10 trükk, hogy igyál több vizet

1. Igyon vizet citrommal

Sokan kedvesnek találják a vizet. Ízesebbé tétele érdekében különféle anyagokat adhat hozzá, amelyek az íz mellett adják a tulajdonságait is. Például néhány csepp citrom tisztábbá teszi, és segít a folyadékok eltávolításában. Hozzáadhat friss menta vagy fodormenta leveleket is. Vagy egy fröccs gránátalma koncentrátum, amely nagyon antioxidáns.

2. Igyon vizet kávé után

Amikor kávézik, kísérje el egy jó pohár víz után. Miért? A kávé a szervezet gasztrint választ ki, és ennek a hormonnak a feleslege fekélyekhez vagy gasztritiszhez vezethet. A kávé után vett hideg víz megállítja ezt a váladékot.

3. Igyon két pohár étkezés közben

Ha megiszik egy pohár reggeli, ebéd és vacsora előtt és után, akkor csak két vagy három pohár marad a napi szükségletek kielégítésére. Ez segít abban is, hogy jól érezze magát és a testsúlyát kordában tartsa, amint azt a Birminghami Egyetem tanulmánya megállapította. És ha Ön egyike azoknak, akik úgy gondolják, hogy az étkezés alatt inni rossz, ne feledje, hogy a víz nem hígítja a gyomornedveket. Ez egy mítosz. Éppen ellenkezőleg, az étkezés közben (vagy előtte vagy utána) történő ivás megkönnyíti a tápanyagok asszimilációját.

4. egy jó üveg

Könnyű, újratölthető és jól zárható, így mindig magával viheti. Válasszon acél vagy kemény műanyag modellt, amely nem tartalmaz biszfenol A-t (ez az anyag megzavarja az endokrin rendszert, és sok műanyag edényben található meg). Újrafelhasználásuk sokkal jobb, mint a puha és átlátszó műanyag.

5. Igyon vizet rutinszerűen

5. Igyál vizet rutinszerűen

Fogadja el azt a szokást, hogy minden alkalommal, amikor egyik tevékenységről a másikra megy, igyon egy pohár vizet: otthon elhagyása előtt, amikor dolgozni kezd, a szünetben, visszatéréskor … És hogy könnyebb legyen Önnek, használja a trükköt a Tétel. Rajzoljon nyolc dobozt egy papírra, és jelöljön meg egy keresztet minden alkalommal, amikor megiszik egy poharat.

6. Állítson be riasztást a mobilra emlékeztetőül

Irányíthatja az ivási ritmust, ha úgy állítja be a mobil riasztót, hogy két óránként figyelmeztessen. Számos alkalmazás segíti a megfelelő mennyiségű ital elfogyasztását. A legjobban a Water your body és a Hydro (spanyolul).

7. Használja ki a fürdőszobai látogatások előnyeit

Használhatja saját testét arra, hogy jelezze, hogy itt az ideje egy újabb pohár víznek. Például, közvetlenül a fürdőbe lépés után próbáljon meg inni egy pohárral. És még … mielőtt elkezdene főzni, igyon egy pohár vizet. Ez elhárítja a csípés kísértését.

8. Hígítsa fel a leveket, és csillogjon

A gyümölcslé túl sok cukrot tartalmaz ahhoz, hogy egész poharakat inni lehessen. Hígítsa őket egyenlő vagy nagyobb mennyiségű vízben. A narancsot, a lime-ot és a citromot is meghámozhatja, felkockázhatja és lefagyaszthatja. Ezután tegye őket egy pohár vízbe, mintha jég lenne. Frissítenek, ízesítik a vizet, és segítenek több gyümölcs elfogyasztásában (fogyasszák utoljára!).

9. Fűszert adjon az étkezésekhez

Egy csipet fűszer növeli a vízfogyasztást anélkül, hogy gondolkodna a "tűz" eloltásán. A mérsékelt adag fűszeresség elősegíti az emésztést és elősegíti a kalóriák elégetését. Ha szeretne tudni más fűszereket, amelyek segítenek a zsírégetésben, nézze meg ezt a bejegyzést.

10. Differenciálja az éhséget a szomjúságtól

Minden alkalommal, amikor azt hiszed, hogy éhes vagy, próbálj meg inni, mert az érzések gyakran zavarosak. Ezenkívül a berlini Charité Egyetem szerint bár a víz önmagában nem okoz fogyást, alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva támogató hatással van a fogyásra. Amellyel három legyet ölt meg egy csapásra: oltja szomját, jobban hidratálódik, és ez segít a fogyásban.

Ha más trükköket szeretne tudni a fogyásért, nézze meg ezt a bejegyzést olyan ötletekről, amelyek megsokszorozzák a diéta hatását.

A test megfelelő működéséhez napi 1,5 és 2 liter vizet kell inni. A víz javítja az emésztést, a bőr megjelenését, sőt energiával is feltölti. Ráadásul nincs kalóriája, és segít a fogyásban. Mindezen előnyök ellenére a spanyolok fele nem iszik elég vizet. Ez a te eseted? Ezután olvassa el, hogy megtudja, milyen előnyökkel jár a víz, és nézze meg a legjobb trükköket tartalmazó galériát, amellyel több vizet iszik szinte anélkül, hogy észrevenné.

Mit ad nekünk a víz?

Enélkül nem élhetnénk. Ez a testünk összetételének leggyakoribb eleme, és elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez.

Milyen előnyei vannak az ivóvíznek?

Ez táplál minket, mivel ez bizonyos vitaminok és ásványi anyagok "szállítása", amelyek nélkülözhetetlenek a test sejtjeihez.
Tisztítja a testet, mivel segít eltávolítani a méreganyagokat.
Kerülje a székrekedést, mivel ez könnyebben és gyakrabban járul hozzá a széklet kiutasításához.
Könnyű és rövid telítő hatásával tölt el bennünket. Igyon egy pohár vizet 10 perccel étkezés előtt, és kevesebb szorongással érkezik az asztalhoz.
Vigyázzon a bőrre, amely a test első védelmi vonala.

Mennyi vizet kell inni?

A WHO napi két liter vizet javasol, de a legtöbben ragaszkodunk másfél literhez. A megfelelő beállításhoz és a kiegyensúlyozott hidratáltság fenntartásához minden embernek körülbelül 20 ml vizet kell inni minden ideális súlyú kilogrammonként, az ételekben lévő víz mellett. Például, ha az ideális súlya 60 kg, akkor naponta 1200 ml vizet kell inni.

És hogyan lehet egyensúlyban tartani a hidratáció szintjét?

Az egyensúly elérése érdekében a bemeneteknek és a kimeneteknek hasonlóaknak kell lenniük. A test vizet nyer élelmiszerből (30%), italból (60%) és saját anyagcseréjéből (10%). És vizet (60%), tüdőt (28%), verejtéket és ürüléket (12%) ürít ki. Ha vízfeleslegre van szüksége, vagy ha felesleges víz van hozzá, beállítja a bemenetet (például szomjat okoz) és a kimenetet (a vizelettermelés növekedését vagy csökkenését okozza).

Honnan tudom, hogy van-e egyensúlyhiányom?

Ha a bemenetek és a kimenetek között egyensúlyhiány van, a test elindítja riasztásait. A legfontosabb a szomjúság, de a száraz bőr és a nyálkahártya is.

Tehát meg kell várni, amíg szomjas lesz a vizet inni?

Nem, maga a szomjúság riadó, a test már érzékel bizonyos fokú kiszáradást, így nem kell várnia a szomjasságra. Még akkor is tanácsos rendszeres időközönként inni, ha nem szomjas. Különösen gyermekek és felnőttek, mivel a szomjúságérzet az életkor előrehaladtával kevésbé érzékelhető.

Hogyan lehet a legjobban inni vizet?

Ideális esetben rendszeres időközönként naponta többször, nem pedig egyszerre nagy mennyiségben.

Minél több vizet iszol, annál nagyobb előnyökkel jár?

Nem, annyit kell innod, amire a testednek szüksége van, sem többet, sem kevesebbet. A túlzott alkoholfogyasztás nem eredményezi a kellőnél több toxin eltávolítását, és nem is okoz nagyobb súlycsökkenést. Csak a veséjét fogja túlzottan működni.