A tartósan felpuffadt érzés kellemetlenséget okoz minden harmadik spanyol nőnél. Az eredet lehet folyadékretenció, gáz vagy lassú béltranszport. Az általa okozott kényelmetlenségen túl, nem érzi jól magát a testalkatában, hogy kövérnek érzi magát.
A kevesebbet enni nem a megoldás
- Javítsa ki az okot. A kevesebb kalória bevétele általában nem működik önmagában, mert még ha segít is a fogyásban, ha nem szünteti meg a probléma forrását (nehezen emészthető ételek, mások, amelyek folyadékretenciót okoznak …), akkor továbbra is dagadtnak érzi magát.
- Nem a korlátozó étrendre. Ha látja, hogy a kalóriák kissé csökkentése nem működik, akkor „kísértésbe eshet” egy másik, az előzőnél korlátozóbb étrend kipróbálására. Végül, ha fáradtan hagyja őket az éhezésben, visszapattanó hatás lép fel: az elveszített kilók visszatérnek néhány további kísérettel. A legújabb tanulmányok a folyamatos súlygyarapodást és fogyást összekapcsolják a testzsír eloszlásának változásával, amely a hasi területen halmozódik fel.
- És mi működik? "Fektesse be" jól a kalóriákat. Nem ugyanaz, hogy egy entrecotából származnak, mint egy zöldségekkel és barna rizzsel sült halból. Az általunk javasolt terv tartalmaz kevés zsírtartalmú ételeket, például friss gyümölcsöt és zöldséget, halat vagy teljes kiőrlésű gabonát, könnyű és könnyen emészthető. Javaslatunk a megfelelő rostot is biztosítja, amely segít megakadályozni a zsír felhalmozódását.
Mitől érzi magát így?
Íme az 5 leggyakoribb oka annak a léggömb-érzésnek, amely azt jelzi, hogy kilókedveznek, és a megoldások ezek orvoslására.
1. Anélkül eszik, hogy észrevenné, vagy "bojkottálná" a diétáját
- Profil. A napi öt étkezés helyett általában kettőt vagy hármat eszel. És sok nap nem is reggelizel, mert reggel nem vagy először éhes. Nem eszel sokat, de úgy tűnik, minden elhízik. Természetesen, ha stresszes vagy depressziós, az étel segít ellazulni és jobban érzi magát (vagy legalábbis úgy gondolja).
- Miért történik? Ennek oka lehet, hogy stresszes vagy és nyomás alatt áll. A test szekretálja a kortizolt, egy olyan hormont, amely a glükóz emelkedését okozza, és fokozza az édesség utáni vágyat. Továbbá, ha a szint hosszú ideig magas, akkor "megduzzad". Ugyancsak nassolni szokott, amikor túl sok idő van az egyik étkezés és a következő étkezés között, vagy amikor kihagyunk egyet.
A megoldás:
- További triptofán. Segít a szerotonin "gyártásában", amely szabályozza az étvágyat és lelassítja a nassolás utáni vágyat. Van benne gabonafélék, tojás, hüvelyesek, banán …
- Több kalcium. Ha hiányzik, akkor valószínűleg több zsírt és édességet fog bevinni. Tejtermékekben, zöld leveles zöldségekben, mandulában …
Gyakorlat. A Medical News Today folyóiratban megjelent tanulmány szerint a napi fél órás testmozgás segít kordában tartani a szorongást és a nassolást.
Javaslat:
- Szardella ecetben. Az olajos halak zsírjai kielégítőek és segítenek megakadályozni a zsír felhalmozódását.
- Tészta gombával. A gombák 0% zsírt tartalmaznak, a teljes kiőrlésű tészta pedig rostjának köszönhetően kielégítőbb. Ideális könnyű étrendhez.
2. Felfújt étkezés után: a gáz miatt dagad?
- Profil. A hasad dagadt evés után, még akkor is, ha keveset ettél. A legtöbb nap "laposan" ébredsz, de ahogy telnek az órák, észreveszed, hogyan "nő" a hasad.
- Miért történik? Az emésztés során gázok keletkeznek, így mindig van, a probléma felesleges. Ennek a többletgáznak az okai sokfélék: zsírban vagy fűszerben gazdag ételek fogyasztása (sült, hüvelyesek vagy néhány nyers zöldség nehezen emészthető, ezért jobb elkerülni őket), némi intolerancia, stressz vagy túl gyors étkezés.
A megoldás:
- Emésztőenzimek. Ezek az anyagok segítik az emésztőrendszert funkcióinak ellátásában. Természetesen megtalálhatók a papayában vagy a természetes ananászban.
- Kerülje a szénsavas italokat. Puffadást és gázt okoznak, különösen, ha étkezés közben szedi őket. Ezenkívül cserélje le a vacsora utáni kávét emésztőrendszeri infúzióval (boldo, citromos verbena, édeskömény …).
Javaslat:
- Pulyka nyárs ananász és papaya. Maceráljuk a pulykát citromban és fahéjban, és a nyársakat szereljük fel kockára vágott ananásszal és papayával.
- Joghurt és alma kompót fahéjjal. A joghurt szinonimája a bél egészségének, a fahéj pedig megakadályozza a felesleges gázt.
3. A hormonok kérdése: hogyan lehet kordában tartani őket
- Profil. A ciklus elején és az azt megelőző napokban általában fáradtabbnak, ingerültebbnek érzi magát, általában hízik és felpuffad. Emellett fokozzák a csokoládé és az édesség iránti vágyadat is.
- Miért történik? Az ösztrogén csökkenése a hibás, és mérsékelt folyadékretenciót is okoz, ami elősegíti a narancshéj bőrét és enyhe súlygyarapodást (akár 2 kg-ot is meghízhat).
A megoldás:
- Kevesebb szénhidrát. És kevesebb sót és zsírt is az étrend enyhítésére.
- Gyakorlat. Az aerob típus (séta, úszás, kerékpározás …) növeli a szerotonin szintet, ami visszafogja az édesség iránti vágyadat.
4. Folyadékvisszatartás: kiló "eltávolítás és betétel"
- Profil. A fogyókúra ellenére sem fogyhat. Még az is tűnik neked, hogy egyik napról a másikra kilót adsz hozzá. Emellett a kezed és a bokád megduzzad, és a csúnya cellulit teret nyer. A has szintén egyike azoknak a kritikus területeknek, ezért egyre kevésbé érzi jól magát testével. Azt mondták, hogy visszatartja a folyadékot, ezért úgy dönt, hogy kevesebbet iszik, hogy meg tudja-e oldani a problémát.
- Miért történik? A szex mellett - a hormonális probléma miatt jobban érinti a nőket - más tényezők, például a felesleges nátrium-, dohány-, alkohol- vagy stressz akadályozhatják a folyadékok keringését a szervezetben. És ha a test nem képes eltávolítani az összes folyadékot, amely a vizelettel vagy az izzadsággal megmarad, visszatartás következik be.
A megoldás:
- Víz minden órában. Körülbelül napi 2 liter; jobb, ha alacsony nátriumtartalmú víz van (kevesebb, mint 20 milligramm nátrium / liter víz). És ha gondjai vannak ezzel, vagy elfelejti, iratkozzon fel trükkjeinkre, hogy anélkül, hogy észrevennénk, igyunk több vizet.
- Kevesebb só A maximum kb. 4 gramm / nap.
- Infúziók. Bojtorján, zsurló, pitypang …
- Kálium. Távolítsa el a felesleges folyadékot. Gomba, spárga, articsóka, banán …
Javaslat:
- Lazac zöldbabbal díszítve. A lazacban található omega 3 zsírok segítenek elkerülni a folyadékretenciót.
- Svájci mángoldkrém. Főzzünk 250 g mángoldot szár nélkül, és keverjük össze egy kevés főzővízzel és olívaolajjal.
5. Súlyos emésztés: amikor a vacsora után "büntetés"
- Profil. Evés után mindig fájdalmat vagy kellemetlenséget észlel a has felső részén, amelyet általában duzzanat, égés vagy akár hányinger kísér. Nehezen tud elaludni a nehézség érzése miatt, és van néhány nap, amikor nyugtalan gyomorral ébred, például dagadt állapotban.
- Miért történik? Az emésztés olyan folyamat, amely 14–48 órán át tarthat, de hosszabb ideig tart, ha túlzottan evett, zsírban gazdag ételeket fogyasztott (sült, ütött, vajas szószok …), vagy amikor nagyon gyorsan eszik vagy vannak bizonyos ételek intoleranciája. És ha az emésztés túl lassú, az étel túl sok időt tölt az emésztőrendszerben, kényelmetlenséget okozva.
A megoldás:
- Kevesebb zsír. A zsírok hosszabb ideig maradnak a gyomorban, ezért lassítják az emésztést.
- Anélkül, hogy túlzásba esne. Növelje a fogyasztását (napi 25 g), de ne essen túlzásba, ha kényelmetlenül akar emészteni.
- Lassú emésztés A tejben lévő zsírok megemésztéséig lassítják más élelmiszerek emésztését, ami puffadáshoz vezethet.
- Infúziók. A nehéz emésztés ellen nagyszámú növény áll rendelkezésére , amelyek segíthetnek csökkenteni a bosszantó nehézségérzetet.
Javaslat:
- Csirke a la papillote. Válasszon sovány húst, és ne feledje, hogy a főzési módszer játszik szerepet. Ezzel az emésztés könnyebb.
- Joghurt darab természetes ananász. Az ananász segíti a fehérje emésztését, így tökéletes desszerthez.
És ha további kérdései vannak azzal kapcsolatban, hogy mit eszel, akkor nézd meg a táplálkozási iroda összes cikkét.
