Közeleg a szeptember, ideális hónap a szokások megváltoztatására, és csak igazi ételeket kezdeni. Itt található a heti családi menü, amelyet a CLARA-ban készítettünk a Realfooding de Carlos Ríos táplálkozási központ tanácsával. Egészséges és kiegyensúlyozott heti menü igazi szezonális ételekkel és ízes ételekkel, amelyek a család minden tagjának megfelelnek.
Látni fogja, hogy nagyon könnyen elkészíthető receptek: saláták, tepsi, sütő … Nem rögzítettek, cserélhet egy ételt egy másikra. Például, ha lusta zabpehely palacsintát készíteni, reggelire egyszerűen zabpelyhet fogyaszthat tejjel. Még ha szeretné is, letöltheti ezt az üres menüt, hogy megtervezze a kívánt ételeket. Az e heti menüben szereplő ételek inspirálhatják Önt. Ez a menü ételtípusonként is segíthet, így tudni fogja, hogy hetente hányszor kell húst enni stb. És ez a letölthető bevásárló lista segíthet megtervezni mindent, amire szükség van a heti menü követéséhez.
És ne felejtsd el, hogy ha desszerted van, az mindig egy darab gyümölcs vagy egy természetes joghurt. Reggelit cukor nélküli kávéval, teával vagy tejjel egészítheti ki. Van egy kis kenyér, de mindig készítsen belőle 100% teljes kiőrlésű.
hétfő
- Reggeli. Zabkása zabkása kakaóval és fahéjjal
- Délelőtt. Dinnye sonkával
- Étel. Quinoa tojással és zöldségekkel
- Falatozás. Gyümölcssaláta
- Vacsora. Gyömbéres csirke zöldségekkel
kedd
- Reggeli. Teljes kiőrlésű pirítós céklahumussal
- Délelőtt. Ananász mogyoróval
- Étel. Gazpacho grillezett tonhalral és burgonyával
- Falatozás. Skyr gyümölcsrel és müzlivel
- Vacsora. Lasagna padlizsántányérokkal
szerda
- Reggeli. Joghurt eperrel, kukoricapehellyel és mogyoróvajjal
- Délelőtt. Chia és lenpuding banánnal
- Étel. Csicseriborsó és mangó saláta
- Falatozás. Tonnacsokoládé (+ 75%) és gyümölcs
- Vacsora. Cukkini omlett
csütörtök
- Reggeli. Rántotta cseresznye paradicsommal és petrezselyemmel
- Délelőtt. Kefir zabbal
- Étel. Borjúhús a la jardinera barna rizzsel
- Falatozás. Pirospaprika hummus cruditésszel
- Vacsora. Grillezett tintahal burgonyával
péntek
- Reggeli. Házi fagylalt vörös bogyós gyümölcsökkel és joghurttal
- Délelőtt. Teljes kiőrlésű pirítós füstölt lazacgal
- Étel. Lencse curry zöldségekkel
- Falatozás. Zabpehely, narancs és gyömbéres süti
- Vacsora. Burgonya, hagyma és szardínia saláta
szombat
- Reggeli. Zabliszt palacsinta
- Délelőtt. Dió barackkal
- Étel. Kuszkusz citromos csirkével
- Falatozás. Kiwi kefirrel és reszelt kókuszdióval
- Vacsora. Cukkini tészta avokádóval és tojással
vasárnap
- Reggeli. Teljes kiőrlésű rozs pirítós avokádóval és szezámmaggal
- Délelőtt. Sajt és mangó
- Étel. Káposzta és vörösbab saláta
- Falatozás. Házi pisztácia fagylalt
- Vacsora. Lazac és papillote
