15 napos terv, hogy több energiája legyen

Mindig fáradt vagyok!

Fáradtan, lent és rosszkedvűen? A problémáját fáradtságnak hívják, és mindössze két hét alatt kitörölheti az életéből. A pihenés, az étrend és a napi apró változások visszaszerzik azt az energiát, amelyet kért. Garantált! Kezdje el tizenöt napos tervünket, hogy visszanyerje vesztett energiáját.

15 napos fáradtságcsökkentő étrend

Heti menüt készítettünk , hogy több energiája legyen, amelyet két hétig követnie kell. A kiegyensúlyozatlan étrend lehet az egyik oka annak, hogy mindig fáradtnak érzi magát. Mª Isabel Beltrán táplálkozásgyógyász orvos szerint "sok minden vagy egy csekély minden azt jelenti, hogy a sejtek nem rendelkeznek a szükséges elemekkel a szükséges energia előállításához".

HETI FÁRADÁS ELLENI MENÜ

Aludj és pihenj

Próbálja ki a terv 15 napján a napi 7 vagy 8 órában. Ennek eléréséhez elengedhetetlen egy könnyű vacsora, de tartalmazzon szénhidrátokat, hogy ne érezze éhségét, és két órával lefekvés előtt végezzen. Vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek az elalvásban, például tej, banán vagy olyan infúziók, mint a hárs, passióvirág vagy valerian. Készítse el rituáléját zuhanyzóval, nem stimuláló olvasással és gyenge fényekkel. További tippek a jobb alváshoz.

Viszlát technológia

Ez a terv tartalmaz egy kis digitális méregtelenítőt is. Javasoljuk, hogy vacsorától a reggeli utáni másnapig ne nézze meg mobilját vagy táblagépét. Bonyolultnak tűnik, de ha két hétig megpróbálja megtenni, akkor beépíti a szokást anélkül, hogy észrevenné. Ha sorozatot vagy filmet szeretne látni, akkor az ebédlőben tegye, soha ne az ágyban.

Napfürdő

Használja ki az alkalmat, sétáljon dolgozni, vagy üljön le kávézni délben a teraszon, hogy egy kis időre a napsütésben lehessen, és élvezhesse annak előnyeit. A napfénynek való kitettség elűzi a szomorúságot a szerotoninszint növelésével. Segít a D-vitamin készlet növelésében is, amely gátat jelent a gyengeség, fáradtság és fejfájás ellen.

A házad rendben

A Princetoni Egyetem (USA) tanulmánya szerint a rendetlen otthonban élő stressz fáradtnak érzi magát. És ez nem csak az otthona: jól megtervezett és nem kívánt kötelezettségvállalásoktól mentes, hogy nem akar kimerülni. Itt van egy 12 lépéses útmutató az otthon rendbetételéhez.

Több szex

Olyan ez, mint a sport, még akkor is, ha lustának érzed magad, mert fáradtnak érzed magad és nehéz megtalálni a pillanatot, ez mindig előnyökkel jár, mert jóléti hormonokat választ ki, és végül ellazultnak és energikusnak érzed magad. És nem csak a szexet értjük párként, hanem a maszturbációt is. Menjen át a legjobb szex szekcióba Elsy Reyes-szel ötleteket szerezni.

Napi testmozgás

A sport megsokszorozza energiáját a vérkeringés aktiválásával és az endorfinok kiválasztásával, amelyek jó közérzetet és vitalitást biztosítanak. Tegye célul, hogy minden nap 30 percet gyakoroljon ezen a kéthetes terven. Mehet edzőterembe, futhat, úszhat vagy kerékpározhat … de sétálhat is, ami könnyebb. Nézze meg ezt a tervet, hogy napi 15 000 lépést tegyen meg.

Kinyújtom

Akadályozzuk meg, hogy a stressz felhalmozódjon az izmokban, és fájdalmat és fáradtságot okozzon Önnek. Otthon álljon fel és nyújtózkodjon, mintha megérintené a mennyezetet. Tartsa néhány másodpercig, majd. ellazítja a testet. Ez az egyszerű jóga rutin az egész test aktiválásában is segít. Próbálja meg minden reggel megtenni, amikor felébred a fáradtságcsökkentő terv 15 napján.

Lélegezz jól

A jó oxigénellátás megnyugtatja. Lélegezzen mélyen az orrán keresztül, felfújva a hasát, és lassan lélegezzen ki, amíg az összes levegő ki nem merül. Csináld mindennap 5 percig. Egy másik trükk, amely lassítja a tempót és enyhíti a feszültséget. Csukd be a szemed, és jeleníts meg egy különleges helyet számodra, amelyet a nyugalommal társítasz. Képzelje el magát néhány percre. Még 25 trükkünk van, hogy nagyon gyorsan ellazítsunk.

Ne menj szupernő

Ha mindent el akarunk érni - gyermekeket, otthonokat, munkahelyeket, partnereket - és nem akarunk kudarcot vallani, stresszt okoz számunkra. A stressz adrenalint termel, éber állapotban tartja a testet, és ez energiát fogyaszt. Tartsa be az alapvető terveket, tanuljon meg nemet mondani, és ne féljen delegálni - otthon és a munkahelyen egyaránt.

A gazdag citromhoz

Az Ohioi Egyetem (Egyesült Államok) tanulmánya szerint a citrusfélék aromája színesíti a hangulatot. Otthonodnak vagy akár neked!

Ginseng

Ez a gyökér aktiválja és javítja a memóriát. Reszeljük infúzióvá, salátába vagy krémbe. Naponta 1 g-nál kevesebbet vegyen be legfeljebb 3 hónapig.

Nevess minden nap

Semmi olyan, mint az endorfinok felszabadítása, hogy jól érezzék magukat. Készítse elő a „nevetéskészletet”, és használja mindennap: sitcom, játék a családdal, ismerkedés a barátokkal …

Azonnali hack

A Journal of Personality and Social Psychology egyik tanulmánya szerint olyan egyszerű dolog, mint az arc nedvesítése vagy a zuhanyozás, azonnal megnöveli az energiát. Egy másik tipp: gyakran hűtsük le párologtatóval.

szépítsd magad

Tűzze ki azt a célt, hogy 15 napig elhagyja otthonát, hogy jól érezze magát. Nem számít, mennyire fáradt vagy, ne hanyagold el a megjelenésedet. Ha szépnek látod magad, akkor az úgynevezett "glória effektus" keletkezik, amely felerősíti a képed által keltett pozitív érzést, és erősebbnek érzed magad, és képes vagy pozitív változásokra.

Zenét hallgat

Jólétet biztosít azáltal, hogy előállítja a dopamin szekréciót, az örömhormont. És ellensúlyozza a prolaktin hormon termelése miatti fájdalmat - derül ki az Ohioi Egyetem (Egyesült Államok) tanulmányából. Szokjon zenét hallgatni, amikor felébred vagy munkába menet. Üdvözlet, energiát és jókedvet!

A "fáradtság" szó az egyik leggyakrabban előforduló orvosi konzultáció. Becslések szerint a nők 74% -a szenved ettől valamikor az életében. A stressz és a rossz szokások gyakran lemaradnak, ezért fontos, hogy jó fizikai és érzelmi irányelveket fogadjunk el az energia helyreállításának megkísérléséhez.

Helyreállítani a testet és az elmét

Apró változások szokásainkban és hozzáállásunkban, többet és jobban pihenünk, és helyesen étkezünk, ez a három célkitűzés, amelyet Clara városában javasolt fáradtságcsökkentési terv állít elő, hogy több energiájuk legyen csupán két hét alatt. A fáradtság nemcsak fizikai fáradtságot okozhat, hanem alacsony hangulatot, sőt koncentrációs problémákat stb.

Egyes idegsejtek például "kikapcsolnak", amikor észlelik a fáradtságot, és ez hatással van az emlékezetünkre, a koncentrációnkra és a jó döntések meghozatalára - derül ki a Wisconsini Egyetem (USA) tanulmányából.

A vitalitás visszaszerzése szinte egészségbiztosítás, mivel növeli a védekezőképességét, megvédi a szezonális depressziótól, javítja a stressztűrést és megjelenésében is megjelenik: a bőre fényesebb lesz, a haja és a körme erősebb.

Kulcsok a tervhez, hogy két hét alatt több energiát kapjunk

Táplálás. Kövesse két hétig a fáradtsággátló menüt, és jobban fogja érezni magát. Tervezze meg étrendjét a test által igényelt tápanyagok elosztása érdekében. Fogyasszon napi 5 adagot, hogy lelassítsa a cukor (és az energia) csökkenését, és ne éhesen érkezzen a főétkezésekre. És soha ne menjen ki éhgyomorra.

Szünet. Alapvető fontosságú, hogy 7 és 8 óra között aludjon, és jól pihenjen. Éjszaka felejtse el a mobilját, fogyasszon el egy könnyű vacsorát, és keresse meg az Önnek leginkább megfelelő alvási rutint.
Gyakorlat. A napi 30 perc mérsékelt testmozgás megsokszorozza energiáját a vérkeringés aktiválásával és az endorfinok kiválasztásával, a jó közérzet és a vitalitás érzésével. Válassza ki azt a gyakorlatot, amely leginkább motivál. A gyors séta jó ötlet.
Nyugalom. Minél több zen, annál jobb. Tartsa szervezetten a házát, ne töltse be túl sok tevékenységgel a menetrendjét, és tanuljon meg nemet mondani. Küldött, otthon és a munkahelyen egyaránt. És gyakoroljon minden nap 5 perc figyelmes légzést.
Csinálj olyan dolgokat, amik tetszenek. Csináld magad, csinálj egy kis jógát reggel, parfümözz, hallgass zenét … Azok a tevékenységek, amelyeket élvezetesnek tartunk, segítenek az örömhormonok kiválasztásában.

Ha még mindig fáradt, keresse fel orvosát

Ha betartotta a fáradtsággátló tervet, és 15 nap elteltével még mindig fáradt vagy egyéb tünetei vannak, például láz, fogyás vagy túlzott izzadás, forduljon orvoshoz, mert ez egészségügyi problémát jelenthet.