Ha követni a menüt a 4. héten a #Clara Challenge és fogyni Laura, az egyik tagja a Clara.es álom csapat , ez szuper jó, hogy a bevásárló listát.
Tehát az étrendet követheti, félelem nélkül, hogy fele maradt, mert hiányzik egy összetevő. És fogyni a Dr. M. men Isabel Beltrán, a Clara táplálkozási szakembere által javasolt kihívás heti menüivel .
Itt van a lista:
Húslevesek és fogyasztók:
- 200 ml zöldségleves (ha a már elkészült mellett dönt, ne feledje, hogy alacsony a sótartalma, mert különben folyadékot tart vissza)
Gyümölcsök, zöldségek és egyéb zöldségek:
- 150 g zöldséges pörkölt
- 150 g zöldbab
- 200 g gomba
- ½ csomó spárga
- 200 g karfiol
- 3 közepes burgonya
- 2 sárgarépa
- 2 póréhagyma
- 1 közepes cukkini
- 1 piros paprika
- 1 zöldbors
- 1 saláta
- 1 zacskó rukkola
- 5 paradicsom
- 1 uborka
- 3 normális hagyma
- 2 újhagyma
- 2 citrom
- Gyömbér
- Snidling
- Fokhagyma
- 16 darab gyümölcs (narancs, alma, kivi …)
Tészta, rizs és hüvelyesek:
- 20 g tészta
- 20 g teljes kiőrlésű makaróni
- 20 g teljes kiőrlésű kuszkusz
- 20 g quinoa
- 25 g főtt fekete bab vagy bab
Tojás:
- 5 tojás
Hús:
- 25 g marhahús carpaccio
- 250 g nyúl
- 40 g pulyka kerek
- 1 szelet alacsony sótartalmú hideg pulyka
Növényi "hús":
- 1 zöldségburger
Hal és tenger gyümölcsei:
- 1 halburger
- 325 g fehér hal
- 125 g kék hal
- 50 g füstölt lazac
- 50 g garnélarák
Tejtermékek:
- 9 fölözött joghurt
- 180 g friss sajt
- 20 g parmezán sajt
- 1 kád fehér sajt fényt terített
- Könnyű margarin
És soha ne hiányozzon a kamrádból:
- Kávé
- Normál és zöld tea
- Infúziók (kamilla, citrom verbena, zsurló, kakukkfű …)
- Zsírtalanított kakaópor
- Fölözött tej
- Édesítőszer
- barna cukor
- édesem
- Diófélék (dió, mandula, mogyoró, fenyőmag, mazsola …)
- Zabkorpa
- Teljes kiőrlésű gabonák
- sütőpor
- Liszt
- Zsemlemorzsa
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Teljes kiőrlésű pirítós
- Teljes kiőrlésű sütik
- Étcsokoládé (minimum 70%)
- Szója szósz
- Olivaolaj
- Ecet
- Só
- Bors
- Egyéb fűszerek (kömény, curry, babérlevél, paprika, kakukkfű, oregano, rozmaring …)
- Mustár
- Zöldségpástétom
- Gyümölcs kompót
- Száraz paradicsom
- fekete olajbogyó
- 1 doboz természetes tonhal
