Tudja, hogy a cink milyen funkcióval rendelkezik a testében? A cink egyike azoknak a feladatoknak, amelyek erős immunrendszerrel rendelkeznek - hogy meg tudjon küzdeni a megfázás ellen -, és hogy a haja, a haja és a körme egészséges legyen. Lehet, hogy kevésbé ismerősnek hangzik, mint más tápanyagok, de a cink hiányát meg lehet oldani. az egyik oka annak a kényelmetlenségnek, amelyet nap mint nap észrevesz. Ha törékenyebb a hajad és a körmöd, vagy nem vagy éhes, akkor cinkhiányod lehet.
Mit csinál a cink a testben?
Ennek a ásványi anyagnak a jó szintje hozzájárul az immunrendszer megerősítéséhez, többek között. Ha az ajánlott napi cinkmennyiséget fogyasztja , súlyától és nemétől függően napi 8–14 milligrammot , teste jobban felkészült a vírusok és baktériumok által okozott betegségek, például megfázás vagy influenza megelőzésére.
Ezenkívül a Kaliforniai Egyetem San Francisco-i Benioff Gyermekkórház Kutatóintézetének (UCSF) tanulmánya azt mutatja, hogy az étrendben további 4 mg cink pozitívan befolyásolhatja a sejtek egészségét. És hogy a cinkre sok alapvető funkcióban is szükség van, például a tápanyag-anyagcsere szabályozásában vagy az A-vitamin felszívódásában és transzportjában.
Csoportosítottuk azokat az ételeket, amelyekben nagyobb a cinktartalom , hogy Ön az ajánlott napi adagot fogyassza, napi 8-14 milligramm között. Olvassa el és vegye tudomásul.
Tudja, hogy a cink milyen funkcióval rendelkezik a testében? A cink egyike azoknak a feladatoknak, amelyek erős immunrendszerrel rendelkeznek - hogy meg tudjon küzdeni a megfázás ellen -, és hogy a haja, a haja és a körme egészséges legyen. Lehet, hogy kevésbé ismerősnek hangzik, mint más tápanyagok, de a cink hiányát meg lehet oldani. az egyik oka annak a kényelmetlenségnek, amelyet nap mint nap észrevesz. Ha törékenyebb a hajad és a körmöd, vagy nem vagy éhes, akkor cinkhiányod lehet.
Mit csinál a cink a testben?
Ennek a ásványi anyagnak a jó szintje hozzájárul az immunrendszer megerősítéséhez, többek között. Ha az ajánlott napi cinkmennyiséget fogyasztja , súlyától és nemétől függően napi 8–14 milligrammot , teste jobban felkészült a vírusok és baktériumok által okozott betegségek, például megfázás vagy influenza megelőzésére.
Ezenkívül a Kaliforniai Egyetem San Francisco-i Benioff Gyermekkórház Kutatóintézetének (UCSF) tanulmánya azt mutatja, hogy az étrendben további 4 mg cink pozitívan befolyásolhatja a sejtek egészségét. És hogy a cinkre sok alapvető funkcióban is szükség van, például a tápanyag-anyagcsere szabályozásában vagy az A-vitamin felszívódásában és transzportjában.
Csoportosítottuk azokat az ételeket, amelyekben nagyobb a cinktartalom , hogy Ön az ajánlott napi adagot fogyassza, napi 8-14 milligramm között. Olvassa el és vegye tudomásul.
KAGYLÓ
KAGYLÓ
Ne essen pánikba. Egy olcsó termékkel indulunk, de az a kérdés, hogy cinktartalmában egyetlen más étel sem kerül közel az osztrigához. Hozzájárulása 22 mg / 100 gramm. Ha a testednek szüksége van rá, és a zsebed lehetővé teszi, építsd be őket, még akkor is, ha csak egy ünnep vagy randevú alkalmával.
BÚZA NÉMET
BÚZA NÉMET
A kevés azon étel egyike, amely milligrammban eléri a két számot. Ebben az esetben 100 gramm búzacsíra biztosítja testünk 17 mg cinket. Hogyan építheti be az edényeibe? Kísérhet egy joghurtot reggelire, vagy elkészíthet egy salátát egy könnyű vacsorához.
MÁJ
MÁJ
Szintje az állattól függően változik. Tehát, ha a máj marhahús, hozzájárulása 7,3 mg / 100 g, míg a sertéshúsé 6,5 mg. A cinktartalom mellett ne feledje, hogy ez egy nagyon fehérjében és vasban gazdag étel. Ha általában a húsokról beszélünk, akkor a sovány marhahúsnak is jó hozzájárulása van 4,3 mg-mal.
Kagyló
Kagyló
Az összes kagyló általában jó cinktartalommal rendelkezik, de, amint azt az osztrigával már láttuk, a puhatestűek kiemelkednek. A kagyló legfeljebb 7 mg / 100 g lehet. A listán néhány helyet kihagyva találtunk egy rákféléhez hasonló rákot 4,7 mg-mal. Ez a kagylós spagetti recept cinkkel van ellátva.
PINION
PINION
Minden elfogyasztott 100 grammért szervezetünk legfeljebb 6,5 mg cinket tud kinyerni. Noha ez az egyik legmagasabb árú dió, alacsony nátriumszinttel rendelkezik, így magas vérnyomás esetén is jó. Ötleteket keres, hogy minél több diót fogyasszon?
TÖKMAGOK
TÖKMAGOK
Ennek az ételnek a cinkben való hozzájárulása 6 mg / 100 g. Ezenkívül a tökmag vagy a mag kiemelkedik telítetlen zsírsavtartalmuk miatt. Hogyan eheted meg őket? Nos, pirított vagy őrölt, mint a feltöltési a saláták és pörköltek.
ALGA AGAR
AGAR ALGA
A tenger számos módon kínálja a cink beépítését az étrendbe. Ezt az alga kivonatot széles körben használják a vegetáriánus főzésben az állati eredetű sűrítők alternatívájaként. Ami a cinket illeti, 5,8 mg mennyiség van 100 grammban.
SÖRKELET
SÖRKELET
A körmök és a haj előnyeivel együtt cinktartalma e hatások titkos összetevője. Pontosabban 5 mg / 100 g. Például a konyhában való sokféle felhasználása között felveheti a zsemlemorzsa helyettesítésére egy tésztában.
SAJT
SAJT
A sajt cink hozzáadása körülbelül 4 mg / 100 g. De a fajtától függően ez a szám felmehet. Így például az emmentális ólom 4,6 mg-mal, majd a kék és a gruyere 4,1 mg-mal. A félig kikeményedett manchego 4 mg-ot tartalmaz. Ne feledje, igen, nagyon kalóriatartalmú és sós étel. Ne adja át. Tudja, hány kalóriája van a kedvenc sajtjának?
ZABPEHELY
ZABPEHELY
A pehely a legegyszerűbb módja a legtöbb fehérjét adó zab, a gabona fogyasztásának. Nagyon jól tudod, milyen rajongók vagyunk Clarában. Nos, most eláruljuk, hogy ezen kívül jó a cink hozzájárulása is. 3,5 mg / 100 g. Adj jó zabkását.
Ételek sok cinkkel
- Kagyló Bár nem alkalmasak minden zsebre, a cink királynői, 22 milligramm / 100 gramm. Ha kevés a cink, ne habozzon.
- Búzacsíra. A reggeli elkészítéséhez pirított, egy másik olyan étel, amely nagyon magas, 17 milligramm cinktartalommal rendelkezik.
- Máj. Sokak számára nem ez a legvonzóbb étel, tudjuk. De ha kipróbálod a marhahúst, a tested akár 7,3 milligramm cinket is képes felszívni.
- Kagyló Anélkül, hogy elérné az osztriga szintjét, ez a puhatestű 7 milligramm. Javítva van a vermut.
- Fogaskerék. A dióvilágban a fenyőmag 6,5 milligrammal viseli a cink hozzájárulásának koronáját. Mások, mint a mandula, közel vannak hozzá, de 4 mg-mal.
- Tökmagok. 100 milligramm 6 milligramm cinket tartalmaz. Szokjon hozzá egy maroknyi ételhez, és jó hozzájárulást biztosít.
- Agar moszat. Amellett, hogy jó alternatívája a szokásos sűrítőknek, ez az algák közel 6 milligramm cink hozzájárulást jelentenek (5,8 mg).
- Sörélesztő. Az 5 milligramm cink mellett elősegíti a béltranzit szabályozását, és sok energiát biztosít.
- Sajt. Hozzájárulása kissé változik a választott típustól függően. A tetején az emmentál majdnem 5 milligramm cinkkel.
- Zabpehely. Ne hagyja abba reggeli fogyasztását, a szervezete 3,5 milligrammot kap ebből a szükséges ásványból.
