1. nap
1. nap
ÉTEL:
-Zöld saláta sonkaforgáccsal (30 g).
-Macaroni (60 g) garnélával (75 g).
- Fűzve egy szál mézzel.
VACSORA:
-Uborka, paradicsom, bors és olíva saláta.
- 2 tojás tortilla spárgával (150 g)
-Narancs
Lásd a makaróni receptjét garnélával.
2. nap
2. nap
ÉTEL:
-Saláta- és paradicsomsaláta.
- Csicseriborsó pörkölt (40 g) spenóttal (100 g).
-Nem zsíros joghurt.
VACSORA:
- Spárga és tenyérszív (200 g) egy teáskanál majonézzel.
-Sült csirke (100 g) hagymával.
-Joghurt 3 dióval.
Lásd a sült csirkehagyma receptjét.
3. nap
3. nap
ÉTEL:
-Hússal töltött padlizsán (120 g).
-Morzsolt joghurt gyümölcsdarabokkal.
VACSORA:
-Gomba fokhagymával (200 g)
- Tengeri sügér tekercs ratatouille-val, szósz nélkül.
-Macedonia (100 g).
Lásd a tengeri sügér tekercs receptjét ratatouille-vel.
4. nap
4. nap
ÉTEL:
-Zöld saláta (200 g).
- Csirkecomb (120 g) szezámmal.
- Fűzve egy szál mézzel.
VACSORA:
- Csirkehúsleves (200 ml) tésztával (30 g).
-Tojás babgal.
-1 fölözött joghurt.
Lásd a bugázott tojás babos receptjét.
5. nap
5. nap
ÉTEL:
-Süti a vinaigrette-ben.
-Macaroni (60 g) pestóval garnélával (100 g).
-1 Körte.
VACSORA:
-2 szelet ananász.
-2 szelet főtt sonka.
-Aludttej.
Lásd a makaróni receptjét pestóval.
6. nap
6. nap
ÉTEL:
-Zöld saláta (200 g) tonhalral (30 g).
-Borjú carpaccio (120 g).
-1 joghurt 6 mandulával.
VACSORA:
-Párolt gomba (200 g) fiatal fokhagymával (50 g).
-Hake papillotában (120 g) finom gyógynövényekkel.
-Joghurt kivi darabokkal.
Lásd a Marha Carpaccio receptjét.
7. nap
7. nap
ÉTEL:
-Különböző zöld saláta (200 g).
-Macaroni gratin (70 g) darált hússal (100 g).
-2 szilva.
VACSORA:
-Zöldségleves.
-Kezelt tojás avokádóval és garnélával.
-Morzsolt joghurt 12 mogyoróval.
Lásd a buggyantott tojás receptjét avokádóval és garnélával.
8. nap
8. nap
ÉTEL:
-Főzött svájci mángold (200 g) főtt pulykakockákkal (60 g).
-Enslada fehér bab (50 g) és zöld (25 g).
-Joghurt 6 aszalt szilvával.
VACSORA:
-Paradicsomsaláta (200g) sovány friss sajttal (50g).
-2 pirítós teljes kiőrlésű kenyér rántottával gombával (120 g).
-Kevert joghurt ananásszal.
Lásd a zöld és fehér bab saláta receptjét.
9. nap
9. nap
ÉTEL:
-Sült articsóka.
-Lazac (120 g) zöldségekkel (150 g).
-1 alma.
VACSORA:
-Zöldségleves (200 ml) tésztával (30 g).
-1 tojásos omlett főtt sonkával (50 g).
-Eperzselé.
Lásd a zöldséges lazac receptjét.
10. nap
10. nap
ÉTEL:
-1 adag csicseriborsó hummus cruditésszel (200 g).
- Grillezett tintahal (120 g) fokhagymával és petrezselyemmel.
-Mázolt joghurt 12 mandulával.
VACSORA:
-Zöld saláta (200 g) fél avokádóval és kukoricával (30 g).
-Sült grillezett karaj (120 g).
-Papaya.
Lásd a Csicseriborsó Hummus receptjét.
A nassolás az ellenséged, amelyet meg kell verni, ha fogyni akarsz, és később nem akarod visszaszerezni. Csendes, a Dr. Beltrán által tervezett napi 10 menüvel, és ebben a képgalériában éhezés nélkül fogyhat, és ami még jobb, az a folyamatos étkezési vágy megszűnik. Ezt a diétát kifejezetten arra tervezték, hogy visszaszerezze a jó szokásokat és ellenőrizze az ételeket.
Ebben a galériában a napi 10 menü áll rendelkezésre a telítő étrend ebédjének és vacsorájának elkészítéséhez . A menük kiegészítéséhez ezen sorok alatt számos lehetőséget kínálunk reggelire, valamint reggel és délután teára.
A lehetőség
Reggeli
- Kávé vagy tea
- 2 szelet kenyér olívaolajjal
- 1 szelet főtt sonka
Délelőtt
- 2 szelet természetes ananász
- 1 fölözött joghurt
Délután közepe
- Teljes kiőrlésű kenyér édesítetlen lekvárral
- Citromfű infúzió
B. lehetőség
Reggeli
- narancslé
- 1 puha főtt vagy omlett tojás
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Délelőtt
- Kávé vagy tea
- 2 mandarin
Délután közepe
- Zsírmentes joghurt
- 3 teljes kiőrlésű sütemény
