Itt van az egészséges heti menü, amelyet a dietetikus és a CLARA munkatársa, Carlos Ríos Realfooding központja készített. Ez egy heti menü könnyű ételekkel, ideális a fogyáshoz, kifejezetten a karácsonyi túlzások leküzdésére szolgál.
Heti menü január 13. és 19. között
hétfő
- Reggeli. Rántotta paradicsommal és friss sajttal
- Délelőtt. Narancs fahéjjal
- Étel. Brokkoli csicseriborsóval, koktélparadicsommal
- Falatozás. Pattogatott kukorica
- Vacsora. Sült lazac spenóttal és gombával
kedd
- Reggeli. Zabkása zabkása felvert friss sajttal és almával
- Délelőtt. Sima joghurt és kesudió
- Étel. Saláta pirított csirkével, avokádóval és paradicsommal
- Falatozás. Hummus cruditésszel
- Vacsora. Texturált szójával töltött padlizsán
szerda
- Reggeli. Teljes kiőrlésű rozskenyér túróval és fahéjjal
- Délelőtt. Szőlő friss sajttal
- Étel. Karfiol wok és csirkecsíkok
- Falatozás. Olajbogyó, cseresznye paradicsommal
- Vacsora. Növényi tejszín kockára vágott sonkával
csütörtök
- Reggeli. Teljes kiőrlésű pirítós serrano sonkával, paradicsommal és paradicsommal
- Délelőtt. Alma fahéjjal
- Étel. Grillezett makréla vadspárgával
- Falatozás. Joghurt kivi és őrölt lenmaggal
- Vacsora. Párolt marhahús gombával
péntek
- Reggeli. Gyümölcs- és diósaláta
- Délelőtt. Tonnacsokoládé + 75% és mogyoró
- Étel. Csicseriborsó spenóttal és tőkehal
- Falatozás. Természetes joghurt datolyával
- Vacsora. Csirke húsleves zöldségekkel és csirke kockákra
szombat
- Reggeli. Kefir banánnal és mandulával
- Délelőtt. Ecetes uborka
- Étel. Burgonya és szardínia saláta
- Falatozás. Sült alma
- Vacsora. Cukkini spirálok pesto szósszal
vasárnap
- Reggeli. Teljes kiőrlésű pirítós paradicsommal és pácolt karajjal
- Délelőtt. Dehidratált gyümölcs
- Étel. Sült dorada burgonyával és articsókával
- Falatozás. Mandarin
- Vacsora. Tök krém francia omlett
