall edzést, mint ez Patry Jordan által javasolt. És ezzel együtt építsen be alakformáló gyakorlatokat (súlyok, testtömeggel végzett izometrikus edzés …), amelyek segítenek izomgyarapodásban és nyugalmi állapotban is több kalóriát égetni.
mediterrán diéta
mediterrán diéta
A Journal of Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases folyóiratban megjelent kutatások szerint a mediterrán étrend követése ellensúlyozza a hasi zsírnak a szív egészségére gyakorolt negatív hatásait . Látták, hogy ennek a zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben és halakban gazdag étrend betartása hozzájárul a bél mikrobiota jó egészségéhez, amely tény több zsírégetést segít.
A mediterrán étrend már a megszokott étrendünk, csak annyit kell tennie, hogy abbahagyja a nem saját ételeket, például az ultrafeldolgozottakat stb. Ha pontosabb útmutatásokat szeretne követni a követéséről, ne hagyja ki cikkünket a jelenlegi mediterrán étrendről, amelyben még egy letölthető menüt is talál.
Kerülje a stresszt
Kerülje a stresszt
A krónikus stressz miatt a kortizol - a "stressz hormon" - szintje rendellenesen magas a testében, és ez nagy hatással van az endokrin rendszerre, és ennek következtében zsírgyülem halmozódik fel a hasában. Ezért jó stratégia a hasi zsírégetésre az, ha megtalálod az utat a pihenésre. Egyesek számára ez meditáció lehet, mások táncolhatnak, válasszák le a rejtvényeket, olvassanak … Ha el akarja kezdeni a meditációt, ne hagyja ki a Rafa Santandreu által adott útmutatásokat. De ha úgy gondolja, hogy ez nem a maga dolga, akkor megmondjuk, hogyan lehet meditáció nélkül 5 lépésben véget vetni a stressznek.
Reggel alkalmazzon redukáló krémet
Reggel alkalmazzon redukáló krémet
Éjszaka általában redukáló krémeket alkalmazunk, de az az igazság, hogy a kronobiológia azt mutatja, hogy sokkal hatékonyabb reggel 6 és 8 között alkalmazni. Ebben az időben a hormonok "kiürítik" a zsírsejteket, hogy kielégítsék a test energiaigényét, és koffeint és karnitint tartalmazó krémet (az úgynevezett "zsírbontó duót") használva kedveznek a hasban található zsír ezen mozgósításának. Ezután a hatás maximalizálása érdekében vigye fel újra a krémet éjszaka, de mindig szem előtt tartva, hogy reggelre egy ideig keresnie kell, mert ez az az idő, amikor a hatékonyság a legnagyobb.
Aludj jól
Aludj jól
Ha rosszul alszol, akkor több zsír halmozódik fel a hasában. Ezt a Harvard Medical School magyarázza, amely biztosítja, hogy ha keveset alszol, akkor 8% -kal kevesebb kcal-t égetsz el, ami egyenértékű az évi 5,5 kiló hízással. És nem csak ez, hanem az alváshiány is megváltoztatja az étvágyat szabályozó hormonokat, a leptint és a ghrelint, ez pedig éhesebbé és étvágygerjesztőbbé teszi étkezések között. És kedvelni fogják a cukorokban és zsírokban gazdag ételeket is, amelyek a legkevésbé érdeklik. Tehát próbáljon 7-8 órát aludni. Ha alvási problémái vannak, a CLARA.es oldalon segítünk a jól alvásban.
Egyél joghurtot és más erjesztett
Egyél joghurtot és más erjesztett
Az erjesztett ételek segítenek táplálni a mikrobiotában található "jó baktériumokat". És mivel a különféle tanulmányok alátámasztják, az egészséges mikrobiota hozzájárul a simább hashoz. Valójában a Genome Biology folyóiratban megjelent tanulmány bebizonyította, hogy ha nincs egészséges és változatos mikrobiota, több zsír halmozódik fel a hasában. Ezért az erjesztett élelmiszerek fogyasztása, amelyek probiotikumokat tartalmaznak a jó baktériumok támogatására (például joghurt, de kefir, savanyú káposzta, kombucha, miso …) is segít a hasi zsírégetésben (mindaddig, amíg kiegyensúlyozott mediterrán étrendet követ) ).
Egyél több jó zsírt
Egyél több jó zsírt
A péksütemények, az előre főtt pizza zsírjai … el kell távolítanod őket. De ebben a zsírellenes küldetésben ne hagyjon fel olyan zsíros ételekkel sem, mint az extra szűz olívaolaj, az avokádó, a dió, az olajos hal vagy a magvak, mivel ezek a jó zsírok elősegítik a zsírtartalékok mozgósítását és a feleslegeseket megszüntetik. Természetesen, mivel ezek nagyon kalóriatartalmú ételek, szorosabb adagokat kell bevenni. Ha kevesebb zsírral akar enni, akkor mindenképp ne a rosszat engedje el, ne pedig a hasi zsírégetést.
Reggel gyengéden mozogjon
Reggel gyengéden mozogjon
Nem azt mondjuk, hogy reggel 7-kor futni kell, pár üdvözlet a napnak, amint felkel, megteszi a trükköt. De próbáljon edzeni reggeli előtt. A The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism folyóiratban közzétett Bath-i Egyetem tanulmánya úgy tűnik, arra a következtetésre jutott, hogy a böjtös sport hatékonyabb lehet a hasi zsírégetésre. Ha nincs sok ideje, vegyen egy rövid foglalkozást reggel, és folytassa az edzést a nap folyamán. A testmozgásnak ez a módja, a nassolás, a testmozgás egyszerű beépítése a mindennapi életbe.
Napozzon minden nap
Napozzon minden nap
Egy ausztrál tanulmány kimutatta, hogy amikor a nap kék fényének hullámhossza behatol a bőrünkbe és eléri az alatta lévő zsírsejteket, a lipidek mérete csökken és "elhagyja" a sejtet. Vagyis a napozás - megfelelő óvintézkedések mellett - kevesebb zsírt halmoz fel bennünk. Ha nem hagyhatja el a házat, nézzen sokáig az ablakon, és hagyja, hogy a napfény megérintse magát.
Vacsorázz könnyedén és korán
Vacsorázz könnyedén és korán
Egy könnyű vacsora alatt nem azt értjük, hogy vacsorázunk egy kicsit. A vacsorának teljesnek és emészthetőnek kell lennie, például az egyik főtt zöldséggel vagy növényi krémmel, a második pedig hal, pulyka, tofu … És desszertként cukor nélküli joghurttal. Ezenkívül a korai étkezés segít kevesebb zsír felhalmozásában, mert felgyorsítja az anyagcserét - magyarázta Marta Garaulet kronobiológiai szakember.
