15 percre van a lapos has

1. jegyzőkönyv

Fogadjon a hipopresszív abs-ra. Az ilyen típusú gyakorlatok nem az ismétlések elvégzésén alapulnak (ezért kevésbé agresszívak a hát és a medencefenék szempontjából), hanem a testtartás megőrzésén. Kezdje az deszkával az alkar támogatásával (nézze meg Gigit!), Tartsa 40 másodpercig, megteheti!

FOTÓ: Reebok.

2. jegyzőkönyv

2. perc

Peck valamit. Igen, jól olvastad. Ha lapos a hasa, akkor nem csak, hanem csipegetnie kell! A probléma a mennyiségekben rejlik, amint azt a Purdue Egyetem (USA) tanulmánya biztosítja, a fő probléma az, hogy a falatokat étkezésekké változtattuk. Válasszon olyan snackeket, amelyek nem haladják meg a 300 cal-ot, például természetes joghurtot, egy darab gyümölcsöt, néhány sárgarépa-cruditét vagy egy marék diót.

FOTÓ: Hófehérke.

3. jegyzőkönyv

Ismerje meg a nagy intenzitású edzésgyakorlatok királyát: a burpee-t. És annyira teljes, hogy szinte az egész test izmait megmozgatja. Lépésről lépésre: Álljon fel, végezzen guggolást, tegye a kezét a földre és hozza vissza a lábát, amíg a deszkán marad, ha lehet, tegye úgy, mint Ursula, és végezzen fekvőtámaszt. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe a mozgás megfordításával. Bonyolultnak tűnik, de gyorsan rájön. Tegyen annyi ismétlést, amennyit csak tud 40 másodperc alatt.

Fotó: Nike.

4. jegyzőkönyv

Ha inkább a jógával foglalkozol, akkor szerencséd van, hiszen az is jó szövetségese lehet a hasadnak, ha összpontosítasz és több lélegzetet tartasz a testhelyzetekben olyan fordulatokkal, mint ez Cristina Pedroche, Namaskar parsvakonasana (csavar az imában).

FOTÓ: Puma.

5. jegyzőkönyv

Ellenőrizze, hogy mi van a hűtőszekrényben, és győződjön meg arról, hogy nincs hiány almából, tojásból, spárgából és egyéb olyan anyagból, amely fokozza az anyagcserét (olvassa el, a test több zsírt éget).

FOTÓ: Amelie.

6. jegyzőkönyv

6. perc

A hat csomag (rectus abdominis) bemutatásához csökkentenie kell a zsírtartalmat (kb. 20%), és speciális gyakorlatokkal kell formálnia a hasizmait, amelyek a központi zónát működtetik. Fogjon egy gyógyszerlabdát (párnát is megtölthet néhány törölközővel), emelje fel karját a feje fölé, és erővel dobja a súlyt a padlóra, guggolásban vegye fel és ismételje meg. Ha Karlie teheti, akkor te is!

FOTÓ: Adidas.

7. perc

7. jegyzőkönyv

Most a ferdékre megyünk, amelyek az izmok, amelyek a has oldalán vannak. Ehhez olyan hasizom-forgatásokat fogunk végezni, mint a kerékpár tipikusai, vagy olyan forgatással, mint Gigi.

FOTÓ: Reebok.

8. jegyzőkönyv

Dobd el azt a fagylaltot, Julia, és cseréld le egy lenmag joghurtra! Ezek a magok gazdag omega 3 zsírsavakban gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Tegye a joghurtot a fagyasztóba, és így kanállal csalhatja át a szájpadlását.

FOTÓ: Egyél, imádkozz, szeresd

9. perc

Amit nem lehet abbahagyni, az a keresztirányú hasizom. Igen, velünk is előfordul. Ezt a két „lyukat”, amelyek mindkét oldalon és közvetlenül a medence felett vannak jelölve, és amelyeket a nadrág elrejt, olyan gyakorlatokkal dolgozzák fel, mint az oldalsó deszka (szerettünk volna egy fotót elhelyezni a gyakorlatról, de biztosan jobban értékeli a végső választásunkat, igaz?).

FOTÓ: Jon Kortajarena

10. perc

Igyon egy pohár vizet, nem kedvel semmit? Fogadjon teákra vagy gyümölcsös vízre (házilag), és tegye félre az elkészített gyümölcsleveket, amelyek egy lövés cukor. Ah! És nem kell figyelmeztetnünk az üdítőkre, igaz? A cukor és a gáz robbanásveszélyes keverékké alakul, ami "hello, puffadt hasnak" jelent. A Psst, a psst, az American Journal of Clinical Nutrition azt állítja, hogy ezekkel a változtatásokkal több mint 50% -kal csökkentheti a nem élelmiszer-kalória-bevitelét.

FOTÓ: Gisele Bundchen

11. jegyzőkönyv

Számolja meg az órákat, amikor ma aludt. A Harvard Egyetem (USA) tanulmánya szerint azok a nők, akik napi 6 óránál kevesebbet alszanak, 15% -kal nagyobb eséllyel szenvednek elhízástól és felhalmozódnak a hasi zsírtól. Tehát, ha ez a te eseted, vedd fel az ébresztőórát, és állítsd vissza, édes karcsú álmok!

FOTÓ: Reggeli gyémántokkal

12. jegyzőkönyv

12. perc

Végezze el a szokásos gyakorlatait, de instabil felületen, mivel az egyensúly fenntartása érdekében öntudatlanul aktiválja a magot. Vigye gyakorolni: A deszka készítésekor tegye a lábát néhány TRX-re, és végezze el a bosus lunges-t, mint Izabel Goulart.

13. jegyzőkönyv

A magforma tonizálása nemcsak nagyszerű érzés lesz, amikor remek srácot mutat a parton, hanem a hátadat is erősíti a fájdalom enyhítésével. Ha az ágyéki izmokat is gyakorolja, olyan testtartásokkal, mint a jógakobra, amit Kate Hudson csinál, akkor a testtartása javulni fog.

FOTÓ: Fabletics.

14. jegyzőkönyv

A hagyományos hasizmok, például a ropogtatás a medencefenék egyik legrosszabb ellensége, hiszen ha nem sajátítja el a technikát, akkor a hasra gyakorolt nyomás a kismedencei izmokra irányul, gyengítve. A padló helyett végezze el ezeket a felüléseket (ha a kanapén akarja, mint Selena, miközben a Netflixet nézi), és árnyékolja be a basszust.

FOTÓ: Puma.

15. perc

Töltse az utolsó percet annak elemzésével, hogy mit evett ma. Ügyeljen arra, hogy a tányérján egyensúlyban legyen az (egészséges) zsírok, szénhidrátok és mindenekelőtt a fehérjék, amelyek jóllaknak (főleg a teljes kiőrlésű gabonák rostjaival kombinálva). Vessen egy pillantást a lemezes módszerünkre, és dolgozzon hasizmait a konyhából.

Itt van a jó idő, és vele együtt őrült vágy, hogy felvegyük a legjobb bikiniinket és levágott felsőinket. Felvette az új fodros bikinit és a HORROR!, Mi ez a has? Ne ess pánikba! Megvannak a kulcsok, hogy megmutathassa lapos hasát ezen a nyaraláson, és egész évben megtartsa. A legjobb lapos hasi gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet, és az zsírcsökkentő ételek, amelyek aktiválják az anyagcserét

KAPJON EGY lapos hast

Ehhez meg kell dolgozni a magot. Biztosan nem egyszer hallott már a magról, de valóban tudja, mi ez? Sergio Micó, a személyi edző és a Global Fit Style vezérigazgatója a test központi részeként határozza meg, amely garantálja a stabilitást minden mozgásban. Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, a mag túlmutat a hasizmokon, magába foglalja másokat is, például az ágyékot és a multifidát . Ezért válogatjuk a gyakorlatainkat az egyszerű ropogásokon. Tehát cica, lazítson … jobb, ha megnézi a galériát.

Hogyan lehet gyorsan lapos hasat kapni

Sergio Micó jó hírekkel rendelkezik: Mindannyiunknak hasizma van , az történik, hogy elrejthetők a bőr és az izom között elhelyezkedő zsír alatt. Olvassa el figyelmesen, hogyan égesse el a zsírt:

Lapos hasi gyakorlatok. Kulcsfontosságú, igen, szívesen elmondanánk, hogy izzadságcsökkentés nélkül is hasizomra tehet szert, de miért tévesszük meg magunkat! Természetesen megvannak a kulcsaink az egyes gyakorlatok optimalizálásához, és eredményeit a hasi zsírégetésre összpontosítjuk. Ezen kívül nincs mentsége, mert a galériában található választékunk a nagy intenzitású gyakorlatoktól kezdve, például a burpee (drámai szünet), a jóga pózokig terjed, mint például a Cobra. Szeretne többet megtudni a jógáról? Ez érdekel.
Diéta? Felejtsd el a diétákat. Csak olyan apró változtatásokat kell végrehajtania, mint például az üdítők elhagyása a mindennapokból, a lenmag beépítése a joghurtokba és az ételek teljes elkészítése (jó zsírok, fehérjék, szénhidrátok …).
Jó pihenést. A jó éjszakai alvás jót tesz az egészségének, és derékvonalában is megmutatkozik. A Harvard Egyetem (USA) tanulmánya szerint azok a nők, akik napi 6 óránál kevesebbet alszanak, 15% -kal nagyobb valószínűséggel elhíznak és felhalmozódnak a hasi zsírban.
Instabilitás. Amikor instabil alapon hajtja végre a gyakorlatokat, az egyensúly fenntartása érdekében a magját aktiválni kell igen vagy igen. Más szavakkal, ha csak 10 perced van, akkor végezz guggolással, de bosun! Olyan lesz, mintha sokkal hosszabb ideig edzettél volna. De légy óvatos, ne menj fel az emeletre, mint Karlie Kloss, a szintje nagyon magas (és nem csak a kifutókon), szótlanul és motiváltan hagyott bennünket a tetőn keresztül!

Írta: María Gijón Moreno.