Az általunk javasolt heti menü kifejezetten a diófélékkel és más ételekkel való védekezés emelésére szolgál. "A diófélék egy- és többszörösen telítetlen zsírokban, fehérjékben és rostokban gazdag védőélelmiszerek. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal, például magnéziummal vagy E-vitaminnal is rendelkeznek. A dió mindig" korlátozott "a fogyni vágyóknál, de semmi nem áll távolabb a valóságtól, ez nem befolyásolja a testsúlyodat, sőt egyes tanulmányok szerint még a fogyásban is segít. Ezenkívül védőélelmiszereknek tekintik többféle előnyük és a különböző betegségek elleni védelem miatt "- magyarázza Carlos Ríos táplálkozási szakember tanácsadók készítettük ezt a heti menüt.
Mint mindig, ezt a heti menüt is könnyű követni, mivel a legtöbb étkezés egyetlen ételből áll, így nem kell vesztegetnie az időt két készítmény főzésével. Egészséges, változatos és finom. Mivel a jó étkezés nem azt jelenti, hogy minden nap megeszünk egy tányért és salátát. Az edények felcserélhetők, és ha meg akarja változtatni az összetevőket, folytassa. Például, ha nem szereti a kefirt, vagy éppen nincs a hűtőben, választhatja a joghurtot. Ugyanez a dióval; Javasoljuk néhány konkrétat, hogy variálhasson és felfedezhessen új ízeket, de eheti azokat, amelyek a legjobban tetszenek.
Ne felejtsd el, hogy ha desszerted van, akkor az mindig egy darab gyümölcs vagy egy természetes joghurt. Reggelit cukor nélküli kávéval, teával vagy tejjel egészítheti ki. Lehet egy kis kenyér, de próbáld meg 100% -ban teljes kiőrlésűvé tenni.
És ha úgy tetszik, megtervezheti saját menüt úgy, hogy letölti ezt az üres menüt, hogy megtervezze a kívánt ételeket. Az e heti menüben szereplő ételek inspirálhatják Önt. Ez a menü ételtípusonként is segíthet, így tudni fogja, hogy hetente hányszor kell húst enni stb. Ez a letölthető bevásárló lista nagyszerű lehet, ha megtervez mindent, amire szüksége van, amikor a szupermarketbe megy.
hétfő
- Reggeli. Kefir zab és étcsokoládé chips + 85%
- Délelőtt. Dátumok mogyoróval
- Étel. Barna rizs három finomság garnélával
- Falatozás. Sült, sózatlan szárított csicseriborsó
- Vacsora. Csirke, alma és kesudió saláta
kedd
- Reggeli. Teljes kiőrlésű pirítós zúzott paradicsommal, avokádóval és EVOO
- Délelőtt. Cappuccino és egy banán
- Étel. Borsó sonkával, hagymával és buggyantott tojással
- Falatozás. Házi joghurt és mangó fagylalt
- Vacsora. Sárgarépa és marhahús keverjük megsütjük
szerda
- Reggeli. Joghurt magvak, eper és reszelt kókusz keverékével
- Délelőtt. Zúzott avokádó és banán
- Étel. Csirke szója, barna rizzsel és hajtásokkal
- Falatozás. Tonnacsokoládé (+ 85%) és gyümölcs
- Vacsora. Lazac tatár és zöld hajtások
csütörtök
- Reggeli. Eper, dió és étcsokoládé + 85%
- Délelőtt. Brazil dió gyümölcs
- Étel. Hideg saláta lencséből, uborkából és avokádóból
- Falatozás. Szőlő sajttal
- Vacsora. Törökország gombával, paradicsommal és bazsalikommal
péntek
- Reggeli. Joghurt kakaóval és vaníliával
- Délelőtt. Őszibarack pisztáciával
- Étel. Növényi ratatouille tojással
- Falatozás. Szárított gyümölcs dióval
- Vacsora. Galíciai polip burgonyával
szombat
- Reggeli. Zab palacsinta mandulával és piros bogyós gyümölcsökkel
- Délelőtt. Joghurt kukoricapehellyel és mogyoróvajjal
- Étel. Bélszín lilahagymával és sült borssal
- Falatozás. Pisztácia és gyümölcs
- Vacsora. Gazpacho és krokett igazi étel
vasárnap
- Reggeli. 0% felvert friss sajt, szőlő és kesudió
- Délelőtt. Házi sárgarépa torta
- Étel. Húsgombóc mártásban, burgonyapürével
- Falatozás. Fűszeres edamame ízlés szerint. Az olyan szupermarketek, mint a Mercadona vagy a La Sirena, fagyasztott edamámot árulnak.
- Vacsora. Tonhal és barack nyárs
