Tudja, hogy a jó alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa a nap folyamán. Amit talán nem tud, az az, hogy ha horkol, kevésbé lehet aktív, és fáradtságtól, álmosságtól és akár fejfájástól is szenvedhet egész nap. Számos oka okozhatja az éjszakai horkolást: a rossz légzéstől kezdve a túl hátradőlt állkapcsig, a túlsúlyig vagy akár néhány gyógyszer szedéséig.
Mikor van probléma?
Maga a horkolás nem számít egészségügyi problémának, bár az együttélésben némi nézeteltérést okozhat. Komoly problémának számít, ha a horkolás mellett létezik alvási apnoe nevű betegség is . Ez egy olyan állapot, amikor alvás közben szünetek lépnek fel, ami a vér oxigéntelítettségének csökkenését okozza. Ne feledje, hogy nem minden horkoló apneikus, de minden apnoe horkol.
Original text
Mit tudsz csinálni
- Sújt veszteni. A túlsúly a horkolás egyik fő oka. A torok zsírszövetének növekedését okozhatja, elzáródást okozva a légutakban. Ha túlsúlyos, néhány kiló lefogyása jelentheti a megoldást.
- Leszokni a dohányzásról. A dohány irritálja a garat bélését, ami horkoláshoz vezethet. Ennek a szokásnak a felmondása általában nagyon jó eredményeket hoz azoknak, akik horkolnak.
- Gyakorolja a területet. Próbáljon magának olyan gyakorlatokat végezni, mint például rövid lélegzetvétel és lassú fújás, ajkak összerakása, mintha fütyülni akarna. Ezzel többször tonizálja a torkát, és csökkenti a horkolást.
- Viseljen sínt. Vannak olyan állkapocs előrehaladó eszközök, amelyeket éjszaka használnak, és amelyek módosítják az állkapocs és a nyelv helyzetét, megkönnyítve a levegő átjutását. Körülbelül 800 euróba kerülnek, és hatékony és minimálisan invazív gyógymódok a probléma megoldására.
Amikor semmi sem működik
Ha a fenti megoldások egyike sem működik az Ön számára, és az éjszakai horkolás nagy problémává vált, amely befolyásolja az alvást, és kényelmetlenséget és egészségügyi problémákat okoz, van néhány orvosi megoldás a gyökérprobléma kezelésére.
- CPAP kompresszor. Az orrra helyezett maszkhoz rögzített légkompresszor. Légsugarat bocsát ki, amely az egész torkot kinyitja, mintha léggömböt robbantana fel. Ha jól tolerálható, akkor az idő 100% -ában működik. Minden este használnia kell, és a társadalombiztosítás finanszírozza.
- Sebészet. A legsúlyosabb esetekben a műtét választható. Kijavíthatja az orr elzáródását, lerövidítheti az uvulát vagy az izmot, amely a nyelvet az állhoz rögzíti, hogy a nyelv előre kerüljön, és több levegő jusson át. Ez a lehetőség általában az esetek 50% -ában érvényes. A horkolás gyakran enyhébb vagy újra megjelenik, mert nehéz meghatározni, mi okozza.
Három gyakorlati tipp
- Éjszaka kerülje az alkoholt. Az alkohol túlzottan ellazítja a torok izomzatát, elősegítve a horkolás megjelenését, ezért a lehető legnagyobb mértékben kerülje el. Ráadásul az alkohol tele van üres kalóriákkal, amelyek csak a súlygyarapodás elősegítését teszik.
- Próbáljon aludni az oldalán. Az alváshoz való szoktatás megkönnyíti a légzést azáltal, hogy nyitva tartja a légutakat és csökkenti a horkolást.
- Emelje fel az ágy fejét. A felsőtesttel kissé magasabbra fekvő és nem teljesen vízszintes alvás megkönnyíti a légzést. Egy másik egyszerű lehetőség két párna használata.
