Ha mindig talál mentségeket arra, hogy ne menjen edzőterembe, vagy ne menjen futni, sétálni vagy úszni, akkor változtatnia kell a szokásokon. A #Clara Challenge sikere érdekében nem csak az étrendet kell kissé módosítania - az első héttől kezdve a menük inspirálódnak -, hanem „aktívnak kell lennie”. Nem kötelező, hogy csatlakozzon az edzőterembe, otthon egyszerű és hatékony gyakorlatokat hajthat végre.
Laurának, a Clara.es partnerének 10 kilót sikerült lefogynia ezzel a kihívással, így Ön is megteheti!
Anna Santidrian, a Holmes Place személyi edzője megosztja velünk a testmozgásnak köszönhetően a fogyás három legfontosabb kulcsát.
1. Keressen egy "cinkost"
A kötelességek vagy a család miatt a napi rutin nem tartalmazza a sportot. Vagy időhiány, vagy vágy miatt ez az első, amit elhagyunk. A szokások megváltoztatása és a sport bevezetése az életébe könnyebb lehet, ha van valaki, aki segít Önnek. Ha a költségvetése nem teszi lehetővé a személyi edző alkalmazását, akkor miért ne tenné meg egy barátjával vagy a partnerével?
2. Kombinálja a kardiót és az alakformálást
Amikor fogyni akarunk, hibát követünk el, amikor azt gondoljuk, hogy órákat és órákat kell futással vagy kerékpározással tölteni. Nem, az ideális az, ha a "kardiót", vagyis a futást, az úszást, a korcsolyázást … alakformáló gyakorlatokkal kombináljuk.
3. Jó pihenés
A kívánt cél elérése érdekében a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás mellett elengedhetetlen a pihenés. Ha nem alszol eleget, a tested nem fog 100% -osan felépülni.
Három gyakorlat otthon
Feszes fenék. A guggolás mellett az egyik legegyszerűbb gyakorlat otthon a csípő meghosszabbítása. Álljon négykézlábra, hozza vissza az egyik lábát, és végezzen 15 apró pattogást. Ismételje meg a másik lábbal, és végezzen 4 szettet mindegyikkel.
Egy kicsit több. Ugyanabban a helyzetben emelje vissza az egyik lábát, a térd 90 fokos szögben, a talp pedig a mennyezet felé. Nyújtsa ki a lábát, hajlítsa meg, és 15-ször hozza fel. Ismételje meg a másik lábbal, és végezzen 4 szettet mindegyikkel.
Sima has. Feküdjön le a földre, tegye a kezét a nyaka mögé, és térdeit hozza a mellkasához. Húzza meg jól a hasát, és felváltva mozgassa előre-hátra a lábait. Pihenjen és ismételje meg ötször. Ezután ugyanabban a helyzetben végezze el a biciklit.
És ha még mindig nem tudja, mi az a #RetoClara , ne hagyja ki ezt a videót.
