A #RetoClara első pillére, hogy lefogyjon Laurával, a Clara.es egyik társával , az az, hogy olyan étrendet készítsen, amely könnyű, kényelmes és elveszíti az éhségét, mint amilyen a heti menükben szerepel, amelyet Dr. M.ª Isabel készített neki. Beltrán, személyes táplálkozási szakemberünk.
És követni, semmi sem jobb, mint ez a nélkülözhetetlen eszköz: a bevásárló lista! Így nem fog hiányozni egyetlen összetevő sem, amelyet folytatnia kell Laura menüjével az 1. héten . És sokkal könnyebben fog fogyni anélkül, hogy beleesne a "Nem tehetem, mert hiányzik ez vagy az a másik" csapdába. Ne hagyja ki ezt a 10 tévedhetetlen trükköt, hogy kevesebb kalóriával főzzön.
Itt van:
Húslevesek és fogyasztók:
- 200 ml zöldségleves (ha a már elkészült mellett dönt, ne feledje, hogy alacsony a sótartalma, mert különben folyadékot tart vissza)
Gyümölcsök, zöldségek és egyéb zöldségek:
- 150 g zöldséges pörkölt
- 150 g zöldbab
- 300 g spenót
- 300 g gomba
- 2 közepes burgonya
- 4 sárgarépa
- ½ kis brokkoli
- 1 csomó vad spárga
- 1 cukkini
- 1 nagy piros paprika
- 2 közepes zöldpaprika
- 1 padlizsán
- 1 póréhagyma
- ½ avokádó
- 1 saláta
- 1 marék sült saláta kitûnõ
- 1 marék vízitorma
- 3 paradicsom
- 3 normális hagyma
- 2 újhagyma
- 1 lilahagyma
- ½ répa
- Fokhagyma
- Zsálya
- 1 citrom
- 1 mész
- 1 chili
- 14 darab gyümölcs (narancs, alma, kivi …)
Tészta, rizs és hüvelyesek:
- 15 g teljes kiőrlésű spagetti
- 15 g barna rizs
- 15 g quinoa
Tojás:
- 4 tojás
Hús:
- 25 g sovány marhahús
- 125 g nyúl
- 1 csirkehamburger
- 250 g csirkemell
- 125 g pulyka
- 1 szelet alacsony sótartalmú hideg pulyka
- 1 szelet ibériai sonka
Hal és tenger gyümölcsei:
- 350 g fehér hal
- 125 g kék hal
- 30 g garnélarák
Tejtermékek:
- 9 fölözött joghurt
- 180 g friss sajt
És soha ne hiányozzon a kamrádból:
- Kávé
- Normál és zöld tea
- Fölözött tej
- Tejkrém főzéshez
- Infúziók (kamilla, citrom verbena, zsurló, kakukkfű …)
- barna cukor
- édesem
- Diófélék (dió, mandula …)
- Zabkorpa
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Teljes kiörlésű liszt
- Zsemlemorzsa
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Teljes kiőrlésű pirítós
- Teljes kiőrlésű sütik
- Étcsokoládé (minimum 70%)
- Szója szósz
- Olivaolaj
- Ecet
- Só
- Bors
- Egyéb fűszerek (kakukkfű, oregano, rozmaring …)
- Száraz paradicsom
- Gyümölcs kompót
- Zöldségpástétom
- 2 doboz természetes tonhal
