Ultrakönnyű gazpacho uborkával, zellerrel és bazsalikommal
Ultrakönnyű uborka, zeller és bazsalikomos gazpacho
Gazpacho uborkán, zelleren és bazsalikomon, mindössze 160 kalóriával, kenyér helyett joghurtot sűrítve.
Lásd a receptet.
Könnyű zöldséges lasagna
Könnyű zöldséges lasagna
Ha figyelmen kívül hagyjuk a húst és a burgonyát a hagyományos receptben, és a béchamelt enyhítjük, akár 200 kalóriát is sikerült csökkentenünk.
Lásd a receptet.
Szuper könnyű vichyssoise
Szuper könnyű vichyssoise
125 kalóriával kevesebb, mint a hagyományos és az összes zamat. Csak néhány összetevőt kellett helyettesítenünk más kevésbé kalóriatartalmú, de egyenlő vagy ízletesebbekkel.
Lásd a receptet.
Alacsony kalóriatartalmú spagetti garnélával és kagylóval
Alacsony kalóriatartalmú spagetti garnélával és kagylóval
Miért mondják mindig, hogy a tészta hizlal, bár valójában nagyon kevés a zsírja? Mert általában túlzásba esünk a mennyiséggel és mindenekelőtt azzal a mártással, amellyel kísérjük. Spagettinkbe megfelelő mennyiséget és tökéletes kíséretet tettünk, szinte zsír nélkül.
Lásd a receptet.
Alacsony kalóriatartalmú sajttal töltött cukkini
Alacsony kalóriatartalmú sajttal töltött cukkini
Az előételek könnyűek is lehetnek. Ha pedig nem, akkor a klasszikus kecske- vagy mozzarella tekercs helyett próbáljon ki alacsony kalóriatartalmú sajttal töltött cukkininkat 0% zsírtartalmú sajttal.
Lásd a receptet.
Könnyű lencspörkölt
Könnyű lencspörkölt
Ha erős és tápláló ételre vágyik, ugyanakkor könnyű, akkor nem hagyhatja abba a könnyű lencspörköltünket, a klasszikus hagyományos pörkölt vegetáriánus és 100% vegán változatát, amely több mint 200 kalóriával kevesebb, mint a hagyományos.
Lásd a receptet.
Könnyű paella
Könnyű paella
Ha hozzánk hasonlóan rajongsz a paelláért, és még diétázás közben sem akarsz lemondani róla, vedd figyelembe a változatunkat, amely adagonként 400 kcal-kal kevesebb, mint a hagyományos. A taktika nagyon egyszerű.
Lásd a receptet.
Szuper könnyű burgonyás omlett
Szuper könnyű burgonyás omlett
A burgonya főzése ahelyett, hogy megsütné, a tortilla tönkretenné egy tapadásmentes serpenyőben, kevesebb sárgáját rakna, vagy a fehéreket keményre habzsolná, mind olyan trükkök, amelyek adagonként akár 250 kevesebb kalóriát is képesek csökkenteni, mint a hagyományos krumpli omlett recept.
Lásd a receptet.
Könnyű orosz saláta
Könnyű orosz saláta
Az orosz saláta az egyik legkívánatosabb tapas és az egyik legjobban félt, így meghízhat. A könnyű orosz salátánktól azonban nincs mit félni. 250 kalóriával kevesebb néhány egyszerű billentyű nyomán.
Lásd a receptet.
És más verziók nagyon kevés kalóriával
És más verziók nagyon kevés kalóriával
Fedezze fel az összes receptünket 100% bűntudat nélkül.
Íme az összes trükk, hogy az indulók és az első tanfolyamok 100% -ban bűntudattá váljanak, és ezért ne sajnálják, ha fogyni akar. És ha nem, nézze meg, hogyan készítettük el az élet nehéz receptjeinek könnyű változatait.
Ultrakönnyű uborka, zeller és bazsalikomos gazpacho
Bár elsőre nem tűnhet annak, a gazpacho a kíséretétől függően igazi pizzaszünet lehet . Néhány sült kenyér krutonja nem éppen könnyű …
- Elkészítettük a gazpacho ultrakönnyű változatát uborka, zeller és bazsalikom alapján , mindössze 160 kalóriával. Hogyan? Nos, kenyér helyett joghurtot teszünk a sűrítéséhez.
Könnyű orosz saláta
Az orosz saláta az egyik legkívánatosabb tapas és az egyik legjobban rettegett, így meghízhat. A könnyű orosz salátánktól azonban nincs mit félni . Adagonként 250 kalóriával kevesebb, mint a hagyományos.
- A legfontosabb, hogy olaj helyett természetes tonhalat használjunk. És mindenekelőtt cserélje le a klasszikus majonézt egy metélőhagymával átvert sovány joghurtos szószra, amely finom és nagyon könnyű.
- A salátát válogatott savanyúsággal egészítheti ki: savanyúság, metélõhagyma, kapribogyó … Vagy szardella is, amely sokkal könnyebb, mint az olajbogyó.
Alacsony kalóriatartalmú sajttal töltött cukkini
Az előételek könnyűek is lehetnek. Ha pedig nem, akkor próbálja ki az alacsony kalóriatartalmú sajttal töltött cukkiniinkat.
- Ennek elérése érdekében a klasszikus kecske- vagy mozzarella tekercs helyett 0% zsírtartalmú sajtot választottunk.
- Annak érdekében, hogy még jobban megkönnyítse, tejszín helyett sovány joghurtot használhat a töltelék elkészítéséhez.
Szuper könnyű vichyssoise
Ha rajongsz ennek a hagyományos krémnek, meg fog lepődni a szuper könnyű vichyssoise. 125 kalóriával kevesebb, mint a hagyományos és az összes zamat. Csak néhány összetevőt kellett helyettesítenünk kevésbé kalóriatartalmúakkal, de ugyanolyan vagy még finomabbak.
- A burgonyát almára cseréltük; tejszín vagy tejszín, sovány tejhez; és a csirkehúsleves zöldségleveshez, amely sokkal kevésbé zsíros.
- Ha vegetáriánus mellett vegán változatot is szeretne, akkor csak a tej nélkül kell megtennie, és ehelyett egy negyed cukkinit kell tennie, ami testet és állagot kölcsönöz neki.
Könnyű zöldséges lasagna
A hagyományostól eltérően a lasagna könnyű változata egyáltalán nem nehéz. A húst és a burgonyát figyelmen kívül hagyva a hagyományos receptet, sikerült akár 200 kalóriát is csökkentenünk.
- Csak zöldségeket és gombákat tettünk, amelyek nagyon kielégítőek. A besamel esetében pedig a liszt és az olaj mennyiségének csökkentése mellett a sovány tejet választottuk. Könnyű, igaz?
- Ha még könnyebb tápszert keres, akkor a tésztát cserélheti cukkini vagy padlizsán szeletekre. És a besamel paradicsommártáshoz. A változtatással a minimális kifejezésre csökkenti a kalóriákat.
Alacsony kalóriatartalmú spagetti garnélával és kagylóval
A tészta szénhidrátokban gazdag és nagyon kevés zsírtartalmú étel. Akkor miért mondják mindig, hogy meghízik? Mert általában túlzásba esünk a mennyiséggel és mindenekelőtt azzal a mártással, amellyel kísérjük.
- A mi alacsony kalóriatartalmú spagetti rákkal és kagylóval már fel 60 gramm tészta fejenként, ami elég.
- Ami a főzést illeti, hagytuk őket al dente, ami kielégítőbbé teszi őket.
- Kíséretként garnélát és kagylót tettünk, két, sovány fehérjében gazdag ételt, szinte zsír nélkül.
Könnyű paella
Ha hozzánk hasonlóan rajongsz a paelláért, és még diéta közben sem akarsz lemondani róla, vedd figyelembe a változatunkat, amely adagonként 400 kcal-kal kevesebb, mint a hagyományos. A taktika nagyon egyszerű.
- Megfelelő mennyiségű rizst tettünk bele: átlagosan 60 gramm fejenként. Főszabály szerint 50 gramm fogyókúrás, 70 pedig nem.
- Bukdácsolásként csak tenger gyümölcsei, garnélája és kagylója van. A klasszikus sertésbordának vagy más zsíros húsnak nyoma sincs.
- Hozzáadhat egy tintahalat személyenként 50 grammot is, amely sok fehérjét, kevés kalóriát biztosít és nagyon jól tölt.
Könnyű lencspörkölt
Ha erős és tápláló ételre vágyik, ugyanakkor könnyű, akkor könnyű lencsepörköltünk, az élet klasszikus üstjének vegetáriánus és 100% vegán változata tökéletesen megfelel Önnek . Ez több mint 200 kalóriával kevesebbet , mint a hagyományos.
- A lencspörkölt megkönnyítéséhez elengedtük a szalonnát és más kolbászt, csökkentettük a lencse és az olaj mennyiségét az elengedhetetlen minimumra, a burgonyát pedig cukkinnal helyettesítettük.
Szuper könnyű burgonyás omlett
A spanyol omlett megvilágítása is lehetséges. A szuper könnyű burgonya omlett egy óriási 250 kevesebb kalóriát tartalmaz adagonként , köszönhetően néhány egyszerű trükköt.
- A sütés helyett főzzük meg a burgonyát, ettől olyan krumplis a burgonya.
- Gurítsa el a tortillát egy nonstick serpenyőben. Butaságnak tűnik, de lehetővé teszi az olaj mennyiségének minimálisra csökkentését.
- A receptre meghatározott tojások közül csak a sárgája felét használtuk fel, itt koncentrálódik a legtöbb zsír.
- Hogy több testet kapjunk anélkül, hogy kalóriákat adnánk hozzá, felvertük a tojásfehérjét.
