Ha diétázik, úgy tűnik, hogy a legnehezebb a priori, a plusz kilók leadása, végül a legkönnyebb. És mi lenne az ideális, vagyis az elért súly fenntartása, szinte lehetetlen cél lesz. Sok ember tapasztalata, aki az irodámba érkezik, ezt bizonyítja számomra, mert a legtöbben azt mondják nekem, hogy bár sikerül lefogyniuk, végül visszanyerik azt, és néha még nagyobb súlyt is kapnak. Miért tűnik olyan nehéznek tartani az ideális súlyt?
NEM KÖVETKEZŐ AZ ADMÉT ÉTKEZÉSÉRT
Általában ez a fő probléma. Sok betegem évekig tartó alkalmi fogyókúra után érkezik az irodámba. Sokan közülük azt ígérik, hogy nagyon rövid idő alatt sok kilót veszítenek , és ehhez megszüntetik az élelmiszercsoportokat, különösen a kenyeret, tésztát vagy hüvelyeseket .
Felejtsd el a "csoda" diétákat
Sok ilyen, orvosi ellenőrzés nélkül végrehajtott étrendben az izomtömeg (sovány tömeg) és a víz elvész, és nemcsak a zsírszövet csökken, amellyel az izmok energia-elégetési képessége is csökken, amellett, hogy bizonyos rossz hatásokat okoz. sejtszintű hidratálás. Eredmény, a fogyás rövid idő után stagnál, az emberek elbátortalanodnak, mert olyan diéták, amelyek sok erőfeszítést igényelnek, és felhagynak velük.
FOGYASZTÁSHOZ (NEM) MAGYARABBAN MEG KELL menned
Sokszor előfordul velem, hogy amikor az új betegeknek étkezési tervet javasolok a fogyásért, akkor azt mondják nekem, hogy nem fognak ezzel fogyni, hogy nem lehet, azt javaslom, hogy többet egyenek, mint amennyit esznek. Egyesek valójában keveset esznek; mások pedig sokat csipegetve hamisan érzékelik, hogy mit esznek valójában. De ha ezt félretesszük, az a probléma, hogy a fejünkben nagyon rögzült, hogy a fogyáshoz éhezni kell. És nem ilyen.
Ha éhes lesz, felhagy a diétával
Amellett, hogy az éhség az egyik fő oka annak, hogy az emberek felhagynak a diétával, van egy másik komoly problémánk is. Az emberi test képes metabolikusan igazodni a rendelkezésére álló ételekhez. Ha "éhezünk", akkor automatikusan csökkenti az energiafelhasználását és kevesebb kalóriát éget el a különféle adaptív mechanizmusoknak köszönhetően, amelyek segítettek túlélni éhínség idején. Ezért nem ez a megoldás.
JÓ SZOKÁSOKAT KELL megszerezned
Ezért, ha lefogyunk, és amikor elérjük a célt, visszatérünk az étkezéshez, mint a fogyókúra előtt, nyilvánvaló, hogy helyrehozzuk azt, amit elvesztettünk, és még valami mást is. Következtetésként az étrendnek az egyes emberek étkezési módjának átszervezéséből kell állnia, hogy jó étkezési szokásokat és életmódot nyerjenek, mert nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy nem minden az, amit eszünk, de a sport és a pihenés befolyásolja és sok. Ily módon, miután elérted a kívánt súlyt, apró kivételekkel továbbra is fenntarthatod ezeket a szokásokat.
Karcsúsítás szakaszok szerint
Attól függően, hogy hány kilót kell leadnia, több vagy kevesebb szakasz lesz, de elvileg lehet egy kezdeti szakasz nagyobb változásokkal; egy második szakasz, amelyben bevezetnek néhány, az elején nem ajánlott ételt, és növelik mások mennyiségét; egy harmadik pedig, amit "karbantartásnak" nevezünk, ami valójában az, ahogy "örökké" kell enni.
Jobb enni, mint a "diéta"
De nem étrenddel tölti az életét, hanem mindig ugyanazokat az egészséges szokásokat követi, és alkalmanként nem annyira ajánlott ételeket vezet be, például süteményeket vagy chipseket; vagy "tisztelettel adózol" magadnak egy olyan étkezés során, amelyben nem fogod ellenőrizni sem az összetevőket, sem a mennyiségeket. De … akkor a következő napokban könnyebb ételekkel pótolja. Így képes lesz lefogyni és benne maradni.
